认知觉醒：开启自我改变的原动力 伴随一生的学习方法论（套装共2册）

　　《认知觉醒：开启自我改变的原动力》 为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？如何保持极度专注？如何减少焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将看清世界，提升自控力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能开启自我改变的原动力。 《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》 本书不保证你会成为学霸但会让你对学习更有信心在学习中，你是不是经常：缺乏学习动力，只知盲目努力；总是分心走神，沉迷娱乐信息；自由时间失控，情绪波动无常…… 这些问题是我们学习被动落后的根源，但究其原因，它们都和大脑的工作特点有关。如果我们能从底层了解大脑的运作规律，就可以轻松巧妙地化解问题，并获取独特的学习优势。阅读本书，你将通过脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等知识，了解学习过程中底层的学习规律和心理规律，从而获得更强的学习动力、更好的学习习惯、更优的学习方法。

　　周岭：一位心智探索者他的文章有知识、有深度，读起来接地气、极易懂，给人以醍醐灌顶、受益匪浅之感。他的思考不慌张、不迎合，常被读者誉为一股清流。其文章打开率始终保持在20% ~30%。其探索实践的学习成长方法论，不仅科学严谨，深入底层，而且通俗易懂，直击痛点，给人醍醐灌顶、受益匪浅之感，广受学生、老师和家长读者的欢迎。其文章还被人民日报官方微博等多家媒体争相转载。（科学严谨的逻辑、醍醐灌顶的认知、娓娓道来的文风、好评如潮的反馈）

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》

目录

上篇

内观自己，摆脱焦虑

第 一章

大脑——一切问题的起源 / 3

第 一节

大脑：重新认识你自己 / 4

第二节

焦虑：焦虑的根源 / 13

第三节

耐心：得耐心者得天下 / 18

第二章

潜意识——生命留给我们的彩蛋 / 31

第 一节

模糊：人生是一场消除模糊的比赛 / 32

第二节

感性：顶级的成长竟然是“凭感觉” / 39

第三章

元认知——人类的终极能力 / 49

第 一节

元认知：成长慢，是因为你不会“飞” / 50

第二节

自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手 / 58

下篇

外观世界，借力前行

第四章

专注力——情绪和智慧的交叉地带 / 69

第 一节

情绪专注：一招提振你的注意力 / 70

第二节

学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄 / 76

第五章

学习力——学习不是一味地努力 / 85

第 一节

匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 / 86

第二节

深度：深度学习，人生为数不多的好出路 / 94

第三节

关联：高手的“暗箱” / 104

第四节

体系：建立个人认知体系其实很简单 / 112

第五节

打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来 / 123

第六节

反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 / 131

第七节

休息：你没成功，可能是因为太刻苦了 / 141

第六章

行动力——没有行动，世界只是个概念 / 151

第 一节

清晰：一个观念，重构你的行动力 / 152

第二节

“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” / 163

第三节

行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解 / 171

第七章

情绪力——情绪是多角度看问题的智慧 / 179

第 一节

心智带宽：唯有富足，方能解忧 / 180

第二节

单一视角：你的坏情绪，源于视角单一 / 187

第三节

游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事 / 197

第八章

早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道 / 205

第 一节

早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的 / 206

第二节

冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道 / 215

第三节

阅读：如何让自己真正爱上阅读 / 220

第四节

写作：谢谢你，费曼先生 / 227

第五节

运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上 / 236

结语

一流的生活不是富有，而是觉知 / 243

后记

共同改变，一起前行 / 255

参考文献 / 259

《认知觉醒：伴随一生的学习方法论（青少年学习版）》

上篇 学习的技法

第　一章 大脑——学习的基石

第　一节 三个大脑：学习，从认识自己的大脑开始　004

第二节　获取耐心：耐心，是无坚不摧的学习品质　015

第三节　7 个小球：想进步，先修大脑的高速公路　026

第四节　一对翅膀：学习慢，是因为你还不会“飞”　033

第二章　清晰——学习的窍门

第　一节 清晰：学习是一场消除模糊的比赛　043

第二节　学习清晰：有一是一，消除学习模糊　046

第三节　情绪清晰：勇敢面对，消除情绪模糊　052

第四节　行动清晰：敢于假设，消除行动模糊　059

第三章　专注——学习的核心

第　一节 极度专注：专注是学习中披荆斩棘的利剑　070

第二节　间歇专注：普通人掌握专注的有效策略　076

第四章　反馈——学习的方法

第　一节 进步小秘密：反馈、反馈、反馈　091

第二节　学习三剑客：关联、强化、提取　099

第五章　匹配——学习的规律

第　一节 难易匹配：攻无不克的学习之道　108

第二节　周期匹配：顺势而为的学习“外挂”　118

第三节　节奏匹配：集中火力的突围策略　124

第四节　刻意练习：破解难题的万能口诀　132

下篇　学习的心法

第六章　心理——学习的动力

第　一节 意义：学习的意义是什么　142

第二节　层次：你的学习在第几层　148

第三节　身份：改变自己的终极力量　154

第四节　语言：好好学习从好好说话开始　159

第七章　心态——学习的视角

第　一节 期待：降低期待，无往不胜的学习心态　166

第二节　视角：转变视角，走出困境的神奇魔法　173

第三节　兴趣：那些只凭兴趣学习的人都失败了　183

第四节　打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出学霸　188

第八章　环境——学习的助推

第　一节 现实环境：学会“偷懒”比努力更重要　197

第二节　精神环境：用阅读打造顶级的朋友圈　209

第三节　生理环境：想要学习好，运动少不了　218

后记　227

参考文献　233