时间贫困

　　现代人的焦虑很多时候来自时间太紧，这种从早到晚的冲刺感造成了“时间贫困”，要想获得更大的幸福感，我们应该将关注重点从金钱转移到时间上，并像投资金钱一样投资时间。凯西·霍姆斯从投资视角出发，厘清时间、金钱与幸福感之间的关系，明确了金钱、时间支配与幸福感之间的联系：金钱与幸福感不总是成正相关关系，可自由支配时间的匮乏让人们对生活的满意度直线下降，但是过多的可自由支配时间也未见得能始终让生活保持幸福感。因此，凯茜·霍姆斯提供了一套完备的时间投资组合策略，来帮助我们增加生活的平衡感。学习时间投资策略，会让人生变得更加积极主动。如何度过时光，决定了我们终将成为什么样的人。

　　凯茜·霍姆斯（ Cassie Holmes）加州大学洛杉矶分校安德森管理学院教授，她的MBA学生称其为“幸福教授”。她在哥伦比亚大学获得心理学学士学位，在斯坦福大学商学院获得博士学位。因对时间在培养幸福感中所起作用的研究，凯茜·霍姆斯荣获了2016年消费者研究协会和2017年消费者心理学协会颁发的早期职业奖，以及2017年《消费者研究杂志》的优秀文章奖。凯茜·霍姆斯将《时间贫困》中的方法论融入自己的MBA课程——“将幸福的科学应用于生活设计”中，并鼓励学生们采用这些方法来优化个人生活和职业规划，这一举措取得了卓越成果，同时该课程也深受学生们欢迎。她有大量成果发表在核心学术期刊上，并被美国国家公共电台、《经济学人》、《纽约时报》、《华尔街日报》和《波士顿环球报》广泛报道。

第一章
深陷困境：时间贫困且精疲力竭
时间贫困是一种普遍存在的感觉
时间是获得幸福的挑战 
将幸福科学运用于人生设计 
第二章
开源节流：有的是时间 
时间贫困的后果 
时间贫困是一种主观感受 
增强自我效能感的策略 
·练习：锻炼身体 
·练习：随机行善 
放手去做！ 
第三章
用时有道：时间利用需智慧 
追踪日常活动和感受 
·练习：时间追踪 
寻找快乐时光 
·练习：时间追踪 
把时间投资在亲密关系上 
呼吸新鲜空气更快乐 
黑暗面 
·练习：时间追踪 
情绪兴奋剂 
·练习：好好睡一觉 
决定自己的快乐程度 
第四章
变不快乐为快乐：减少时间浪费 
家务未必是苦差事 
有必要让工作时间变得快乐 
·练习：五个为什么 
宝贵的通勤时间 
变不快乐为快乐 
第五章
忙里偷闲：停下来闻闻玫瑰的花香 
享乐效应 
剩余时间 
·计算剩余时间 
给日常增添仪式感 
休憩片刻 
给日常生活加点花样 
第六章
专注当下：清除干扰，缓解焦虑 
心不在焉 
·练习：五感冥想 
·练习：数码脱瘾 
温馨提示 
第七章
时间隐喻：储时罐 
细沙陷阱
重中之重 
·练习：识别乐事 
优先考虑带给你快乐的事 
腾出时间 
第八章
用视觉工具规划时间：时间重塑策略 
周计划画布 
把时间看作马赛克拼图 
第九章
鸟瞰时间：增加人生的幸福感
鸟瞰人生 
想象生命的尽头 
·练习：写悼词 
他者的智慧 
·练习：向仰慕者学习 
·练习：写感谢信 
为人生做时间重塑 
参考文献 
致谢