为什么我总是改不了

　　\"为什么每次想要改变，却总是很难坚持？看着体重计上攀升的数字，却依然停不下手中的美食；想要早睡早起，却总是忍不住刷手机到深夜……如果你也常常在这样想改却改不了的困境里纠结和自责，科学家告诉你：这不是你的错！因为人就是容易屈服于习惯的生物，大脑会对突然的改变做出抵制，按习惯行事节省体力、脑力，惯性的熟悉感还能满足大脑的情感中枢。？着急摆脱旧习惯之前，首先要明白旧习惯有什么用我们的行为（包括坏习惯）是为了满足某些重要的需求而产生，只有这样，才能创造 好的方式来满足同样的需求。想要创造持久改变的3个秘诀：1满足理性脑需要的能量，2满足哺乳脑需要的安全感，3创造足够多的重复次数。读完这本书，你可以学着从满足大脑的需求开始，逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系走出内耗，过上你想要的生活\"

　　\"加比亚·图莱克博士Dr. Gabija Toleikyte是一位大脑神经科学家、讲师、绩效和健康教练。她是谢菲尔德哈勒姆大学的心理学讲师，在伦敦大学学院获得了关于记忆和导航的神经元基础的博士学位，并且把博士研究成果于2017年发表在影响力 的研究期刊之一——《自然神经科学》上。博士期间，她还获得了商业教练资格，开发独特的基于神经科学的教练工具。到目前为止，她已经成功辅导了几百名学者、商人、专业运动员、企业高管、企业家、慈善机构。她也是TEDx演讲者，作品曾被《卫报》报道，作为嘉宾被邀请参与BBC 科学聚焦播客的对谈。\"

\" 部分 改变自我
章？ 改变你的习惯？ / 003
爬行脑、哺乳脑和人脑？ / 005
为什么坏习惯也有好处？ / 009
大脑感受到的快乐和痛苦可以被改变？ / 010
一周只建立一个新习惯，让大脑感到安全？ / 015
创建并增强新的神经网络来促成新习惯？ / 017
小结？ / 019
第二章？ 改变你的情绪？ / 027
想改变，先理解情绪是漫长进化的产物？ / 029
人类的 8 种情绪和作用？ / 030
帮助准确感受情绪的 7 个调节器？ / 042
情绪管理的底层是抚慰大脑的杏仁核？ / 044
重新评估与塑造我们的情绪模式？ / 049
小结？ / 052
第三章？ 改变你的性格？ / 055
认知偏差 —我们从来没有看清过这个世界的本来面目！？ / 058
大脑的天然过滤器影响了你对待世界的态度？ / 060
价值观决定了你想走的路？ / 061
反思那些被灌输到你脑中的价值观？ / 065
从固定型思维走向成长型思维？ / 068
培养成长型思维的方法？ / 071
小结？ / 077
第二部分 改变结果
第四章？ 改变你的效能？ / 081
增强理性和自律的能量？ / 082
如何把信息转化为长期记忆？ / 086
如何培养多任务处理和注意力训练？ / 089
提高动机的关键是激活大脑奖赏系统？ / 095
6 种拖延症和对应解决方案？ / 099
小结？ / 104
第五章？ 改变你的脑健康？ / 107
带来美好心情的神经递质？ / 109
促成 表现的神经递质？ / 114
如何管理大脑压力？ / 119
如何通过科学睡眠提升脑健康？ / 122
肠道健康跟大脑有关？ / 126
小结？ / 136
第六章？ 改变你的决策力？ / 139
感性决策和理性决策？ / 141
导致决策偏差的凶手？ / 145
为什么我们在做决策时犹豫不决？ / 151
如何做成科学合理的快速决策？ / 152
在决策中拥抱偶然性？ / 157
小结？ / 160
第三部分 改变人际关系
第七章？ 改变你的领导力？ / 165
不和谐领导力和共鸣领导力的区别？ / 168
如何创造正向的任务模式？ / 171
大脑在不同领导风格中的表现？ / 176
如何在压力中实现科学领导？ / 178
我们与生俱来的情绪传染？ / 182
小结？ / 185
第八章？ 改变你的人际关系？ / 189
认识你的依恋风格？ / 191
如何治愈童年和过去的感情创伤？ / 195
为什么我们选错了人 ?？ / 199
当我选择 Ta 时，我在想什么？ / 202
调整价值观，建立有意识的伴侣关系？ / 204
培养真正的友谊？ / 207
小结？ / 214
第九章？ 改变你的交际？ / 217
为什么我们会陷入非理性争论以及如何避免？ / 219
如何以一种真正理解他人的方式去倾听他人？ / 222
非暴力沟通的技巧？ / 228
解决我们消极的内心谈话的实用工具？ / 234
有害的互动和 好的选择？ / 238
小结？ / 243
结语？ / 245
加比亚的信？ / 258
缩略语？ / 259
致谢？ / 261
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