国医大师邓铁涛百岁养生二十四法（视频版）

　　2001年，邓老立下一个目标，要完成“百岁工程”，2019年邓老仙逝，享年104岁。邓老希望能以“上工治未病”的思想来指导世人养生，而本书则是邓老几十年如一日坚持的养生之道的总结之作。邓老的养生方法很多看似平淡无奇，但这些方法往往可以融入日常生活，不知不觉地改变你的生活方式，从而使你离“寿而康”的状态更加接近。本书将邓老养生二十四法中涉及操作的部分增加视频内容，这样更有利于读者准确掌握邓老的养生技法。

　　全国名老中医邓铁涛教授学术经验继承人，广州中医药大学第二附属医院心血管内科博士研究生导师，广东省中医药学会理事，广东省健康专业委员会副主任委员。

活到百岁的养生观
什么是养生？养生养的是什么/2
做到身心和谐的密钥/6
如何养心/9
?调养神志/9
?调心锻炼/11
如何养身/15
?虚邪贼风，避之有时/15
?重视运动，勿使过度/16
?不良生活，务必改正/17
邓老百岁养生二十四法
养生第一法|起居作息规律/23
?邓老一日起居介绍/23
?善养生者，起居必有常制/24
养生第二法|不觅仙方觅睡方/27
?每天多长时间的睡眠才算合适/27
?该怎么做才能睡得更香/28
?经常失眠的人该怎么办/29
养生第三法|晨起后静坐吐纳/32
?准备工作/33
?坐姿要求/34
?吐纳方法/34
?练功时要凝神/35
养生第四法|自我保健按摩/36
?头部的自我保健按摩/36
?颈部的自我保健按摩/41
?肩部的自我保健按摩/42
?胸部的自我保健按摩/43
?腹部的自我保健按摩/43
?腰背部的自我保健按摩/44
?上肢部的自我保健按摩/44
?下肢部的自我保健按摩/45
养生第五法|晨起后饮茶/48
养生第六法|练习八段锦/53
第一式两手托天理三焦/53
第二式左右开弓似射雕/55
第三式调理脾胃须单举/57
第四式五劳七伤往后瞧/59
第五式攒拳怒目增气力/60
第六式两手攀足固肾腰/62
第七式摇头摆尾去心火/64
第八式背后七颠百病消/65
养生第七法|早餐后练气功/67
?气功是什么/67
?气功锻炼的3个境界/68
?气功的练习方法/69
?气功的作用和疗效/70
?练功要领和注意事项/71
养生第八法|适度用脑防衰老/72
?如何用脑/74
养生第九法|午间散步采阳/76
养生第十法|膳食平衡/79
?饮食清淡，荤素搭配/80
?种类多样，少有偏嗜/81
?饥饱适宜，饮食规律/83
养生第十一法|傍晚练太极拳/85
?太极拳的特点/87
?浅谈太极拳的好处/87
?太极拳的注意事项/88
?太极拳的练习原则/90
养生第十二法|冷热水交替沐浴/92
?热水沐浴/92
?冷水沐浴/93
?冷热水交替沐浴/94
养生第十三法|睡前热水浴足/96
养生第十四法|睡前按摩涌泉、劳宫/99
?方法/99
?涌泉、劳宫定位/100
?功效分析/100
养生第十五法|饭后百步走，活到九十九/101
?防治关节疾病/101
?增强心肺功能/102
?防止肥胖/102
?预防骨质疏松/103
?调节情绪、改善睡眠/103
养生第十六法|常添衣、避风寒/104
养生第十七法|戒烟、适量饮酒/107
?服用药酒不宜过多/111
?忌与药酒同服的药物/112
?不宜饮药酒的人/112
养生第十八法|珍惜精气，节戒色欲/113
?是否应该提倡禁欲/114
?怎样做才是正确的/115
养生第十九法|保护脾胃，饮食有节/116
养生第二十法|吃菜不吃药/119
?调补原则/122
?推荐滋补药膳/134
养生第二十一法|科学饮水/161
?水与生命/161
?我们每天需要补充多少水/162
?主动喝水/162
?科学的进水时间/163
?宜喝白开水/165
养生第二十二法|营造健康的居住环境/166
养生第二十三法|养德/169
?如何养德/170
?养德可以结合个人的职业进行/172
?作为老师，便应当有师德/173
养生第二十四法|养心/174
?恬淡虚无，精神内守/175
?海纳百川，有容乃大/176
?壁立千仞，无欲则刚（谓少私寡欲）/178
?道理何在/178
?严于责己，薄于责人/180
?烈士暮年，壮心不已/181