定位你的情绪开关：脑科学中的心理疗愈指南

　　本书是韩国脑科学专家许智元十余年的研究成果，是一本从心理学和脑科学双重角度，带你走出情绪困境的自我疗愈书。书中从8个真实咨询案例出发，运用“案例 分析 练习”的写作方法，深入剖析自我的8种心理问题，如低自尊、焦虑、敏感、委屈、抑郁等，详细分析日常生活中遇到情绪困境时的大脑状态，并提出有效可行的改善方法，如练习蝴蝶拥抱、记录感恩日记、吃点甜食、喝点热茶等，帮助读者解除自我认知、社交关系方面的焦虑。科学的知识、暖心的话语、可操作的行动指南，有助于读者重新构建成熟的内心世界。当我们摆脱对自己的苛求，就能用更宽广的视角看待问题，在人生困境中拉自己一把，从情绪的低谷中真正走出来。

　　高丽大学临床心理系硕士、首尔大学认知神经科学博士。现任高丽大学心理学系副教授，同时也是韩国临床心理学会特任理事、韩国认知行动治疗学会公关理事、韩国认知科学会总务理事、韩国脑图谱学会代议员兼学术委员。主要从事精神病理、心理评价与心理治疗相关研究，并实际应用在临床上。她是世界首位探究精神分裂人格障碍症大脑补偿回路异常的学者，同时以心理学者与脑科学者身分活跃于研究领域。2016年获颁韩国脑图谱协会青年研究奖，2020年荣获韩国神经精神病协会英文期刊奖。

1 “戴着面具生活太累了” 11 脑科学家的话：直面时高时低的自尊 16 临床心理学家的话：面具越多样越好 27 2 “对不起，都是我不够好” 37 脑科学家的话：愤怒是低自尊的同义词 41 临床心理学家的话：努力即可，切勿消磨心力 52 3 “难道周围的人都是这么看我的吗？” 61 脑科学家的话：我们生来就在意自己的外在形象 66 临床心理学家的话：学会爱自己，不要把自己最擅长的事外包 71 4 “所以你终究会离开我吗？” 79 脑科学家的话：现在轮到你来守护自己了 84 临床心理学家的话：不要试图考验他人的爱 92 5 “如果做不到完美，还不如不做” 101 脑科学家的话：不用太完美，做得不错就好 106 临床心理学家的话：有好结果的话很好，没有就算了 114 6 “为什么倒霉的总是我？” 121 脑科学家的话：受委屈先别急着喊冤 126 临床心理学家的话：你的过去不代表你的未来 132 7 “你刚才那句话是什么意思？” 141 脑科学家的话：无端猜疑创造的“拼图游戏” 146 临床心理学家的话：定位你的情绪开关 153 8 “这样活着有什么意义？” 161 脑科学家的话：不要总想“为什么”，要想“怎么做” 166 临床心理学家的话：不要刻意寻找意义 174 9 现在是我们的故事 185 在乐观与希望之间 187 不打“无胜算”之仗 195 优雅地面对失败 205 我还不了解我自己 215 后 记 225