害羞者的社交手册

　　作者林恩·亨德森接任了菲利普·津巴多在斯坦福开办的害羞诊所，在接近40年的来访者接待和社交焦虑小组活动举办后，作者总结出应对害羞和社交焦虑的好方法。害羞的人常常缺乏自信，感到自己不能在社交场合中发挥能力，从而对自己的害羞感到憎恶。作者则不这么认为，她认为害羞作为一种存在千年的情绪在某些情况下会有所帮助，只是长期的、有问题的害羞可能会干扰正常生活，阻碍人达成生活目标，也可能会进一步加深变成社交焦虑。在近40年的实践中作者发现，即使是自认害羞的人也能够出色地完成社交任务，更有很多出色的人也被认为是害羞的。因此，作者希望通过让读者了解大脑心智的运作机制、区分害羞与社交焦虑的关系与不同、通过介绍慈悲聚焦方法，让害羞者能够更好地应对社交场合，走出社交焦虑。本书是作者将40年害羞研究与临床经验集合而成的作品。在书中，作者从害羞和社交焦虑的现象探析害羞的产生、引发的情绪和伴随的行为反应，让读者理解害羞和社交焦虑的本质，运用慈悲聚焦疗法、正念减压疗法及社会适应训练等结合起来，培养个体的慈悲心，从而发展出更多的社交自信，进而改变社会适应困难的问题。同时，她用实践中的例子进行说明，还包含了供读者自评的量表和互动部分，读者能够轻松的从例子中学习改变自己社交焦虑的方法、根据量表自评更好地了解自己、帮助自己。慈悲聚焦疗法借鉴了宗教中关于慈悲的含义，本质上是一个内心正向激励过程，能帮助个体建立起对自己、他人的关爱和信心。其核心是直面问题的勇气，同时准备解决问题、去做好的智慧，它创造了一个具有正念、接纳、真诚、希望并提供帮助的，而不是批评或有害的内在平台。当个体建立起以慈悲为核心的内在平台后，许多不同类型的心理健康问题也都会迎刃而解。在本书中，读者会发现许多新鲜的领域、见解和实用练习，这些都有助于培养社交自信，不失为一本认识自己、建立社交自信和内在健康心理状态的自我疗愈手册。

暂缺《害羞者的社交手册》作者简介

第一章 害羞，以及我们复杂的大脑 害羞并不是错！害羞的程度变化范围很大，有益的害羞能在生活的各个方面帮助我们，但有问题的害羞可能导致社交焦虑等问题。 第二章 神经科学与大脑情绪调节系统 进化让我们的大脑有三个基本的情绪调节系统：威胁系统、驱动系统和舒缓系统。自我批评倾向于激活威胁系统；学会自我友善的技能则可以激活舒缓系统，帮助情绪系统恢复平衡。 第三章 培养自我友善的技能与慈悲心 / 083 我们可以简单地把慈悲看作对自己和他人的痛苦保持开放和敏感，带有减轻痛苦的责任感。训练自我友善的技能，培养慈悲心，可以减缓焦虑；反之，焦虑会让人丧失慈悲。 第五章 将心智转向善良与慈悲的练习 / 107 注意生活中的满足和快乐并记录下来，每天坚持进行正念练习，肯定大脑产生的自我支持的想法……都有助于发展慈悲和保持心智平衡。 第五章 学习使用慈悲意象技巧 / 135 一个能够保护你、给你力量的理想朋友，一个已经拥有了慈悲对待痛苦能力的自己，一个属于自己的、能够无限放松的环境，都是可以用来刺激舒缓系统，平衡威胁系统、减少社交焦虑的意象。 第六章 培养慈悲思维 / 167 当你停下来注意自己的想法、感受和身体感觉时，你会更清晰地意识到想法是如何产生和相互作用的：什么样的特定事件、身体状态和情绪会触发某些类型的思维，以及如何转化成为积极的想法。 第七章 让社交焦虑和害羞思维重回平衡的其他方法 / 213 使用“新脑”的推理、智慧和逻辑，让社交焦虑和令人痛苦的害羞思维重新回到平衡。我们可以改变对世界和对我们自己的看法，将那些对我们无益的信念变成对我们有益的信念。 第八章 抵御外界打击的慈悲行为 / 249 慈悲行为意味着在我们面临社交焦虑、挑战和挫折时采取行动，做一些鼓励和支持的事情。用慈悲改变行为不是一朝一夕的事，对我们所有人来说都是一个持续终生的过程，它会带来更多的满足感和喜悦。 第九章 整合的行动建议 / 295 当再次发生社交困难或挫折时，你可以用哪些方法保护自己并继续取得进步？