自我疗愈的力量

　　自我疗愈，是一种激发自我力量，让人重新焕发活力的过程。当我们受到伤害、感到疲惫时，自我疗愈让我们有机会重新站起来，继续前行。在本书中，作者布朗博士提出了一种全新的心理健康思维方式——“心灵自愈的四大支柱”，即呼吸、睡眠、饮食和运动。布朗博士研究认为，优化这四大支柱有助于我们获得目标感、平衡感和满足感，并充满希望地生活。他通过分享自己和患者们与抑郁症斗争的经历，向读者展示了这四大支柱如何影响着我们的心理健康，以及应该如何利用简单而有效的策略改善生活习惯，促进整体身心健康。

　　格雷戈里·斯科特·布朗（Gregory Scott Brown），医学博士，德克萨斯大学戴尔医学院的董事会认证精神病学家、心理健康作者和附属教员。他的评论曾出现在《纽约时报》《赫芬顿邮报》《Well Good》《医景》和《今日秀》上。他是《男士健康》杂志的顾问委员会成员，定期为心理健康故事提供内容。

01 导言
PART 1 停止内耗，你是自己最值得信任的疗愈伙伴
005 第yi章 寻找丢失的“松弛感”
不回避、不忽略，是解开心灵奥秘的关键 / 011
心理健康，一个追求幸福生活的道路上绕不开的话题 / 014
没有动力，是因为对生活失去了兴趣 / 017
精神内耗来自铺天盖地的“如果……将会……” / 019
023 第2章 漫步于思想与情感的交汇之处 
用简单的方法修补心灵的空缺 / 028
大脑，身体内最神秘的器官 / 030
别对那些小药丸抱太大希望 / 034
尝试与情绪波动做朋友 / 038
045 第3章 拯救被压垮的自己
抑郁症是在心中起伏的绝望暗流 / 050
被现实障碍挡在诊室门外，你该怎么做？ / 053
共情力与舒适的环境为你带来最大的希望 / 056
安慰剂的治愈力量 / 058
放弃自我疗愈的时候，是你最需要它的时候 / 063
069 第4章 休息一下也没什么大不了
心理韧性既是天赋，也是技能 / 074
后退一步，随磨难之风灵活摇摆 / 080
给大脑充个电，让心灵透个气 / 088
被毅力拉长的痛苦 / 089
PART 2 打开心门，跟随身体的节奏与生活共舞
097 第5章 呼吸是最容易实践的放松妙法
为肺部进行一次“翻新” / 104
让呼吸带着自我意识“软着陆” / 106
呼吸是追求充实而有意义的生活的动力 / 108
深度呼吸，排解焦虑，敞开心扉 / 112
慢下来，看清世界的真实面貌 / 116
意识越专注，内心越平静 / 118
5 种呼吸法，帮你放松身心 / 120
127 第6章 别再做日夜颠倒的“熬夜党”
睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好 / 131
昨晚，你在床上数了几只羊？ / 134
报复性熬夜，易欠不易还的“睡眠债” / 137
为大脑“做家务”，清除“精神垃圾碎片” / 139
睡满 8 小时，就是高质量睡眠吗？ / 140
在辗转反侧的不眠夜，谨慎地选择“助眠剂” / 141
睡眠也需要被管理 / 144
151 第7章 助你“吃”出笑容的饮食术
嚼碎你的坏情绪 / 156
不要放弃你最爱的食物 / 157
摄入滋养心灵的食物，迎接健康与长寿 / 161
这些不适症状，原来靠吃就能减轻 / 164
改善饮食习惯，小改变产生大疗效 / 167
实惠的食材也能搭建营养金字塔 / 170
想要获得身心健康，你需要“对症饮食” / 171
寻找服用营养补充剂的平衡点 / 174
要吃饱，更要吃得开心 / 176
优化现有食谱，获得饮食乐趣 / 176
179 第8章 让负能量随汗水蒸发掉
身体动起来，心情好起来 / 184
运动是人类进化出的本能 / 185
屏蔽干扰，回归身体的最佳状态 / 187
你的心理状况也和身体一起“躺平”了吗？ / 190
寻找对症的“运动处方” / 193
从现在开始，请离开沙发 / 196
“沉浸式运动”5 步法 / 197
201 总  结