对不起，我可能对人过敏

　　你不想说话，别人却以为你高傲孤僻；你爱倾听，别人却以为你优柔寡断；你只想安静，别人却以为你不敢发声；你不想打电话，只想用文字交流，却会给沟通带来误会和麻烦。内向的人总是在职场中被“透明化”，在人际关系中被“边缘化”，这给他们带来很多心理上的困扰。其实，内向不是一种性格缺陷，它就是性格的一种。本书作者生动描述了内向型人格的特质，分析内向者在职场、沟通、亲密关系等场景中碰壁时，该如何找到摆脱困境的方式。作者还分享了内向心理咨询指导案例，从这些内向者的故事中，你会重拾自信，找到与内向性格和解的方式。内向又怎样？！你本来就很棒！你有自己行走的速度、做事的节奏和沟通的方式。希望这本书能帮助内向者正确认识和了解自己的本性，找到内向性格背后的心理需求，发掘内向性格的优势，主动规划属于自己的生活方式。

　　吴冕 心理咨询师 蘑菇心理联合创立人 “内向星球”主编 “实用心理学”主编 专注于新媒体领域的心理学科普工作 创作心理类文章1000多篇，累计字数200多万，有多篇文章阅读量超10万

目 录

01 内向人格画像

龙猫属性的人 / 2

关键词：距离感 长情
揭秘内向性格密码 / 5

关键词：低社交欲望 非现实性
乙酰胆碱式的人生 / 17

关键词：多巴胺 乙酰胆碱
内向性格的隐藏优势 / 22

关键词：尽责性 自我觉察 亲和力
02 社交能力的关键，在于心态

心态不对，会再多的社交技能也是白费 / 30

关键词：社交心态 行为抑制
不合理认知1：我需要像外向者那样社交 / 34

关键词：社交需求
不合理认知2：我不能犯错 / 44

关键词：社死
不合理认知3：我怕别人不喜欢自己 / 51

关键词：“好感的1∶2∶7法则”
场景方案 / 56

缓解身体焦虑的3个小方法
03 慢热的人，更懂得什么才是沸腾

我不是冷漠，我只是慢热 / 62

关键词：第一印象
慢热能帮我抵挡所有的不真诚 / 65

关键词：脑回路长 安全感
与慢热的人，请深交 / 71

关键词：浅层关系 深层关系
好的关系，慢一点也没关系 / 76

关键词：节奏
场景方案 / 79

快速融入新环境的2个方法
04 你不会聊天，不是因为嘴笨

为什么我总是不知道说什么 / 84

关键词：“话废”意义感 注意力方向
主动式聊天：说你所喜欢的 / 93

关键词：寒暄 兴趣
我不说话，是因为我更愿意听你说 / 98

关键词：积极回应 倾听 50%原则
冷场也没关系 / 103

关键词：顺其自然
场景方案 / 105

正向沟通：一个情商很高的说话技巧
05 你不必讨人喜欢，你需要的是被讨厌的勇气

冲突恐惧症 / 112

关键词：逃避 讨好
不亏待每一份热情，也不讨好任何一种冷漠 / 118

关键词：自我苛责 心理适应机制
你要学会表达愤怒，当然也可以选择愤怒地表达 / 124

关键词：目标 发脾气 内在的声音
冲突是常态，有些事不是让路就能解决的 / 130

关键词：接纳 解决
场景方案 / 132

以和为贵，还是正面硬刚
06 关系中，和谁在一起真的很重要

社交中可以被动，选择朋友要主动 / 138

关键词：自我瘫痪 主动选择
任何消耗你的人，多看一眼都是你的不对 / 143

关键词：控制 制造内疚 习惯性抱怨
别让无底线的信任毁了你的生活 / 149

关键词：信任强迫症 信任门槛
成年人的分寸感，是一种点到为止的默契 / 154

关键词：心理边界 学会拒绝
场景方案 / 159

场景1：拒绝话术
场景2：如何与讨厌的人相处
07 安静，是一种独特的异性魅力

我喜欢你，但我不敢爱你 / 168

关键词：隐藏情感
不要把你喜欢的人想得太好 / 172

关键词：积极错觉 冒充者综合征
你比自己想象的要迷人 / 180

关键词：清晰稳定 倾听 真诚 内在性感
不管别人觉得你好不好，都先把自己变好 / 191

关键词：无为而治 “迷之自信”
场景方案 / 195

让你喜欢的人快速爱上你的小技巧
08 长久的感情，是陪伴出来的

哪有那么多人生如初见，最难得是多年后仍相看两不厌 / 200

关键词：刺激-价值观-角色理论
越是相爱的人越容易吵架 / 203

关键词：差异 心理现实
大多数情感内耗都是由于期待过高 / 210

关键词：透明度错觉 偏爱
少反思自己敏感，多想想是谁在背后逼你发疯 / 216

关键词：被动攻击 冷暴力
场景方案 / 225

场景1：期待太高是慢性毒药
场景2：沟通=争吵
09 如何度过人生中那些难熬的时光

创伤是人生标配 / 234

关键词：创伤 心理弹性
情绪创伤：不要什么都往心里去 / 238

关键词：情绪创伤 压抑
情感创伤：如何放下一个很喜欢的人 / 245

关键词：代偿转移法 思维反刍 受害者情结
生活很“渣”，没有人可以避免它的“出轨” / 251

关键词：节奏
场景方案 / 256

不开心时，内向者能治愈自己的43件小事
10 职场中，学会内向式表达

为什么越踏实的人越容易被忽视 / 264

关键词：认知吝啬者
好的表达，需要框架 / 268

关键词：语言表达框架
如何克服演讲焦虑 / 273

关键词：目光压力 视觉想象技术
怎样说服别人 / 280

关键词：中心路径说服 外周路径说服
场景方案 / 284

通过销售工作来提升自己的表达能力，靠谱吗
11 话少，也可以很厉害

成功的人，大多内向 / 288

关键词：存在感 影响力
为人：修炼属于你的气场 / 291

关键词：气场 低权力语言 身体语言
处事：成为别人眼中不可替代的人 / 297

关键词：核心价值
生死疲劳，热爱是解药 / 301

关键词：自主性功能
场景方案 / 306

如何缓解权威恐惧
12 内向者的人生路线图

出生 / 314

关键词：先天因素
出生至1岁 / 316

关键词：安全感 回避型依恋
1岁至3岁 / 318

关键词：自主性 依赖型人格
3岁至6岁 / 321

关键词：主动性 选择性缄默
6岁至12岁 / 324

关键词：自我价值感 自卑
12岁至18岁 / 328

关键词：自我同一性 角色混乱
18岁至25岁 / 331

关键词：亲密感 优势领域
25岁至35岁 / 336

关键词：婚姻 核心价值
35岁至55岁 / 341

关键词：陪伴 自我实现
55岁以后 / 346

关键词：自我完善 与自己和解
延伸阅读：自我发展的年轮 / 348