书籍详情
睡眠自由：科学睡眠宝典
作者：王溪 程震 著
出版社：机械工业出版社
出版时间：2023-10-01
ISBN：9787111732846
定价：¥59.00
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内容简介
本书介绍了前沿的睡眠研究成果，整合斯坦福大学、芝加哥大学、密歇根大学睡眠课程的精华，通过一个个真实有趣的科学实验讲述关于睡眠的重要知识，用通俗易懂的方式阐释上百篇睡眠科学经典论文的研究成果。阅读本书，读者可以了解基本睡眠原理和机制，打造适宜的睡眠环境，制定适合自己的睡眠方案，解决常见的睡眠问题。
作者简介
王溪，美国运动委员会（ACE）认证教练，专注研究饮食和行为对健康的影响，为大量高净值人群提供定制化健康指导。王溪曾任中国康复技术转化及发展促进会战略部部长，曾作为银行家在汇丰、高盛、奥地利中央银行等多家银行任职。加拿大魁北克大学项目管理硕士，英国华威大学经济学学士。程震，由投资人转型为连续创业者，近年专注研究基因和环境对健康的影响，曾创办多家科技类创业公司，现为Mirrorcle Ai创始人兼CEO。美国康奈尔大学工商管理硕士，北京第二外国语大学经济学学士。
目录
前 言
人为什么要睡觉？/ 001
1.1 睡眠真的是必需的吗？/ 002
1.2 睡眠的作用究竟是什么？/ 004
1.3 睡眠的三大机制 / 013
1.4 睡眠的不同阶段 / 019
1.5 睡眠的周期 / 030
1.6 为什么需要两种睡眠状态交替？ / 031
1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？ / 033
什么才是良好的睡眠？/ 044
2.1 睡眠时间能否压缩？ / 045
2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的 / 047
2.3 人类每天究竟睡几个小时才够？ / 052
2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异 / 057
2.5 高质量睡眠的8个关键指标 / 061
2.6 个人最佳睡眠时长 / 068
2.7 为什么有的人日常睡4~6个小时也没有不适？ / 070
2.8 判断睡眠质量的“金标准” / 071
常见睡眠问题解答/ 074
3.1 如何测试自己是否缺觉 / 075
3.2 人类持续不睡觉会怎样？ / 077
3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？ / 079
3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些？ / 084
3.5 早上起床困难，为什么？ / 092
3.6 白天总爱犯困？ / 093
3.7 爱熬夜，睡得晚，有没有问题？怎么调整？ / 096
3.8 夜里睡不长，醒得早该怎么办？ / 098
3.9 容易惊醒，睡不深怎么办？ / 099
3.10 昏迷的状态算不算睡眠？ / 101
如何创造良好的睡眠习惯/ 103
4.1 心理健康，控制压力源 / 105
4.2 昼夜节律 / 107
4.3 有利于睡眠的良好行为习惯 / 113
4.4 打造最佳睡眠环境—卧室和床具 / 119
4.5 床品的选择 / 124
饮食对睡眠的影响/ 139
5.1 咖啡因 / 141
5.2 酒精 / 144
5.3 烟草 / 146
5.4 碳水化合物（主食） / 146
5.5 富含脂肪的肉类 / 148
5.6 蛋白质 / 149
5.7 维生素 / 151
各种睡眠方法解析 / 153
6.1 如何利用好小睡和午睡 / 156
6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够 / 159
6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利 / 161
6.4 R90睡眠法不靠谱 / 165
6.5 黄金90分钟睡眠法并不科学 / 166
6.6 长寿者的睡眠方法 / 168
昼夜节律、作息对睡眠的影响 / 172
7.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息，会怎样？ / 174
7.2 昼夜节律问题的一般性应对措施 / 177
7.3 长期上夜班黑白颠倒 / 179
7.4 轮班工作睡眠障碍 / 180
7.5 时差导致的昼夜节律紊乱 / 182
7.6 熬夜和晚睡晚起 / 182
7.7 作息无规律，节律彻底混乱 / 183
梦境和睡眠 / 184
8.1 人为什么会做梦 / 185
8.2 老做梦是不是睡眠不好？ / 187
8.3 清醒梦—知道自己在做梦 / 188
8.4 噩梦 / 190
8.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍 / 191
8.6 非快速眼动睡眠障碍 / 194
失眠 / 198
9.1 失眠是一种远古的生存本能 / 199
9.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题？ / 202
9.3 如何判断自己是否长期失眠 / 204
9.4 我们为什么会失眠？ / 206
9.5 五类易失眠人群 / 211
9.6 如何防止和治疗失眠 / 215
9.7 最有效的疗法：失眠认知行为疗法 / 217
9.8 失眠的药物治疗和保健品 / 223
9.9 其他治疗方法 / 225
9.10 儿童行为性失眠 / 225
常见睡眠障碍 / 235
10.1 阻塞性睡眠呼吸暂停 / 238
10.2 中枢性睡眠呼吸暂停 / 245
10.3 睡眠相关的通气不足 / 246
10.4 嗜睡障碍 / 248
10.5 发作性睡病 / 249
