压力管理：保持健康的方法

　　本书共分 7 章。第 1 章重点介绍了压力的定义、种类及其病理、生理基础知识，并详细列出了人们在压力或应激反应下身体、情感、智力、社会、心灵和环境所产生的各种不良症状，同时对压力管理的模式及其文化价值进行了深入的探索。从第 2 章开始到第 7 章，依据每章的标题介绍了不同压力管理方法。各章详细阐述了这些方法的作用和效果，并提供许多与之相关的压力管理活动，提供手把手的练习和实践。此外，各章节还提供了一些相关的网络资源、重要的研究结果、相关的公益组织和机构的信息。每章的最后都做了总结。各章、节层次分明， 语言通俗、易懂。

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目录
第 1 章　介绍压力和压力管理  1
快乐与健康 4良性压力与不良压力 6压力的定义 8
压力以及走向成年期的人生阶段 9
对应激反应的理解：战斗或逃跑 10
应激反应或应对压力时发生的事情 11
恐怖影片、过山车和双黑道滑雪 14
压力的病理生理学 15身心健康：心理神经免疫学 17
以优势为基础的方法 19日记 25总结 28
第 2 章　身体健康 29
针灸与穴位按摩 30自生疗法 31生物反馈 34
呼吸 34健康的饮食 41吸烟 52性健康 53
按摩治疗和治疗性抚触 54身体活动 56放松 59
睡眠 64气功和太极 66瑜伽 68总结 73
第 3 章　情绪健康 75
幸福 79欢笑 82艺术治疗 83处理负面情绪 85
防御机制 91总结 92
第 4 章　智力健康 93
正念 95冥想 101改变扭曲的想法、重新组织或辩论 104
肯定 111制定目标和解决问题 114
时间管理 = 自我管理 118创造性想象 121总结 131
第 5 章　社会健康  133
亲密的伴侣关系 138人际交流 139解决矛盾 143
性别差异 144动物辅助性活动 146总结 146
第 6 章　灵性健康  147
压力管理和灵性修炼 150利他主义 150宽恕 151感恩 153
其他灵性健康练习 154总结 157
第 7 章　环境健康  159
科技 160光线 162温度 164空气质量 164颜色 165
工效学 166噪声 166声音 166自然环境 167总结 171
后记  173
附录：工作表  175
参考文献和资料  181
关于原著作者  187