我是如何把自己从抑郁情绪中解救出来的

　　本书介绍了作者陷入抑郁情绪时的症状，常见的引起抑郁情绪的原因以及18个帮助作者自己摆脱抑郁情绪的方法，同时还加入了作者帮助身边人和来倾诉的听友解决具体问题的方法。作为一名凭借自己力量，走出抑郁情绪的普通人，书中有大量作者的亲身经历，文风亲切朴实，就如你的邻家伙伴。而调节与疏导的方法均切实可行，生活与工作中皆可实践，内容实用性较高。希望本书能为读者朋友提供更接地气，更好理解，更易行动的内容和方法。希望有更多人可以因本书受益，获得心灵治愈，达成自我和解与提升。

　　王美好，女，80后，生于辽宁，现居杭州，曾在互联网行业从业多年，现已辞职做喜欢的事。2019年，曾陷入职场带来的焦虑与抑郁情绪之中，后凭借自己的力量，于2020年开始逐渐走了出来。之后不仅帮助过众多同事和朋友疏解情绪、认知自我、寻找方向、走出困境，还通过播客分享自己的相关经历，帮助更多陌生人重新获得力量。相关内容目前已有50万播放量，收到众多听友的好评与感谢。

目录
自序 / 1
第一章 
当我的世界开始变得不晴朗
一个没表情的人类 / 3
没有食欲，连饭也不想吃 / 3 
疲惫，无力，电量低 / 3 
睡不好，经常做噩梦 / 4 
头疼，仿佛被念了紧箍咒 / 4 
胸口堵得慌，好像被石头压着 / 4
月经，它，不来了 / 5
缺乏兴致，什么都不喜欢了 / 5 
非常敏感，时刻感觉受到了刺激 / 5 
易怒，成为一颗不定时炸弹 / 6 
排斥，偏执，与朋友们的规劝为敌 / 6
把自己藏了起来 / 6
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得 / 11
这不是曾经的我，也不应该是以后的我 / 12
事未了，无法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第二章
不喜欢阴天，想把乌云赶走
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得 / 11
这不是曾经的我，也不应该是以后的我 / 12
事未了，无法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第三章
黑暗袭来之前发生了什么
刚说好的就变卦了 / 19
自尊心受打击，对工作越来越抗拒 / 19
主动写了个新方案，却再次受挫 / 20
很多做法我都不赞同 / 21 第四章
这些事为什么会让我陷入阴霾
嗯，是一个敏感、多思、渴望被认可的人 / 25
正在生病中的我 / 26
来自家庭的阴影 / 27
学校里那个年轻人的烦恼 / 29
这些年，那些让人又爱又恨的工作们 / 31 
多情自古空余恨 / 33
第五章
我是如何驱散云雾重见日光的
检查和治疗疾病，积极调理身体状况 / 37
开辟出口，多释放少压抑 / 40
让大脑帮我分泌多巴胺 / 45
掌握方法让自己心境平和 / 48
增强钝感力，减少敏感带来的负面影响 / 52
给自己找个“玩具”，转移注意力 / 54
去“认识”一些像我一样苦战的人 / 58
跟自己和解，放过自己也理解他人 / 63
珍视自己所拥有的一切，懂得知足 / 69
不必深陷当下，所有发生都有意义 / 72
刻意练习，让快乐成为肌肉记忆 / 78
保持善良，乐于助人，收获笑颜和赞美 / 81
改善不足，拥有特色，变得更加自信 / 87
认知自己，找到目标，制订计划，付诸行动 / 95
屏蔽或远离让你感到不适的那些 / 113
换昵称换账号换号码开启新身份 / 119
去亲近阳光和那些阳光的人 / 122
创造美好人生体验 / 126
第六章
我是如何帮助别人一起寻找光芒的
如何判断自己是否陷入了抑郁情绪 / 133
怎么摆脱患病带来的恐惧和焦虑 / 135
有没有一些应对失眠的方法 / 141
被别人的评价困扰和伤害该怎么办 / 144
如何克服紧张、恐惧和逃避 / 150
工作中怎么驱动别人一起合作 / 158
如何才能在职场中获得晋升 / 163 人到中年如何突破职业瓶颈 / 167
怎么判断该不该离开一家公司 / 172
孩子不想上学怎么办 / 178
孩子不听劝阻怎么办 / 183
很怕自己教育不好孩子 / 185
父母关系不好，很痛苦 / 191
很想念，那个天上的人 / 196
爱着的人放手了 / 199
道理都懂，可还是没有好起来 / 203
后记 / 207
写给自己 / 209
新的计划 / 211
美好集 / 213
听道理更难受 / 21