正念教学法：如何在课堂上提高学生专注力和情绪管理能力

　　这是一本通过正念教学法来提高学生专注力和情绪管理能力的教师用书。在今天的学校里，师生们都感受到前所未有的压力。我们如何才能营造更安静的课堂氛围，让学生可以更专注地进行学习？课堂上的正念就是答案。 这本书着力于： ·解释正念如何影响大脑的结构和功能，对正念作为一种个人实践和一种课堂方法进行了概述。 ·证明在课堂上进行正念练习有助于提高执行力、专注力、记忆力、社交和情感技能、数学成绩、自我调节能力。 ·讲述正式、非正式的正念练习及在课堂上进行正念训练的技巧。 ·讲述正念练习如何适用于不同的年级（幼儿园、小学、初高中），并如何将其融合到常规的学校课程（阅读、写作、数学、科学、历史和社会学、艺术等）中，进而在全校范围内实施。 正念，让教室成为更高效的学习场所！

　　托马斯·阿姆斯特朗博士 教育家、心理学家、作家，从事教育工作超过45年，练习正念冥想30年。他撰写的很多书是“美国督导与课程开发协会”大力推荐的：《教室中的多元智能》《课堂上的神经多样性》《激发中学生脑的力量》《Z棒的学校》《多元智能与阅读及写作》《唤醒课堂上的天才》。他的著作被翻译成28种语言。在过去的30年里，他在全世界举办了上千场工作坊、研讨会和主题演讲。

前言 

第1章 学生面临的压力和正念练习的价值 

解决压力的正念 

流行文化中的正念

基于学校的正念项目发展 

正念教育有效提升一系列重要技能

教师和学生对正念的评价

正念如何融入现有的教育项目

小 结

第2章 正念练习让大脑减压 

大脑和压力

正念如何教大脑减压

正念是如何改变大脑的

思想漫游和大脑默认模式网络 

小 结 

第3章 正念练习及在课堂上进行正念训练的技巧 

简单的呼吸魔术

以一定程度的超然来处理生活经历

正式和非正式的正念练习

从简单的方法开始 

成功的正念训练的实用技巧

小 结

第4章 教育者，治愈你自己 ：教师要开始正念练习 

教师压力的高昂代价

教师学习正念的益处

针对教师设计的积极向上的项目

如何开始自己的正念练习

小 结 

第5章 正念练习提高学生的同情心和情绪管理能力

社会的善良危机

培养善待他人的能力有助于提高社交和情感能力

善良课程表

鼓励善良的项目

将善良教育融入课堂的方法 

小 结

第6章 适应不同年龄段的发展需要 

幼儿教育中的正念

在小学开展正念活动 

在中学开展正念的挑战 

高中教育中的正念

小 结

第7章 将正念融入课程之中 

正念：一个关键的学习工具 

正念阅读的乐趣

正念写作是读写活动的核心 

正念在数学学习中的应用

正念在科学学习中的应用

正念在历史与社会学中的应用 

正念在艺术中的应用 

小 结

第8章 在全校范围内实施正念教育 

你们学校的氛围如何

留出正念练习的空间

“正念型”学校领导的特殊价值

确立教师对正念练习的认同 

小 结

第9章 以科学、负责任的方式开展正念练习 

正念具有坚实的科学基础 

正念活动中的行为规范

家长是强大的合作伙伴

澄清一些误解

小 结 

第10章 预测未来的挑战 

小 结

附录 A ：神经科学术语表 

附录 B ：正念教育资源