零焦虑：摆脱负面自我

　　焦虑，是一扇门，让我们可以检视困住自己的心理阴影，疗愈伤痛，顺利通过人生困境。焦虑，是一种心理警讯，让我们看见自己过往未愈的伤。本书解析因感情、家庭、工作、自我成长而焦虑的本土实例，透过音频的心理练习，陪你和内在小孩对话，一一解开陈年心结，重建内心的安全堡垒，告别长年来负面自我的内在声音带给你的压力，进而与各种人际关系所造成的纠结、问题坦然和解。

　　吴姵莹，擅长将心理学融入生活与企业管理中，致力于推动心理、情感与家庭教育，更期盼帮助每个人建立健康的心理观念。多撰文于《女人迷》《生活报橘》《妈妈经》《女人帮》《阅读人》等台湾在线媒体专栏，亦常以心理专家身分受邀参加台湾电视节目，如《新闻挖挖哇》《半熟人生》等，并接受台湾《华视新闻杂志》《今周刊》《皇冠杂志》多家媒体采访。现与中国大陆多个平台共同打造系列音频课，如《职场心理界限》《心理图书馆》《建立清晰的人际界限》《焦虑管理》，并与联合报《一刻鲸选》有声知识App合作《不安的爱》音频课程。著有《图解幸福大人的心理学》《做自己最好的陪伴》《关系界限》《不愿放手的父母，过度涉入的你》《为什么我们爱得如不安？》（合著）。

自序／看懂情绪伤口，就能疗愈那疼痛
Chapter 1 焦虑，反映过去的心理阴影
焦虑，其实是为了保护你
与焦虑同在，安顿散乱的心
无止境的担忧，来自“认同上瘾症”
遗传自父母身上的焦虑基因
为何有人总能保持淡定？
Chapter 2 化解内心的负面自我，从关系中成长
【亲情焦虑】太亲近会窒息，太疏远又想念
｜情绪引导音频01｜“设立情绪界限”练习：关照自我感受，卸下与己无关的责任
【爱情焦虑】他爱我，还是不爱我？
｜情绪引导音频02｜“沐浴在爱中”练习：静下来，就能感受到爱无所不在
【约会焦虑】是什么让“爱”无法成形？
｜情绪引导音频03｜“破解诅咒”练习：破除自我批评，感到自在自信
【情感焦虑】总是忆起旧情人的焦虑感
｜情绪引导音频04｜“好好道别”练习：清理情绪，把梗住的话说出来
【人际焦虑】我在团体中会不会被喜欢？
｜情绪引导音频05｜“替自己发声”练习：释放情绪，找回力量
Chapter 3 释放情绪压力，遇见最好的自己
【权威焦虑】面对主管，总是不知所措
｜情绪引导音频06｜“挣脱枷锁”练习：摆脱无形压力，让心自由
【形象焦虑】我若不完美，就一无是处
｜情绪引导音频07｜“直视他人”练习：卸下对不完美的忧虑，自在做自己
【竞争焦虑】若我不努力就输了，失去立足之地
｜情绪引导音频08｜“自我肯定”练习：回想温暖的人事物，获得正面能量
【拖延焦虑】明明有很多事要做，却力不从心
｜情绪引导音频09｜“正念呼吸”练习：回到当下，真正与自己同在
【死亡焦虑】有一天，你会不会离开我？
｜情绪引导音频10｜“阿拉丁神毯”练习：悲伤失落时，寻回内心定锚
Chapter 4 修正内在声音，成为自己永恒的守护者
与焦虑保持距离：“书写与视框移转法”
修正内在声音：“神明疗愈法”
成为自己的英雄：“拥抱内在小孩法”