公路车宝典 骑行训练完全手册（第5版）

　　公路车训练宝典，是为专业及业余公路车手自我训练而量身打造的综合性指南。本书主要涵盖了公路车手训练相关的心理条件和身体基础，如何使用心率和功率来划分训练强度，如何挖掘潜能、实现预期的运动表现等，一步步指导读者制订年度的训练计划。同时，书中还重点介绍了关于车下的力量训练、训练压力与身体恢复等内容。本书作者为国际公路车及铁人三项运动教练，其将毕生的精力投入耐力运动中，并把自己当运动员的经历、执教经验、学习心得、研究成果等汇集起来。本书经历了多次修订改版，当前为的第5版，书中特别增加了功率训练等相关内容，非常适合广大的专业及业余公路车手阅读。

　　乔·弗里尔 耐力训练教练，运动科学博士。自 1980 年以来，他一直执教、辅导来自众多运动项目的业余和专业耐力运动员，拥有丰富的执教经验和诸多研究成果。其革命性的训练方法和清晰的指导在业界久负盛名。已出版《自行车功率训练完全指南》《铁人三项训练宝典（第 4 版）》等多部作品。

第 1 部分 心理与身体
第 1 章 心理表现
动机
梦想、目标和使命
意志力
耐心
承诺和坚韧
一致性和规律性
高表现团队
本章提要：心理表现
第 2 章 身体表现
正确的东西
训练信仰
目的性训练的 4 个步骤
本章提要：身体表现
第 2 部分 训练基础知识
第 3 章 训练的基本概念
训练的基本原则
持续时间、强度和频率
训练量与训练强度
剂量和密度
训练负荷
超量补偿
体能、疲劳与状态
本章提要：训练的基本概念
第 4 章 训练强度
利用体感、心率和功率进行训练
强度参照点
强度分布
功能阈
设置训练区间
训练压力分数
本章提要：训练强度
第 3 部分 目的性训练
第 5 章 赛季启动
训练工具
赛季目标
评估
本章提要：赛季启动
第 6 章 为比赛做准备
什么是体能？
能力
限制因素
本章提要：为比赛做准备
第 4 部分 规划你的赛季
第 7 章 训练规划概述
周期训练
规划工作
年度训练计划
本章提要：训练规划概述
第 8 章 周规划
安排周训练课
每周和每日训练
错过训练
本章提要：周规划
第 9 章 其他周期模型
线性周期模型替代方案
非线性周期模型
波浪式周期模型
一份简单的计划
本章提要：其他周期模型
第 5 部分 压力与恢复
第 10 章 训练压力
风险与回报
避免过度训练
管理过量训练
本章提要：训练压力
第 11 章 疲劳、恢复与适应
测量疲劳
恢复与适应
战略性恢复
本章提要：疲劳、恢复与适应
第 6 部分 竞争优势
第 12 章 肌肉力量训练
神经系统与力
力量训练
力量训练计划
功能力量训练
TSS 和力量训练
本章提要：肌肉力量训练
第 13 章 为比赛减量
体能
状态
减量的构成
巅峰期和比赛期的流程
本章提要：为比赛减量
第 14 章 训练日记
训练日记还是训练日志？
计划与训练日记
训练日记都记录什么？
训练分析
比赛分析
本章提要：训练日记
结束语
附录 A：年度训练计划模板
附录 B：训练课汇编
术语解释
关于作者