二指禅课堂

　　武术是我国优秀的文化遗产，是东方文化中的一颗明珠，博大精深，源远流长，被称之为国粹，她是具有广泛的社会价值和民族特色的中国传统体育项目。二指禅属武术范畴中的一个主要组成部分，是武术中的一门绝学，鲜有练成此功者。据有关报道，中国目前只有四个人不同程度地练成此功法，本书作者是其中技术较为完善的一个。二指禅是我国劳动人民在生活中创造出来的，由于此功法难度大，练习年限长，所以，无论过去还是现在都没有得到较好的普及。在本书中，作者化难就简，深入浅出，通过示范、要求、方法等程序，让读者循序渐进地掌握此功。本书所有图片都是作者亲身动作示范，具有真实性。在练功中力求动静相兼、内外双修，不能虎头蛇尾，半途而废。只要下恒心，吃大苦，多用脑，坚持不懈地练习，在不长的时间内定会有收获，愿此功帮你强身健体，使你充满活力。

　　张斌，1976年出生，男，汉族，现系安徽省中医学院教师，自幼习武，1989年选入安徽省武术队，从事专业武术训练，1994年以优异成绩考入北京体育大学武术学院，中国著名武术家门惠丰、阚桂香教授的精心传授下，于1998年毕业。多次在省内及全国武术锦标赛中获奖，现为武英级运动

前言
教与学
章 指法、手型、基本动作方法及要求
1 二指禅指型
2 一指禅指型
3 二指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型
4 一指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型
5 二指禅站立式俯卧撑指型
6 二指禅单臂倒立和做单臂俯卧撑动作时的指型
第二章 二指禅动作名称、方法及要求
1 二指禅站立式面壁俯卧撑
2 二指禅站立式面壁斜下方俯卧撑
3 二指禅水平俯卧撑
4 二指祥斜下方双臂俯卧撑
5 二指禅单臂俯卧撑
6 二指祥斜下方单臂俯卧撑
7 二指禅双臂靠墙反面倒立
8 二指祥双臂靠墙正面倒立
9 二指禅单臂倒立
10 二指禅双臂空中倒立
11 二指禅双臂支撑悬空
第三章 一指禅动作名称、方法及要求
1 一指禅下方俯卧撑
2 一指禅面壁斜下方俯卧撑
3 一指禅水平俯卧撑
4 一指禅面壁俯卧撑
5 一指禅靠墙反面倒立
6 一指禅空中倒立
第四章 辅助练习功法名称、方法及要求
1 磨指功
2 劈空掌
3 抡劈功
4 插沙功
5 揉指功（揉掌功）
6 击物功
7 双手靠墙倒立
8 双手空中倒立
9 单臂金刚锤
10 金刚锤倒立
11 单臂金刚锤俯卧撑
12 对牛功
13 二指禅站立式俯卧撑
14 铁砂掌功
15 负重金刚锤
16 负重金铡锤倒立
第五章 二指禅或一指禅功法的技击运用
……
注意事项及说明
运动量一览表
后记