跑步姿势优化指南

　　本书作者基于多年的理论研究和执教精英跑者的实践经验，系统、详细地介绍了打造适合自己的高效跑步模式的方法，包括如何评估自己的跑步模式，如何设置触地胫骨角度、最大胫骨角度、反向摆动、触地足部角度和黄金比例等关键动作参数，以及优化这些参数的训练方法。此外，本书还探讨了跑鞋与跑步模式的关系、特殊人群的跑步模式及跑步专项力量训练方法等。本书旨在帮助跑者优化跨步姿势，预防损伤并提升跑步水平。

　　欧文·安德森（Owen Anderson）博士，一些全球顶 级跑者的教练和经纪人，其训练过的运动员包括辛西娅·利莫（获2016年国际田联世界半程马拉松锦标赛银牌，在2016 年公路赛统计协会的世界公路赛报名中位居第 一）、玛丽·瓦塞拉（获2014年国际田联世界半程马拉松锦标赛银牌、2016年获该赛事铜牌）、莫妮卡·恩吉格（2次库珀河大桥10千米跑获胜者、2017 年蒙特雷湾半程马拉松赛冠 军）、玛丽·旺吉（2017年塔尔萨 15千米跑获胜者）、艾凡·开普凯莫伊（2017年肯尼亚阿克索迪克越野运动会冠 军）及格拉迪丝·基普索伊（2017 年匹兹堡半程马拉松赛获胜者）。欧文著有 5 本关于跑步的书，他还在各种刊物上发表过数百篇关于跑步的文章。欧文还作为特色演讲者在世界各地的大学进行专题演讲，包括伦敦城市大学、大阪大学和东京大学等。欧文能说一口流利的斯瓦希里语，他曾先后 25次到访肯尼亚，管理跑步训练营、招聘精英运动员及研究肯尼亚精英跑者的训练习惯和饮食习惯。在夏季，他曾主持全美跑步训练营。

第一部分　为什么模式很重要 1
第 1 章　 对跑步模式的传统认识 3
第 2 章　 普通跑者和精英跑者的比较 13
第 3 章　 跑步模式的要素 27
第 4 章　 跑步模式如何提高表现水平并预防损伤 45
第二部分　跑步模式的评估与改良 57
第 5 章　 评估跑步模式 59
第 6 章　 改进足部触地方式 71
第 7 章　 改进触地胫骨角度 79
第 8 章　 缩短支撑时间，提升步频 91
第 9 章　 改善身体倾斜度 111
第 10 章　调整姿势 123
第 11 章　要素整合 135
第三部分　跑步模式的成功要素 153
第 12 章　 跑鞋与跑步模式 155
第 13 章　 特殊人群的跑步模式注意事项 169
第 14 章　 跑步专项力量训练 181
第 15 章　 将模式训练融入赛季训练 199