轻疗愈：敲除疼痛

　　从释放情绪开始，缓解身体疼痛创造健康、丰盛、快乐的生活 作者提供了一种令人震撼的疼痛缓解方法和步骤详细的敲击方案，手把手地教你通过敲击9 个部位，释放被压抑、被隐藏的情绪，有效缓解慢性疼痛。作者将帮助你从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，努力挖掘出疼痛背后每一层面的情绪。你将学会许多疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去、处理愤怒、建立个人边界、正视医生诊断结果等。跟随本书练习，不仅能够有效处理短时和长期疼痛问题，还能与自己、身体和生活建立新的联系，活出自在的理想人生。

　　尼克·奥特纳（Nick Ortner）尼克·奥特纳是美国现象级畅销书《轻疗愈》的作者及同名纪录片的创作人和监制人，也是每年一度超过100 万人参加的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。截至目前，已经有超过3000 万人亲身实践该疗法，明显缓解了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。

前言/ 1
 
第1 章 为什么释放负面情绪就能缓解疼痛？/ 11
慢性疼痛是一种与情绪密切相关的病/ 16
身心合一：对抗疼痛的方法就是找到被压抑的情绪/ 18
出于自我保护，大脑有一种负面思维倾向/ 22
敲击疗法如何介入疼痛原理？/ 25
“我未曾想过妈妈的去世和我的牙疼有关”/ 28
 
第2 章 快速止痛，现在就可以开始！/ 35
从具体部位开始敲击，快速缓解疼痛/ 37
画棵“敲击树”：向深处探索，找到疼痛产生的根源/ 48
不管有任何不适，坚持敲击都能带来生命的改善/ 59
 
第3 章 释放积累已久的慢性压力和挫败感/ 63
压力太多，不堪重负？没关系，先敲击吧/ 66
与有益的压力不同，慢性压力危害身体健康/ 73
你是否愿意坚持1 年敲击，彻底消除疼痛？ / 80
敲击时，把让自己生活“卡壳”的焦虑说出来/ 84
与身体对话，听一听它和疼痛想要对你说些什么/ 90
 
第4 章 开始疼痛时，你的生活发生了什么事情？/ 97
引发疼痛的事件：生理事件与情绪事件/ 99
“照顾妈妈时，真的没有任何人来帮我” / 101
生理事件：疼痛“风暴”不仅仅是你的责任/ 106
情绪事件：从记忆中层层剥茧，让深层情绪浮出水面/ 110
 
第5 章 诊断结果带来的创伤，也要好好处理/ 117
“你以后很可能得坐轮椅”，是真的吗？ / 120
原来，对医生生气的更深一层情绪是不信任感/ 128
拥有新的信念，就能创造全新的可能/ 136
 
第6 章 敲击疗法的核心环节：表达和释放深层情绪/ 147
无处安放的深层负面情绪，究竟该如何表达？/ 149
触及疼痛的回忆时，都有哪些情绪汹涌而出？ / 158
创伤后遗症：治愈疼痛背后的复杂情绪/ 168
与你的膝盖进行一场对话/ 170
 
第7 章 疗愈内在的小孩，拥抱全新的自己/ 175
“被遗忘的”童年创伤，也许身体从未忘记/ 177
打开紧锁的“胃”，找回失去的力量/ 184
释放出创伤性的童年记忆，从过去中获得自由/ 199
 
第8 章 为什么有些人会害怕疼痛突然消失？ / 207
潜意识不仅会保护我们，还会阻碍疼痛缓解/ 209
你要相信疼痛消除后，生活会更加美好/ 216
设定健康边界，你就能保护好自己/ 225
 
第9 章 与自己、身体和生活建立新的联系/ 235
重新学习爱自己、接纳自己/ 237
当疼痛主宰生活，你该怎样找回主动权？/ 244
拥抱“全能的膝盖”：与身体建立新的连接/ 246
 
第10章 过一种健康、丰富、没有疼痛的生活/ 259
专注于让自己感到快乐的事/ 260
扫除情绪障碍，让改变毫不费力/ 276
创建梦想生活的愿景，给自己一个更好的世界/ 279
 
结　语/ 283
致　谢 / 289