核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展（修订版）

　　核心训练在保持健康、预防损伤、提升运动表现和康复治疗方面发挥着重要的作用。本书详解核心功能解剖学，如何对客户进行身体评估和功能性测试，及计划设计的基础原理。本书还提供了130余个核心训练动作，涵盖核心耐力和力量训练、核心柔韧性训练、快速伸缩复合训练。无论您是私人教练、力量教练或康复专家，这本书都将帮助您学到核心训练的要领，从而掌握如何评估每个客户的需求和设计定制的训练内容。

　　杰森·布鲁米特物理治 疗学专业理学硕士（MSPT），体能训练专 家（SCS），认证运动伤害防护师（ATC），认证体能训练专 家（CSCS）。他在太平洋大学取得物理治 疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治 疗学专业教师，落基山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治 疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的学生运动员提供诊疗康复服务。布鲁米特是美国国家体能协会（NSCA）期刊《运动表现训练》（Performance Training Journal）特色栏目“一盎司的预防（Ounce of Prevention）”专栏作者，曾在《北美运动物理治 疗期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西兰物理疗法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治 疗理论与实务》（Physiotherapy Theory and Practice）、《体能训练期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今 日体育疗法》（Athletic Therapy Today）上发表过很多关于运动医学和体能训练的论文，并多次以美国国家体能协会、西北运动教练协会（NWATA）受邀嘉宾身份，在地方和全 国性的学术会议上进行有关核心训练的发言。译者介绍：王轩武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治 疗师；2012年起任职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队优 秀运动员进行康复和体能训练；担任备战2016里约奥运身体功能训练团队体能教练，为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练等相关服务保障；2017—2022年被借调到国家乒乓球队，担任女一队体能训练组组长，负责包括丁宁、刘诗雯、陈梦、王曼昱、孙颖莎等球员的日常体能训练指导工作。2022年10月担任湖北省体育科学研究所体能中心负责人。

前言 ……………………………………………………………………………………… v
在线视频访问说明 ……………………………………………………………………… vi
　核心训练简介 ……………………………………………………………………… 1
制订最佳训练计划面临的挑战 …………………………………………………… 1
核心训练是缺失的一个环节 ……………………………………………………… 4
定义核心训练 ……………………………………………………………………… 4
小结 ………………………………………………………………………………… 8
　核心功能解剖学 …………………………………………………………………… 9
核心解剖学 ………………………………………………………………………… 9
结构和功能的整合 ……………………………………………………………… 21
小结 ……………………………………………………………………………… 24
　客户访谈：评测客户的第 一步 ……………………………………………… 25
获得病史和体检合格证 ………………………………………………………… 25
客户访谈 ………………………………………………………………………… 26
小结 ……………………………………………………………………………… 29
　身体评估和功能性测试 ………………………………………………………… 35
核心身体评估概述 ……………………………………………………………… 35
站姿评估 ………………………………………………………………………… 36
治疗床或垫上评估 ……………………………………………………………… 42
核心耐力测试得分 ……………………………………………………………… 47
小结 ……………………………………………………………………………… 47
　计划设计的基础原理 …………………………………………………………… 49
需求分析 ………………………………………………………………………… 49
选择练习 ………………………………………………………………………… 50
周期性原则 ……………………………………………………………………… 52
平衡训练和稳定性训练 ………………………………………………………… 54
小结 ……………………………………………………………………………… 55
核心练习 ………………………………………………………………………… 57
增强核心耐力和力量 …………………………………………………………… 57
增加核心力量 …………………………………………………………………… 80
小结 ……………………………………………………………………………… 85
　核心柔韧性 ……………………………………………………………………… 89
什么是柔韧性？ ………………………………………………………………… 90
拉伸分类 ………………………………………………………………………… 91
在拉伸中使用泡沫轴 …………………………………………………………… 95
拉伸 ……………………………………………………………………………… 96
小结 ……………………………………………………………………………… 118
　快速伸缩复合训练 …………………………………………………………… 119
快速伸缩复合训练的历史 ……………………………………………………… 119
快速伸缩复合训练的科学依据 ………………………………………………… 119
快速伸缩复合训练计划的设计原则 …………………………………………… 121
快速伸缩复合训练的先决条件 ………………………………………………… 122
其他训练注意事项 ……………………………………………………………… 122
快速伸缩复合练习 ……………………………………………………………… 123
小结 ……………………………………………………………………………… 132
　核心训练的特殊注意事项 ……………………………………………………133
核心损伤和训练注意事项 ……………………………………………………… 133
核心和怀孕 ……………………………………………………………………… 139
核心和运动表现 ………………………………………………………………… 139
小结 ……………………………………………………………………………… 141
术语表 ………………………………………………………………………………… 142
参考文献 ……………………………………………………………………………… 144
关于作者 ……………………………………………………………………………… 152
视频菜单 ……………………………………………………………………………… 153