走出情感虐待：远离关系中的羞耻感，重塑自信人生

　　如果你的伴侣控制着你生活的方方面面；如果你无法按照自己的方式生活，总是需要小心翼翼地迎合伴侣；如果你的伴侣经常用言语攻击、情感勒索等方式对待你，那么也许你正在经历情感虐待。 本书可以帮助你认清情感虐待，摆脱伤害，探寻过去，疗愈创伤。在书中你可以了解到： 一、情感虐待方式及其引起的羞耻感情感虐待者可能使用“煤气灯”式操纵、限制你的社交活动等多种方式侵蚀你的自尊和自信，让你产生不必要的羞耻感。 二、自我关怀，重塑自尊你可以利用愤怒改变旧有的习惯，向虐待者表达愤怒，同时摆脱羞耻感，增加自己的力量。使用自我关怀进行疗愈，你会变得更尊重自己，保护自己未来不受伤害。 三、审视亲密关系，决定亲密关系的走向维持关系还是选择结束，作者给出了一些你需要考虑的因素。对处于可挽回关系状态中的人和决定结束关系的人，作者分别给出了相关的建议和支持。 四、回顾过往，持续疗愈你可以探寻曾经的成长经历，并根据本书提供的练习，拥抱自己，更好地关注自身。你会发现，越是了解自己，越有可能疗愈过去的伤害。 阅读本书的过程中，你会感到被更好地理解，也能更好地了解自己。也许这段阅读体验有些艰难，但等待你的是心理上的安宁和自由，让你能够回到过去，做那个完整而快乐的自己。

　　贝弗莉·恩格尔（Beverly Engel）美国知名心理医师、家庭与创伤治疗师，在儿童和成人创伤领域有超过35年的从业经验。她曾多次登上《奥普拉脱口秀》等电视节目；著有《这不是你的错》《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。

目录
赞誉
引言
第1章　情感虐待与羞耻感的完美联合2
羞耻感与情感虐待的联系6
身体虐待与情感虐待10
逃离自我批评和自我怀疑的牢笼11
我的循序渐进计划12
第2章　确定自己是否受到了情感虐待14
发现并面对事实的路上遇到的阻碍15
情感虐待的构成要素18
直面真相22
第3章　常见的情感虐待方式28
情感虐待的方式28
情感虐待对你有什么影响51
第4章　羞耻缘何成为控制的手段53
羞耻感的类型55
羞耻感刺激了施虐者56
如何识别羞耻感58
健康的羞耻感和耗损性羞耻感59
第5章　走出羞耻感困境68
被当作目标的弱势人群69
背叛型创伤71
你被施虐者吸引的其他原因71
我为何会离开75
你为何不为自己挺身而出75
虐待关系的结束为何如此之难77
其他重要的羞耻感体验82
第6章　别再相信施虐者89
你所听到的谎言92
如何让自己不去相信伴侣的贬低100
如何消除你的旧观念107
拒绝伴侣的谎言和推测110
第7章　用愤怒来改变旧习惯，
　给自己以力量113
愤怒的多种好处114
愤怒：积极还是消极118
克服阻碍120
如果我不觉得愤怒呢126
健康地宣泄愤怒的方法131
面对施虐者的一则忠告133
第8章　给自己的礼物：自我关怀134
记下你的伤痛136
让伤痛沉淀139
善待自己140
自我关怀：羞耻感的解药143
对抗伴侣吹毛求疵和羞辱的声音144
从他人处获得同情146
第9章　你的亲密关系还有希望吗152
伤害程度153
对子女的伤害158
无论虐待是故意的还是无意识的159
是虐待还是应对机制164
无意识的施虐者可能改变吗165
情感虐待和药物滥用的联系166
具有人格障碍的施虐者167
第10章　如果你选择直接对质179
如何有效地面对你的伴侣180
意义非凡的道歉187
第11章　关系终结的预兆189
不能通融的情况189
结束这段关系的最佳理由193
恶性自恋人格障碍195
反社会型人格障碍199
第12章　若你选择留下202
如何继续努力改变你们的关系203
咨询有帮助吗205
无效沟通与有效沟通205
若你决定和自恋型人格障碍者在一起209
若你决定和边缘型人格障碍者在一起215
区分你能控制和无法控制的情况221
第13章　抵御回头的诱惑224
治愈你的创伤后应激障碍238
第14章　理解自己，原谅自己243
自我理解244
自我宽恕的障碍247
原谅自己选择了施虐者作为伴侣251
你的过往创造了你的未来，
其中或许另有原因255
第15章　持续疗愈自己的羞耻感266
疗愈你的身体羞耻感267
羞耻记忆268
继续练习自我关怀270
从自我批评走向自我接纳273
善待自己276
自我支持278
学习自我安慰的方法279
满足自己的需求281
结语　继续前行286
延伸阅读289
参考文献293