10.6 与睡眠有关的运动障碍 / 253
10.7 物质或药物引起的睡眠障碍 / 258
10.8 心理健康与睡眠 / 260
治愈失眠最有效的认知行为疗法 / 264
11.1 建立睡眠卫生习惯 / 265
11.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法” / 267
11.3 “刺激控制”法 / 271
11.4 “睡眠限制” / 273
11.5 放松练习 / 275
11.6 焦虑对抗方法 / 289
结语 / 295
人为什么要睡觉？/ 001
1.1 睡眠真的是必需的吗？/ 002
1.2 睡眠的作用究竟是什么？/ 004
1.3 睡眠的三大机制 / 013
1.4 睡眠的不同阶段 / 019
1.5 睡眠的周期 / 030
1.6 为什么需要两种睡眠状态交替？ / 031
1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？ / 033
什么才是良好的睡眠？/ 044
2.1 睡眠时间能否压缩？ / 045
2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的 / 047
2.3 人类每天究竟睡几个小时才够？ / 052
2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异 / 057
2.5 高质量睡眠的8个关键指标 / 061
2.6 个人最佳睡眠时长 / 068
2.7 为什么有的人日常睡4~6个小时也没有不适？ / 070
2.8 判断睡眠质量的“金标准” / 071
常见睡眠问题解答/ 074
3.1 如何测试自己是否缺觉 / 075
3.2 人类持续不睡觉会怎样？ / 077
3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？ / 079
3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些？ / 084
3.5 早上起床困难，为什么？ / 092
3.6 白天总爱犯困？ / 093
3.7 爱熬夜，睡得晚，有没有问题？怎么调整？ / 096
3.8 夜里睡不长，醒得早该怎么办？ / 098
3.9 容易惊醒，睡不深怎么办？ / 099
3.10 昏迷的状态算不算睡眠？ / 101
如何创造良好的睡眠习惯/ 103
4.1 心理健康，控制压力源 / 105
4.2 昼夜节律 / 107
4.3 有利于睡眠的良好行为习惯 / 113
4.4 打造最佳睡眠环境—卧室和床具 / 119
4.5 床品的选择 / 124
饮食对睡眠的影响/ 139
5.1 咖啡因 / 141
5.2 酒精 / 144
5.3 烟草 / 146
5.4 碳水化合物（主食） / 146
5.5 富含脂肪的肉类 / 148
5.6 蛋白质 / 149
5.7 维生素 / 151
各种睡眠方法解析 / 153
6.1 如何利用好小睡和午睡 / 156
6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够 / 159
6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利 / 161
6.4 R90睡眠法不靠谱 / 165
6.5 黄金90分钟睡眠法并不科学 / 166
6.6 长寿者的睡眠方法 / 168
昼夜节律、作息对睡眠的影响 / 172
7.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息，会怎样？ / 174
7.2 昼夜节律问题的一般性应对措施 / 177
7.3 长期上夜班黑白颠倒 / 179
7.4 轮班工作睡眠障碍 / 180
7.5 时差导致的昼夜节律紊乱 / 182
7.6 熬夜和晚睡晚起 / 182
7.7 作息无规律，节律彻底混乱 / 183
梦境和睡眠 / 184
8.1 人为什么会做梦 / 185
8.2 老做梦是不是睡眠不好？ / 187
8.3 清醒梦—知道自己在做梦 / 188
8.4 噩梦 / 190
8.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍 / 191
8.6 非快速眼动睡眠障碍 / 194
失眠 / 198
9.1 失眠是一种远古的生存本能 / 199
9.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题？ / 202
9.3 如何判断自己是否长期失眠 / 204
9.4 我们为什么会失眠？ / 206
9.5 五类易失眠人群 / 211
9.6 如何防止和治疗失眠 / 215
9.7 最有效的疗法：失眠认知行为疗法 / 217
9.8 失眠的药物治疗和保健品 / 223
9.9 其他治疗方法 / 225
9.10 儿童行为性失眠 / 225
常见睡眠障碍 / 235
10.1 阻塞性睡眠呼吸暂停 / 238
10.2 中枢性睡眠呼吸暂停 / 245
10.3 睡眠相关的通气不足 / 246
10.4 嗜睡障碍 / 248
10.5 发作性睡病 / 249
10.6 与睡眠有关的运动障碍 / 253
10.7 物质或药物引起的睡眠障碍 / 258
10.8 心理健康与睡眠 / 260
治愈失眠最有效的认知行为疗法 / 264
11.1 建立睡眠卫生习惯 / 265
11.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法” / 267
11.3 “刺激控制”法 / 271
11.4 “睡眠限制” / 273
11.5 放松练习 / 275
11.6 焦虑对抗方法 / 289
结语 / 295
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