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好好睡觉:日本五大睡眠师的超级睡眠法

好好睡觉:日本五大睡眠师的超级睡眠法

作者:叶惠子 著

出版社:贵州人民出版社

出版时间:2024-01-01

ISBN:9787221180063

定价:¥45.00

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内容简介
  记忆力下降、精神无法集中、工作效率低下、情绪不稳定、身体容易疲乏……睡眠问题困扰着越来越多现代人,并导致一系列健康问题——抑郁症、各种慢性病、阿尔兹海默病等。《好好睡觉》总结了日本的睡眠治疗师内田直、睡眠环境设计师三桥美穗、睡眠专家高田明和等在睡眠方面的前沿研究,帮助人们了解睡眠对身体的影响、睡眠的机制,并制订10多项关于睡眠问题的测试和100多个助眠方法,从睡眠环境、睡前准备等方面帮大家打造高效的睡眠方案,走出失眠的困扰,实现高质量睡眠,以饱满的精力迎接更健康、自信的生活。
作者简介
  叶惠子大学时辅修心理学,曾与朋友合作创立身心灵工作室。之前罹患失眠症,她尝试了各种方法后,发现日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法最适合亚洲人的体质。为了帮助更多人走出失眠症的痛苦,她开始研究失眠症,并创作了这本书。
目录
第一章 
内田直:带你一起了解睡眠的学问 
一次完整的睡眠是怎样的?
生物钟是个什么钟? 
神奇的 90 分钟睡眠周期 
为什么年轻人熬夜,老年人早起? 
白天睡得多可能是呼吸中止症  
睡不好可能是因为“不宁腿” 
夜磨牙危害大 
晨型人 OR 夜型人 
自测:你是晨型人还是夜型人? 
自测:你是哪种失眠? 
安眠药,日本人又爱又恨的东西 
日本发布的获得更优质睡眠的 12 条守则 
第二章 
三桥美穗:你会睡觉吗? 
你会睡觉吗? 
“鬼压床”到底是什么鬼? 
当我睡觉时,我该穿什么? 
三桥教你自制一个夏日抱枕 
冬季入眠的关键——阻断寒冷,沐浴阳光 
人类看到米色时肌肉最放松 
不要将床头对着门 
注意!开小夜灯睡觉容易发胖!  
也许你该换枕头了 
羽绒被最好眠 
你适合哪种硬度的床垫?
特殊情况下如何睡? 
适合入睡不规律人士的定锚睡眠法
个入睡前的小习惯
三桥式起床法 ——拉拉耳朵,就可消除睡意? 
 对付起床困难症的终极大法 
练习:睡前的基本呼吸
第三章 
福辻锐记:夜晚熟睡,早起清爽 
 福辻的睡眠测验 
福辻的忠告:睡前 2~3 小时,禁食禁烟禁酒 
早餐,加根香蕉吧 
睡不着的时候,喝一碗味噌汤吧 
日本人入睡前的 “宝水”
夏天也应吃温热的食物 
睡不着时,听一听莫扎特吧 
养一只宠物吧 
自主神经失衡性失眠 
自测:你的熟睡度如何? 
白天精力越集中,晚上越容易入眠 
减肥会减掉你体内的“熟睡维生素” 
脂肪在深度睡眠时燃烧得最热烈 
向猫学习 
福辻锐记的身体矫正操
练习:三分钟缓解视疲劳
练习:福辻式的睡前助眠按摩 
竹炭枕头具有难以言喻的疗愈效果 
骨盆也需要一个枕头
第四章 
高田明和:想睡好,4 个小时就够了 
想睡好,4 小时就够了?
如何成为短眠者? 
让运动和阳光唤醒你 
早餐要在阳光下吃
戒掉回笼觉  
小睡之妙 
 左右脑可以“轮休”?  
“小睡”和“休脑”产生的正能量 
日本人的“快眠法宝”
入睡的仪式 
睡前在枕边放一个苹果
提高睡眠舒适度可保证短眠质量 
睡眠追踪表 
练习:有助睡眠的“高田式体操” 
用按压穴位实现快眠 
第五章 
樱井武:是什么在掌控我们的睡与醒? 
睡眠研究的重大发现——食欲肽 
我们为什么清醒,又为什么睡去? 
当我们睡着的时候,我们的身体在做些什么? 
食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中 
 
第六章 
其他日本及欧美睡眠专家的研究 
友野奈绪和池谷敏郎的研究:穿上袜子就能好眠? 
井上雄一:每个人都有自己“适当的睡眠时间”
宫崎总一郎:为什么一到非洲就精力充沛? 
理查德·怀斯曼的两个睡眠小测试 
查里斯·艾德茨考斯基:如何校准你的生物钟?
雷切尔·曼博:把床变成睡觉暗示 
杰森·吴:学会与失眠共处 
第七章 
和睡眠有关的“冷知识” 
睡眠不足真的“补一觉就好”吗?
我们的睡眠与性别和年龄有关
怕冷的人如何安睡 
睡姿不对,起来重睡
练习:借助冥思和暗示进入深睡眠
第八章 
你不知道的梦境的奥秘 
当我们记得我们的梦 
开始记录“睡梦日记”吧  
那些有益我们睡眠的梦 
利用梦境来解决生活中的问题 
学会控制我们的梦 
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