绝佳时间：如何利用生物钟活得更健康

　　21世纪，我们越来越多地将日常活动推到晚上，在天黑后长时间工作、锻炼和社交，因此忽视了我们的身体仍受24小时生物钟支配这一客观事实，从而导致以睡眠障碍为代表的一系列健康问题。来自牛津大学的罗素·福斯特教授在本书中分享了他一生的研究，用令人信服的科学事实展示了一天中的不同时间对我们的健康可能产生的惊人影响，提出顺应生物钟的“绝佳时间”，事半功倍收获健康的理念，并提供了从睡眠、锻炼到进食、服药的全方位实用性建议，让你睡得更香、精力充沛，幸福感更强。

　　罗素·福斯特Russell Foster牛津大学神经科学教授，英国皇家学会会员。现任牛津大学纳菲尔德眼科实验室主任，睡眠与昼夜神经科学研究所（SCNi）所长，牛津大学布拉塞诺斯学院的尼古拉斯·库尔蒂高级研究员。福斯特是一位广受赞誉的科学家，经常为报纸、电视和广播撰稿。自2018年以来，他一直担任英国皇家学会期刊《界面焦点》的主编。

引言 
第一章 体内的昼夜节律：什么是生物钟？ 
第二章 穴居时代的遗存：睡眠是什么？我们为何需要睡眠？ 
第三章 眼睛的力量：节律同步与晨昏周期 
第四章 不合时宜：压力、夜班与时差带来的噩梦 
第五章 生理混沌：睡眠及昼夜节律紊乱的形成 
第六章 回归节律：睡眠及昼夜节律紊乱的解决方案 
第七章 生命节律：昼夜节律与性 
第八章 七个年龄段的睡眠： 昼夜节律与睡眠如何随年龄增长而变化
第九章 被遗忘的时光： 时间对认知、情绪和精神疾病的影响 
第十章 何时服药：脑卒中、心脏病、头痛、疼痛与癌症 
第十一章 昼夜节律军备竞赛：免疫系统与疾病侵袭 
第十二章 进食时间：昼夜节律与代谢 
第十三章 找到你的自然节律：昼夜节律、饮食与健康 
第十四章 昼夜节律的未来：接下来会发生什么？ 
附录一 研究自己的生物节律 
附录二 免疫系统的关键要素与概述 
致谢 
参考文献 
表1 睡眠及昼夜节律紊乱对人类生理机能的影响 
表2 能够缓解睡眠及昼夜节律紊乱的做法汇总