痛经退散：痛经女孩自救攻略

　　痛经一直得不到缓解？来看看这本自救攻略吧！书中详细揭示月经真面目，解读月经周期带来的各种不适症状；并有痛经类型自测表，帮你根据经期的种种表现分辨自己的痛经类型，找到痛经的根本原因，针对性消除疼痛！书中还提供科学缓解痛经的妙方，助你改变不良生活习惯、重建体质；另有作者亲自问诊的真实诊疗案例，让你在Q&A中找到属于自己的“止痛”方案，从此和痛经再也不见！

　　[日]杉山卓也药剂师神奈川中医药研究会会长座间市药剂师会会长、星药科大学讲师 在日本神奈川县经营着杉山汉方药局，因其专业的问诊能力和亲切的态度而广受好评。同时还开设了一家汉方药局经营咨询公司。作为中医学讲师，每年在日本全国开展近140场研讨会，并开设了中医学在线沙龙，在社交媒体上积极地传播中医学相关知识。

目录
第1章 事关自身竟一知半解！关于月经的常识 经期无痛感才正常 ...........................................02 不为人知的月经原理 .......................................04 为什么会痛经 ...................................................08 痛到什么程度属于异常 ...................................12 区别正常月经与异常月经 ...............................14 月经周期各阶段易出现的不适状况 ...............18 Column 1 日本汉方的起源 ....................................26
 
第2章 中药可以治疗大多数痛经 中医学中对于痛经的认识 ...............................28 为什么中药可以改善痛经 ...............................36 痛经的原因及其对应的4种类型 ...................42 类型 1 生活习惯导致的血瘀型 .......................44
类型 2 体寒阳虚导致的血瘀型 .......................48
类型 3 压力积蓄型气滞导致的血瘀型 ...........52
类型 4 气血不足导致的气血两虚血瘀型 .......56 传统中医与西医在治疗方法上的差异 ...........60 Column 2 中药治疗痛经的注意点 ........................64
 
第3章 从今天开始养成10个好习惯，远离痛经 远离痛经所需养成的生活习惯 .......................66 习惯 1 每天按压促进血液循环的穴位 ...........68
习惯 2 留出空腹时间，增加血液量 ...............70
习惯 3 改善不利于身体健康的饮食习惯........72
习惯 4 每天运动总时长要达到 30 分钟 ........74
习惯 5 提高睡眠质量 .......................................78
习惯 6 通过半身浴改善血液循环 ...................82
习惯 7 与压力和平共处 ...................................84
习惯 8 消除眼部疲劳 .......................................86
习惯 9 服用适合自己的中药 ...........................88
习惯 10 注重养心 ............................................90
Column 3 世界各地的“月经假” ........................92
 
第4章 远离痛经，改变人生  中药调理让生活更美好 ...................................94 案例 1 告别 PMS，生活更轻松 ......................96
案例 2 皮肤焕然一新，美丽动人 ...................98
案例 3 从束手无策的肩酸中获得解放 .........100
案例 4 体温上升，体质变好 .........................102
案例 5 战胜心神不宁，不再失眠 .................104
案例 6 为人母的梦想，终得以实现 .............106
案例 7 情绪不再低落 .....................................108
案例 8 心态变得积极 .....................................110
案例 9 不再烦躁，人际关系得到改善 .........112
案例 10 重拾活力，生活质量得到提升 ......114
案例 11 变得更自信 ......................................116
Column 4 男性也需要了解月经 ..........................118
 
附录 改善痛经的简单药膳 & 缓解痛经的中药方剂 
附录 1 ?改善痛经的简单药膳 ................................120
附录 2 ?缓解痛经的中药方剂 ................................126