我、脑子和粉红色的咨询师

　　被拖延、焦虑、习惯性自我否定、性别刻板印象等看似细微却大大影响日常生活的问题困扰，毛毛毛带着她的脑子，终于艰难地踏出了寻求心理咨询帮助的D一步。在咨询师的引导下，毛毛毛记录了每一次的自我探索、和解和成长。本书以来访者、“问题生”的角度，从低自尊、社交边界、内耗、咨访关系等多个方面提出困惑，并获得来自心理学的专业解答。引导读者通过30余次咨询过程，跟随主角一起回溯问题的根源，探寻真正的自己，打破成见，学会正视和接纳自我情绪，从而真正卸下多余的负担，找到属于自己的自洽人生，满怀希望地生活。

　　毛毛毛，本名刘琳，毕业于中国传媒大学南广学院动画专业，从事广告和文创设计工作，自称“散装设计师”。她热爱心理学，接受心理咨询系统培训并担任心理热线志愿者，是百万粉丝平台“简单心理”旗下“咨询那点事儿”连载漫画栏目作者，通过画笔治愈数万读者。

D一次咨询
一名习惯性纠结者开始努力让自己不那么纠结 001
D一章　自我认同
只有满足他人，才能证明自己的价值吗
不必献出自己，你天生就有被爱的权利　008
承认吧，你就是很棒
摆脱低自尊和习惯性自我否定　017
要是能哭出来就好了
自我的感受也同样重要　022
其实我比自以为的更优秀
“冒名顶替综合征”　028
不漂亮有错吗
所谓的“美丽审判”，从根本上就是个陷阱　037 
女人就应该……
别想用你浅薄的印象，困住这么丰富的我　045 
“我就是这样的人”
探索自我不必“贴标签”　052
第二章 人际关系
今天也清新而自然地沉默吧 
“死亡”开场 060 
“尬聊”使我“社会性死亡” 
只要我不尴尬，尴尬的就是别人 067 
人与人的关心能衡量就好了 
承认痛苦无法相通，也许是达成共识的D一步 074 
忍不住生气，又不敢发火 
健康的人际边界，并非一成不变的态度 082 
妈妈，这是我对你的爱 
或许养育者也不是完美的 089 
相亲？要不算了吧 
恋爱与婚姻，真是人生的必需品吗 096 
没关系，我还好
坚强需要勇气，信任更需要 103 
有些事，我还是没说出口 
“安全可靠而包容”，是咨询合作得以延续的基础 111
第三章 情绪管理
凌晨3点，我还没睡着 
无论这一天过得如何，它都可以结束了 118 
压力一大，就想吃东西 
应对情绪性进食的5个办法 127 
鼓起勇气发了火，却并没有被尊重 
不要让别人的反应来主导你的情绪 136 
一吵架，就委屈得想哭 
面对冲突，你可以拒绝成为受害者 143 
克服焦虑，只需要做一件小事 
用具体打败焦虑 149 
敏感一点也没关系 
“高敏感体质”的7条自我关爱指南 158
第四章 成长发展
不是必须填上所有坑才能前进 
我们最终想要的是走得远而不是走得完美 172 
逃避可耻但有用 
“战略性逃跑”其实是为了更好地前进 179 
抱歉，我不想努力了 
按照自己的节奏认真生活吧 186 
成为“不讲道理”的人后，我快乐多了 
自洽的前提是，接受“复杂且变化中的自己” 193 
停止我和脑子的内在“战争” 
长期“精神内耗”，该如何放过自己 200 
我焦虑，所以我拖延；我拖延，所以更焦虑 
莽撞地开始也可以 209 
“丧”也拥有独特的价值 
防御性悲观：带好救生衣上船 216 
所谓“坏事”，或许只是多了一层负面滤镜 
自证预言：打破预先设置的“自我困境” 224
第五章 自我重构
一上班就浑身难受 
感到“工作没意义”，也许是变好的开始 234 
“我的理想生活”真的理想吗 
有了觉察，才可能打破循环 242 
人生其实无意义 
正因为如此，它的意义可以是万般样子 252 
60分人生或许更广阔 
一想到我的人生会有一万种可能性，我就精神百倍 265
后记 274