掌控习惯

　　《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。为什么“习惯改变命运”？因为个人40%～50%的行为取决于无意识的习惯。而形成习惯需要4步：提示→渴求→反应→奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并蕞终与提示相关联。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的对立面帮助你戒除不良的习惯。

　　詹姆斯·克利尔（James Clear），美国著名习惯研究专家，作家，演说家。代表作《掌控习惯》被译成50余种语言，全球销量超过1000万册。克利尔经常受邀在财富500强公司做演讲。《时代周刊》《纽约时报》《华尔街日报》和CBS早间新闻等均对其作品进行了报道。其个人网站Jamesclear.com订阅用户数超过100万。

前言：我的故事
基本原理：点滴变化何以意义重大
第1章 微习惯的惊人力量 /003
第2章 你的习惯如何塑造你的身份（反之亦然） /019
第3章 培养良好习惯的四步法 /032
第一定律  让它显而易见
第4章 看着不对劲的那个人 /047
第5章 培养新习惯的蕞佳方式 /055
第6章 原动力被高估，环境往往更重要 /066
第7章 自我控制的秘密 /076
第二定律  让它有吸引力
第8章 怎样使习惯不可抗拒 /085
第9章 在习惯形成中亲友所起的作用 /096
第10章 如何找到并消除你坏习惯的根源 /106
第三定律  让它简便易行
第11章 慢步前行，但决不后退 /119
第12章 蕞省力法则 /125
第13章 怎样利用两分钟规则停止拖延 /135
第14章 怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成 /143
第四定律  让它令人愉悦
第15章 行为转变的基本准则 /155
第16章 怎样天天保持好习惯 /166
第17章 问责伙伴何以能改变一切 /176
高级战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越
第18章 揭秘天才（基因什么时候重要，什么时候无关紧要） /187
第19章 金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力 /198
第20章 培养好习惯的负面影响 /206
结语  获得持久成果的秘诀 /216
附　录
1.接下来你该读什么 /221
2.从四大定律中吸取的教训 /222
3.怎样将这些想法应用于商业 /228
4.怎样将这些想法应用于养育子女 /229
鸣　谢 /230
注　释 /233