青少年自尊手册：帮助建立自信并实现目标的46个活动

　　当代青少年面临激烈的社会竞争与生活压力，尤其关注外貌和学业成绩，其健康成长受到了巨大的挑战。本书是帮助青少年接纳真实自我的强大工具，由撰写过 18 本自助图书的心理治疗师丽莎？·？M. 沙布所著，以青少年自尊为主题，通过 46 个活动，帮助青少年建立健康、现实的自我观，发现自身力量并实现目标。本书适合处于发展阶段的青少年阅读，通过所教授的技能，帮助读者有效处理身材焦虑问题、改善社交技能、设立健康边界，从而使其更自信地应对同辈压力、欺凌或过度使用社交媒体等困难社交情景。此外，书中促进健康思维习惯和问题解决的活动，可以帮助青少年掌握应对批评、挫折和自我怀疑的技巧，学会自我接纳，收获内心的平和。本书已被翻译成 8 种语言，全球畅销 160 多万册，受到世界各国专业人士的认可，且经证实有效，不仅非常适合青少年阅读，也能为家长、教师、治疗师及相关专家或助人者提供参考。

　　[美]丽莎？·？M. 沙布（Lisa M. Schab）：执照社会工作者，伊利诺伊州大芝加哥地区的执业心理治疗师，美国社会工作者协会（NASW）成员。著有18本自助图书，包括《青少年焦虑手册》和青少年指导性读物《把你的担忧放在这里》《把你的感觉放在这里》。曾以专家的身份接受密尔沃基电视台 WTMJ-TV 和 WISN-TV 的采访，并为《纽约时报》及《选择》（学乐出版社）《青少年时尚》《心理中心》和《你的青少年杂志》等期刊撰写文章。

活动 1  什么是健康的自尊  1
活动 2  认识你的力量：自尊在自己手中  6
活动 3  认清你的内在价值和意义  10
活动 4  摒弃贬低性信息  14
活动 5  选择积极的自我信息  20
活动 6  自我慈悲的力量  25
活动 7  多样性的完美  30
活动 8 真实的自我就是最好的自己  35
活动 9 对家人而言，你是谁  40
活动 10  对朋友而言，你是谁  45
活动 11 对社会而言，你是谁  48
活动 12  不知道答案是很正常的  53
活动 13  发现你的喜恶  57
活动 14 发现你的梦想  61
活动 15  发现你的信念  65
活动 16 发现你的激情  70
活动 17  宇宙中的你  74
活动 18  你为什么存在  79
活动 19  赞美你的优势，改善你的弱点  84
活动 20 直觉的力量  89
活动 21  你的身体意象：如何对抗虚假的事实  95
活动 22 你的身体意象：如何去爱自己的身体  99
活动 23  关于评判  105
活动 24 掌控社交媒体  110
活动 25  如何与人交谈：基本的社交技能  116
活动 26 自信地沟通  122
活动 27 不要把所有的事情都当作是针对自己的  127
活动 28  没有人能被所有人喜欢  131
活动 29  同辈压力  135
活动 30  设立健康的边界  139
活动 31  拥有健康自尊的外表  144
活动 32  管理感受的力量  148
活动 33  容忍不适  153
活动 34 内心平和的力量  159
活动 35  有益或阻碍健康自尊的思维习惯  164
活动 36  接纳犯错  171
活动 37 感恩的力量  174
活动 38  可能性的力量  180
活动 39  信念的力量  186
活动 40  责任的力量  191
活动 41 积极决策的力量  197
活动 42  直面挑战的力量  203
活动 43 设定切实的目标  207
活动 44  解决问题的能力  212
活动 45  转变永远不嫌晚  218
活动 46  聪明的人会寻求帮助  223
总结 227