休息休息：60秒恢复精力的深度休息法

　　在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。

　　马修·埃德伦德（Matthew Edlund）医学博士是休息、生物钟、睡眠领域的获奖专家。他是《赫芬顿邮报》以及《今日心理学》的合作作者，曾受邀在美国全国广播公司（NBC）、哥伦比亚广播公司（CBS）、微软全国广播公司（MSNBC），以及福克斯广播电台（FOX）的新闻中接受采访。马修·埃德伦德医生也曾在《奥普拉杂志》《预防》《塑身》杂志等百余种期刊和媒体上发表过具有独特观点的文章。宋广蓉，华南师范大学汉语言本科，爱尔兰都柏林学院技术应用学硕士。英语专业8级，笔译二级。翻译过许多英文的文章、资料。翻译过的书籍主要有： 1，未来环境史 未来叙事 中译出版社，2，嵌入式金融 中信出版社3，数据科学伦理 中国科学技术出版社

目录
第一部分 休养身心的 30 天计划
第一章 为何需要主动休息 ………………………………………………… 003
第二章 睡眠让自己焕然一新 ……………………………………………… 021
你的一周睡眠改造计划
第 1 天：在你喜欢的时间起床 …………………………………… 041
第 2 天：坚持在喜欢的时间醒来 ………………………………… 045
第 3 天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡 ……………………… 048
第 4 天：制定入睡仪式 …………………………………………… 051
第 5 天：学会别担心 ……………………………………………… 056
第 6 天：睡前泡个热水澡 ………………………………………… 059
第 7 天：晚上散步 ………………………………………………… 062
第三章 躯体休息 …………………………………………………………… 067
第 8 天：躯体休息技巧 1—深呼吸……………………………… 070
第 9 天：躯体休息技巧 2—山式站姿…………………………… 075
第 10 天：躯体休息技巧 3—重力式姿势 ……………………… 第 11 天：躯体休息技巧 4、5、6—短暂小憩、非睡眠小憩，
以及日间热浴 …………………………………………… 078
080
第四章 精神休息 …………………………………………………………… 090
第 12 天：精神休息技巧 1—自我催眠 ………………………… 094
第 13 天：精神休息技巧 2—关注自己的双眼 ………………… 102
第 14 天：精神休息技巧 3—踏着音乐行走 …………………… 105
第 15 天：精神休息技巧 4、5—耳爆法与花园散步…………… 108
第五章 社交休息 …………………………………………………………… 115
第 16 天：社交休息技巧 1—制造一个特殊关联 ……………… 122
6 / 休息休息
第 17 天：社交休息技巧 2
—拜访一位邻居或一位不太了解的同事 …………… 124
第 18 天：社交技巧 3—快速联络 ……………………………… 126
第 19 天：社交休息技巧 4
—和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 …………… 128
第 20 天：社交休息技巧 5、6—和朋友在公园或树林里散步，
以及拥有适当的性生活 ………………………………… 129
第六章 心灵休息 …………………………………………………………… 134
第 21 天：心灵休息技巧 1、2—在时间中穿梭，
在空间里游荡 …………………………………………… 138
第 22 天：心灵休息技巧 3—思考本真 ………………………… 143
第 23 天：心灵休息技巧 4—分离主观与客观 ………………… 145
第七章 在家休息 …………………………………………………………… 149
第 24 天：在家休息技巧 1—晨间会议 ………………………… 159
第 25 天：在家休息技巧 2—晚上一起做饭 …………………… 160
第 26 天：在家休息技巧 3—晚上一起散步 …………………… 161
第 27 天：在家休息技巧 4—独自在公园里散步 ……………… 162
第八章 在工作中休息 ……………………………………………………… 165
第 28 天：在工作中休息技巧 1—制订工作日计划 …………… 171
第 29 天：在工作中休息技巧 2、3—大屏幕与睡午觉………… 174
第 30 天：在工作中休息技巧 4—咖啡休息时间或茶歇 ……… 178
第二部分 让生命充满韵律
第九章 安排顺序 ……………………………………………………………
如何应对多任务处理以及百无聊赖感 185
第十章 “我必须做的事” …………………………………………………
厘清各种需求，只做重要的事 196
第十一章 调节你的生活 208
给你的一天设定节律
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致 谢 229