拒绝敏感：高敏感人士自救指南

　　内容简介作为“积极的传道士”而闻名的日本畅销书作家兼书法家武田双云，曾经也是“敏感体质”。后来，在感到生活艰辛的同时，他也逐渐意识到认可敏感的自己，才是轻松生活的秘诀，也总结出了让过于敏感的自己成为幸福高手的44个诀窍。本书专为因“敏感体质”而感到烦恼的读者所准备，将为读者分享保持状态、成为“幸福高手”的方法，例如，“没有自信”反而是一种优点，“积极”并不意味着变强，与其夸赞对方，不如表达感动……希望能够帮助读者轻松地活出自己。

　　作者简介武田双云，1975年出生于日本熊本县，毕业于东京理科大学，毕业后就职于日本电信电话（Nippon Telegraph and Telephone）公司。3年后，他开始创业，作为书法家为许多封面题字并设计LOGO，包括为NHK历史剧《天地人》和世界文化遗产《平泉》做字体设计。之后，武田双云频繁地接到媒体及各类演讲的邀请，在世界各地都非常活跃。2013年，他被文化厅任命为文化交流特使，在越南和印度尼西亚举办书法讲习班，并于2017年在波兰华沙大学讲学。近年，他作为当代艺术家潜心于书法创作。2015年，他在美国加州举办了首次个展；2019年，在苏黎世艺术展举办个展；2021年，在巴塞尔沃尔塔展举办个展；2020—2021年，在德国、瑞士、伊势丹三越店、大丸松坂屋店等地均举办了个展。这些展览都取得了巨大的成功。译者简介郑然，自由译者、撰稿人。1995 年生于北京，毕业于日本广岛大学，系广岛大学文学研究科硕士，主要研究领域为日本江户时代的汉诗文研究，译有日语汉诗集《采蘋诗集》（全译注，上•下册）、现藏于广岛大学研究科中国文学语言研究室。从事纯文学类书籍翻译多年，文字凝练，充满诗意，已出版译作《黎明》。

第  1 章 试着打破偏见001
01　与别人比较时，不要急躁，不要焦虑，不
　　 要竞争002
02　让你感到最轻松的，就是最“正确”的005
03　“缺乏自信”也可以变成一种优点009
04　“做不到”的事有很多，但“做得到”的事
　　 更多012
05　树立正确的目标、认识到自己的能力
　　 以及甘愿做配角尤为重要015
06　原谅不够坚强的自己，不是只要“积极”，
　　 就一定会变得强大019
07　“假积极”其实是“真消极”023
08　人生虽然只有一次，但机会有很多次025
09　如果因为一些烦恼而无法工作，不要担心，
　　 试着把问题一分为二027
第  2 章 能够轻松生活的人给的建议031
10　成为一个“敢于说不”的人032
11　老好人只会一味担心，而温柔的人知道
　　如何用心036
12　如果扮演“好人”让你感觉很辛苦，试着
　　成为自己内心的听众吧039
13　一人好不如大家好042
14　提出建议不是为了改变别人046
15　成为“陪跑者”，从不同的侧面为他人送去
　　凉风050
16　放轻松，以一种温暖的目光守护自己053
第  3 章 戴上“心灵的眼镜”057
17　多考虑“自己应该做的事”058
18　把批评想象成一个“化学实验”062
19　与其“称赞”，不如“传递情感”065
20　被人讨厌时，透过“有趣”的滤镜去看待069
21　比起一味地谦卑让步，不如大胆而自信地
　　相处073
22　世上不存在“绝对完美的人”076
23　满怀期待地等待第二、第三印象的到来078
24　允许一切发生，才能获得“幸福”082
25　试着让敏感成为克服不安和焦虑的工具085
第  4 章 不要被他人的情绪左右089
26　不要被他人的情绪左右090
27　放平心态，接受自己的不理解094
28　不要通过加入小团体来寻找归属感098
29　与讨厌的人“保持距离”，是最好的处理
　　方式101
30　孤独时，多想想“我们”，而不是“我”105
31　放弃完美主义，打消多余的顾虑108
32　请求生气的人具体地告诉自己，他希望你
　　怎么做112
第  5 章 掌握气氛，轻松控场115
33　自己是“情绪预报员”吗116
34　成为一个能够改变气氛的“空调”119
35　与人初次见面，要先保持好奇心122
36　试着改变朋友的定义125
37　在被明确拒绝前，不要暗自放弃127
38　思考之前，先做出积极的表情131
第  6 章 享受“烦恼”的乐趣135
39　与其思考，不如先行动起来136
40　在退缩之前先行动140
41　与其后悔自责，不如展望未来142
42　不妨把人生中的一切都当作游戏144
43　试着用一个字概括人生的主题146
44　实现梦想也可能会像去便利店一样轻松150
后　记153