活力体质：及时消除疲劳感

　　如今，绝大部分人都患上慢性疲劳，他们每天像陀螺一样围着工作、家务连轴转，履行自己应尽的义务。“没干什么就感到疲劳的人”与“总是精神满满的人”，差别在于是否擅长对疲劳进行“清除”。及时消除疲劳，就是对精力的管理，只需要重新规划一下饮食、周围环境以及睡眠，谁都可以轻易做到。卸下“疲劳”这座大山的压力，1天的24小时也发生“质”的飞跃。疲劳医学专家梶本修身的最新研究成果，让你每阅读5分钟就能掌握一个缓解疲劳的方法。

　　梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳•睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

第一章　让身体不易疲劳的食物
鸡胸肉沙拉、苹果、话梅干、甜酒、维生素C
要应对疲劳时来点“鸡胸肉沙拉”　/ 003
早饭不能缺少“水果和咖啡”　/ 012
“蛋白质摄入不均”是疲劳的根源　/ 015
“细嚼慢咽”可以增加幸福激素　/ 018
“两个梅干”“一勺黑醋”对抗积累已久的疲劳　/ 023
喝功能性饮料，不如喝“咖啡、甜酒、红酒”　/ 026
提高疲劳修复能力的“维生素C”和“咪唑二肽”　/ 033
 
第二章　给身心造成负担的生活方式
热水澡、运动指标、直射阳光、繁忙的周末
过冷、过热带来的精力消耗超乎想象　/ 041
“运动一下，神清气爽”是真的吗？　/ 047
3 个检查认清自己的“疲劳等级”　/ 052
“热水澡”会给身体造成极大负担　/ 057
戴上墨镜遮蔽“疲劳光线”　/ 062
何谓身体真正需要的“消遣”　/ 065
 
第三章　工作方式改变一小步，疲劳缓解一大步
眺望远方、闲庭漫步、打开窗户、创造独处时间
每小时去一趟厕所　/ 073
创造“波动”的工作环境　/ 079
“视疲劳”其实是神经疲劳　/ 085
肩部腰部疼痛时：调整姿势和座椅　/ 090
有意识地创造“一个人的时间和空间”　/ 094
更好地利用“午休”　/ 099
 
第四章　有效放松身心的休息方式
熟睡床铺、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠时长，刚入睡的3 小时更重要　/ 103
“侧卧睡”更能消除疲劳　/ 110
睡不着的时候，站起来动一动更好　/ 116
早晨唤醒的方式决定了睡眠体验　/ 119
利用周末充分休息的要诀　/ 124
 
第五章　拒绝内耗的思考方式
在“关键”的时候努力、被人疼爱、与身体对话
擅长利用有限的注意力　/ 129
对当天的状态再敏感一点　/ 136
让自己游刃有余的方法　/ 142
如何面对自己的弱点　/ 145
把疲劳的原因具象化　/ 150
找准付出努力的关键点　/ 157
结语　“不会浪费精力的人”所看重的事物　/ 161