成功的惯性

　　这是一本帮助读者从日常成功中养成持续成功的习惯，从源头上击碎焦虑、找回状态，最终让人生变得更好的图文励志书。本书作者从人生的多个角度入手，精选并讲解了88种微习惯升级策略。全书内容简洁具体，条条都是方法论；图文结合，阅读起来更轻松；收录了习惯养成方面的专业人士的指导意见，实用性更强，实践效果更显著。书中切实有效的建议能帮助读者不断更新升级自己每天的每个小习惯，让读者每天保持微进步、利用微习惯的力量积极持久地迈向成功。

　　作者：[日]佐藤传习惯养成指导专家。于东京开办创造学习研究所，临床指导经验长达30年。其研发的问题解决法被包括大谷翔平（目前效力于美国职棒洛杉矶天使队的职业棒球员）在内的多位名人采用。常年受邀参加各上市大型企业的管理职培训，于小、中、大学担任讲座主讲人。 译者：付思聪女，硕士毕业于北京第二外国语学院日语语言文学专业，已出版译作《想记就记：助力高效学习的超强记忆术》《高效是精简出来的：如何用20％的时间完成100％的事》。

序言  微进步，一种积极持久的自我成长策略
第一章  每天进步0.1％：积极情绪训练计划
01做做心灵训练，锻炼内心
02培养良好的心灵习惯，愉快地度过每一天
03欢欣雀跃？焦虑烦躁？自己的心情自己决定
04消极思维涌现时，开口说些积极的话
05人生道路是呈盘旋上升的螺旋形
06接纳自己，活出自己的风采
07用“谢谢你”取代“不好意思”
08多读书，让真正的自由触手可及
◆第一章 积极情绪训练计划·内容集萃
 
第二章  每天进步0.1％：良好的金钱使用习惯养成计划
01抛弃偏见，尊重金钱的存在
02摆脱局限，关注金钱能带来的价值
03心怀感恩，从事能让他人感到开心的工作
04皮钱包、银钱包、金钱包——灵活使用三个钱包
05愉快地花出每一笔钱
06 探索新的花钱方式，拓展自己的人际关系
07详细记录每一笔花销
08适当精简，拒绝办理多张信用卡
◆第二章 良好的金钱使用习惯养成计划·内容集萃
 
第三章  每天进步0.1％：让好运每天都发生的运气练习
01迎着晨曦醒来，开窗呼吸新鲜空气
02清扫、整理、归纳──简单三步焕然一“心”
03每天一次，大声说出自己的梦想
04给手机的锁屏壁纸换新颜
05时常在草坪或泥土地上走一走
06享受赠送手写留言卡的仪式感
07听听心脏的跳动声
08前往让自己感到身心愉悦的地方
◆第三章 让好运每天都发生的运气练习·内容集萃
 
第四章  每天进步0.1％：创建良好的人际关系并从中持续受益
01 自己先主动打招呼
02 为对方创造容身之所
03 八成听，两成说
04 不要表演出更好的自己
05 积极创造属于自己的人脉
06 对人热情，对事冷情
07 给自己设计一句宣传语
08 说话直白一些也未尝不可
◆第四章 创建良好的人际关系并从中持续受益·内容集萃
 
第五章  每天进步0.1％：利用好清晨的长尾效应并让优势持续一整天
01 认真地度过清晨时光
02 调动所有的感官来全方位地感知清晨
03 每天早上3分钟，关注自己的人生愿景
04 让身体慢慢进入活跃状态
05 即使独居，出门前也要宣告“我出门啦”
06 多多仰望天空
07 享受身体接触
08 不必每天去了解最新时事
◆第五章 利用好清晨的长尾效应并让优势持续一整天·内容集萃
 
第六章  每天进步0.1％：每个清晨花上3分钟记录自己的成长
01 每天3分钟，书写实现梦想的晨间日记
02 早晨是写日记的最佳时机
03 用写备忘录的感觉轻松填充九宫格矩阵日记
04 推荐用Excel来写晨间日记
05 复制粘贴邮件、照片和视频
06 只需填充能写的单元格即可
◆第六章 成功人士的晨间日记习惯总结·内容集萃
 
第七章  每天进步0.1％：充分利用夜晚的时光来治愈自己
01 有意识地切换自己的时间频道
02 讲究治愈效果，全身心地投入治愈自我中去
03 掌握高效的安眠技巧，获得最佳睡眠
04 在第二天来临之前入睡
05 入睡前回忆一些快乐的时光
06 不要认为第二天醒来是理所当然之事
07 床边常放一本便签
08 使用随身物品清单，让生活有备无患
◆第七章 充分利用夜晚的时光来治愈自己·内容集萃
 
第八章  每天进步0.1％：让正向思考影响我们的行为
01 人生是愉快的实验基地
02 将行事标准定义为“快乐”
03 遵循理想的生活方式来生活
04 摒弃“没时间了”的口头禅
05 把时间花在不紧急但重要的事情上
06 珍视直觉，迷茫时可以选择放弃
07 将梦想转换为愿景
08 尝试描绘人生的曲线
09 从自家玄关前3米处开始小跳几步
10 乔迁新居，改变心情
◆第八章 让正向思考影响我们的行为·内容集萃
 
第九章  每天进步0.1％：把工作时的心态调整到最佳状态
01 把工作变成使命
02 盲目自信也未尝不可
03 不要因为与他人不同而感到烦恼
04 在职场上宣布“我是某某团队的一员”
05 将汇报和联络型的工作安排到上午
06 检查邮件之前，先检查日程安排
08 办公工具也要追求最好
◆第九章 把工作时的心态调整到最佳状态·内容集萃
 
第十章  每天进步0.1％：重视高效学习法的培养和使用
01 学习时，以20分钟为一个时间单位
02 使用分段式模块化学习法提高学习效率
15分钟学习（模块）
5分钟回顾检查（间隔）
03 利用人的身体结构来强化背诵效果
04 学习前做做伸展运动
05 积极锻炼非惯用手
06 记录学习成果，收获成就感
07 快速一瞥，3分钟记住45个英语单词
08 早上 计时器，提高学习效率的两大秘诀
09 把厚厚的课本拆成一个个薄薄的小本
◆第十章 重视高效学习法的培养和使用·内容集萃
 
第十一章  每天进步0.1％：通过记笔记来让灵感落地
01 将零散的笔记有机地联系起来
02 分开记录三种笔记
03 如何记录提醒事项笔记和想法笔记
04 定期审视自己的想法和笔记
05 在云端集中管理笔记
06 灵活使用数字备忘录
07 愿景笔记的记录方式
◆第十一章 通过记笔记来让灵感落地·内容集萃
 
结语  每天进步0.1％，让进步成为不可思议的日常