成为自己的人生教练

　　当人生的挑战向你袭来，当你在迷茫和焦虑中挣扎，你会怎样找到突破的力量？本书为你揭示了答案。它将教你如何运用教练的方式，跨越内在的障碍，找到信心和动力，从而获取力量并实现目标。本书的每一章都是一场内心的对话，引导你在一条可预见的路径上前行：澄清目标、描绘愿景、挖掘资源、创造觉察、采取行动。本书内容结合了真实故事和教练的策略，将帮助你看清并突破困扰你的难点。你可以将自己置入场景，体验共鸣，同时学习并运用书中的教练方式，从而成为自己的人生教练。每章结尾还有精心设计的有关自我教练的提问，供你自我实践与思考。教练，远不仅是一种高效的沟通方法，更是一种能支持我们获得更幸福人生的思维、情感、行为模式。当你用自我教练的方式推动自己前行时，你会发现自己变得更加高效，身心更为和谐。记住，我们的成长是没有极限的，希望本书能助你挥洒人生的可能，实现属于你的幸福成功之路。

　　陈爱芬 ？见智达·做到的联合创始人，ICF（国际教练联盟）认证专业教练（PCC）及口试考官，6秒钟国际认证情商教练，CCF中国教练联盟认证中国十大金牌教练/企业项目督导教练，国家二级心理咨询师，《唤醒情商》《与负面情绪握手言和》《教练式沟通》作者，唤醒情商？、做到企业教练？、教练式领导者？？课程体系创始人及版权拥有者。？程云鹏？ICF（国际教练联盟）认证专业教练（PCC），加拿大高效教练中心认证SFBC教练，AoEC系统性团队教练，国家二级心理咨询师，信息系统项目管理师，《教练式沟通》作者、教练式领导者？？课程体系创始人及版权拥有者。在领导力发展、高管教练、团队教练、人才梯队建设、行动学习、企业大学建设、内训师培养方面有丰富的经验。

本书所获赞誉
推荐序
自序——找到内心的力量源泉
引言
第1 篇 独立自律，成为完整的自己
第1章 独立：内在稳定的秘密
1.1 自我负责
1.1.1 我感觉没有依靠
1.1.2 谁来爱已经成年的我们
1.1.3 当被别人指责时，你总是这样认为的—— “都是我的错！”
1.2 核心稳定 ...014
1.2.1 如何不受别人负面情绪的影响
1.2.2 无意识的抱怨到有意识的转变
1.2.3 当头脑中响起无数批评的声音
1.3 保持界限
1.3.1 为何90% 的成年人都无法说“不”
1.3.2 收回发散的能量，不被另一半影响
1.3.3 如何不被身边爱抱怨的人影响，保持自己的界限
第2章 自律：自律带来自由
2.1 精力管理
2.1.1 自律带来自由
2.1.2 立体的时间管理会让我们更加游刃有余
2.1.3 照顾身心，让精力持续
2.2 财富规划
2.2.1 我们和财富的关系
2.2.2 理财规划，不可忽视的自由条件之一
2.3 习惯养成
2.3.1 养成好习惯背后的三个秘密
2.3.2 她是如何养成写作习惯的
2.3.3 用行为设计帮你养成良好习惯
第2 篇 穿越恐惧，一切都是好的安排
第3章 勇气：穿越内心的恐惧
3.1 破除限制
3.1.1 我不敢和优秀的人接近
3.1.2 想要表现出我很重要，恰恰是因为你认为你不重要
3.1.3 因为很用力，所以容易气急败坏
3.2 勇于尝试
3.2.1 没做怎么知道不行
3.2.2 如何顺滑地完成职业转型
3.3 重新出发
3.3.1 赢了对手，却输了自己
3.3.2 倒掉鞋里的沙子再前行
3.3.3 把脸皮撕下来，让自己轻松前行
第4章 坚韧：生活处处都是礼物
4.1 发现卡点
4.1.1 沟通中很多人容易卡在自己的模式中
4.1.2 放下完美主义心态
4.1.3 每个人都有后脑勺看不见的地方
4.2 穿越障碍
4.2.1 为什么受伤的却是热心肠的人
4.2.2 家庭中也不能孤身奋斗
4.2.3 如何快速完成职场逆袭
4.3 保持乐观
4.3.1 想要成为人群中那颗闪耀的星，但是信心不足
4.3.2 信心不足时，记得你也曾有闪光时刻
4.3.3 基于现实的乐观思维
第3 篇 拓展思维，成长是不变的主题
第5章 智慧：拓展思维空间
5.1 认识大脑
5.1.1 大脑如何影响我们的生活
5.1.2 运用智慧的大脑，让身心更健康
5.2 拓展思维
5.2.1 打通逻辑层次，拓展思维空间
5.2.2 穿越时间，让未来现在就来
5.2.3 如果没有了角色，你是谁
5.3 自我教练
5.3.1 自我教练的方法
5.3.2 用自我教练的方式做年度复盘
5.3.3 提升内在动力的四个有力提问
第6章 成长：凡事多问“你学到了什么”
6.1 自我觉察
6.1.1 改变可以改变的，接受不可以改变的
6.1.2 模式是如何控制了我
6.1.3 你那么优秀，为何想躺平
6.2 接受自我
6.2.1 如果打不败天性，还要努力做什么
6.2.3 尊重差异，发挥优势
6.3 成长心态
6.3.1 负重前行，不破不补
6.3.2 如何应对中年危机
6.3.3 凡事多问“我从中学到了什么”
第4 篇 深度连接，让影响力持续
第7章 同理心：让人际关系更和谐
7.1 理解同理心
7.1.1 何谓同理心
7.1.2 如何增强同理心
7.2 适度回应
7.2.1 为什么她总是遭遇朋友的背叛
7.2.2 把对方当成谁，决定了沟通方式
7.3 换位思考
7.3.1 别人眼中的一小步，也许是内心跋涉的一座山
7.3.2 做一个人人能看懂的东西
第8章 连接：他人因你而不同
8.1 连接彼此
8.1.1 归属感是我们的核心需求
8.1.2 善用环境让自己改变
8.1.3 一个人走得快，一群人走得远
8.2 激励他人
8.2.1 人与人之间如何互相激励
8.2.2 教练式导师，激发他人潜能
8.2.3 职场中的积极冲突，带来建设性沟通
8.3 持续更新
8.3.1　幸福人生平衡轮
8.3.2 活出更高版本的自己
8.3.3 此生为何而来
致 谢
参考文献
附 录 教练的八项核心能力（2021 版）