中西医结合养生案例精讲

　　本书将现代医学、营养学等结合中医传统养生理论，从健康身体是根本、管好情绪益健康、合理膳食重平衡、运动健身强体魄、起居生活要协调、顺应自然调脾胃、五脏养生讲科学、养生关键辨体质等八个部分以养生案例为切入点，讲解中西医结合养生方法和要点。有一定的阅读性、可操作性，适合中医爱好者阅读参考。

　　陈国源，厦门大学附属成功医院中西医结合主任医师，厦门大学医学院副教授，全国老年委“银龄行动”厦门市支援西北医疗专家组组长，长期从事养生学科与中西医结合临床研究，擅长老年心脑血管病、消化道疾病、肾脏疾病、肿瘤疾病、亚健康调理与穴位治疗。荣获国家、军队、省、市科技进步奖及荣誉奖30多项，在国内外刊物发表学术论文80多篇，举办科普讲座200多场，出版专著12部。

第一章 中医养生守健康 / 1
养生——安时而处顺/ 2
中华传统文化的养生智慧/ 2
从经验与实践中建立中医养生理论体系/ 4
养生之道——顺应四时，天人相应/ 5
养生之道重在“治未病”/ 6
养生之道——形神兼养/ 7
养生之道——因人、因时、因地、因病制宜/ 7
养生应避免生活中常见的误区/ 9
第二章 管好情绪益健康 /11
积极的情绪是健康长寿的重要条件/ 12
不良情绪是对健康极大的危害/ 12
精神调摄是养生的重要内容/ 15
精神养生是身心健康的保证/ 16
以情胜情是防病法则/ 24
言语关爱是治病良方/ 25
中医辨证分型调理情志/ 26
情志调理常用中药/ 27
情志调理常用穴位/ 29
第三章 合理膳食重平衡 / 35
饮食养生是“天然疗法”/ 36
饮食养生文化源远流长/ 36
饮食养生顺应四时，天人相应/ 37
饮食养生因人而异，因地制宜/ 38
饮食养生是治疗疾病的良方/ 39
平衡饮食是饮食养生的基本原则/ 40
饮食有节，利于健康/ 40
合理饮食是健康的基本条件/ 41
良好的饮食习惯是健康的保证/ 41
“中国居民平衡膳食宝塔”是健康的指南/ 42
调整饮食，预防疾病/ 49
饮食养生注重药食同源/ 56
饮食养生常用食材/ 56
第四章 运动健身强体魄 / 61
运动养生是一种良好的生活方式/ 62
运动有益于身心健康/ 63
有氧运动是人体健康的需要/ 65
如何掌握运动量的适度/ 66
不同人群的运动方式应因人而异/ 66
持之以恒和劳逸结合是运动的最佳形式/ 67
运动养生可选步行/ 68
防病健身的床上健身操/ 68
传统养生运动代表——八段锦/ 69
传统养生运动代表——太极拳/ 74
第五章 起居协调可延年 / 89
起居养生源于生活实践/ 90
合理的起居生活使生命充满活力/ 91
劳逸结合是科学起居生活的基础/ 91
良好的居住环境有利于健康/ 92
起居养生应顺应四时，天人相应/ 93
有效睡眠有益居家养生/ 95
优质睡眠需要良好的环境/ 96
良好的睡前状态可提高睡眠质量/ 97
睡眠十忌/ 98
起居养生——沐浴/ 99
不良生活方式引发的颈椎病/ 99
第六章 四时养生护健康/103
四时养生是“天人相应”的具体实践/ 104
调摄阴阳是四时养生的法则/ 105
春季养生/ 105
春季气候特点与养生原则/ 105
春季养生要点/ 106
调摄“春困”养精神/ 107
消除“春愁”调情志/ 108
春季养生宜减酸增甘/ 108
春季养生常用穴位/ 109
春季常见病调养要点/ 112
夏季养生/ 113
夏季气候特点与养生原则/ 113
夏季养生要点/ 114
夏季养生之消夏避暑/ 116
夏季养生之防暑除湿/ 116
夏季养生宜甘酸清润/ 117
夏季养生常用穴位/ 118
夏季常见病调养要点/ 121
秋季养生/ 122
秋季气候特点与养生原则/ 122
秋季养生要点/ 123
应对“秋乏”提神醒脑/ 125
科学“秋冻”和“防冻”/ 125
远离“秋悲”调情志/ 126
秋季养生常用穴位/ 127
秋季常见病调养要点/ 130
冬季养生/ 131
冬季气候特点与养生原则/ 131
冬季养生要点/ 132
冬季养生常用穴位/ 134
冬季常见病调养/ 137
第七章 五脏养生讲科学 /139
肺/ 140
西医“肺脏”与中医“肺”/ 141
远离有害气体，保护肺脏健康/ 142
适度运动改善肺功能/ 143
精神调摄为养肺之要/ 143
饮食养肺强调因人而异/ 144
因时养肺在寅时/ 145
咳嗽不能滥用止咳药和抗生素/ 145
中药辨证养肺/ 146
养肺常用穴位/ 147
脾/ 151
西医“脾胃”与中医“脾胃”/ 152
脾胃养生是健康之本/ 153
脾胃养生重在科学进食/ 153
脾胃养生当以精神调摄为先/ 154
运动养生可增强脾功能/ 155
科学起居可促进消化吸收/ 155
防止医源性脾胃损伤/ 156
胃肠道症状不能轻易忽视/ 157
长期便秘危害健康/ 157
中药调养脾胃/ 158
脾胃养生常用穴位/ 160
心/ 164
西医“心脏”与中医“心”的概念/ 165
养心重视调摄情绪/ 166
养心强调合理饮食/ 167
适度运动有利于心脏健康/ 167
健康睡眠可保护心脏健康/ 168
心脏常见症状自我辨识/ 168
中药辨证养心/ 169
养心常用穴位/ 170
肝/ 175
西医“肝脏”与中医“肝”/ 176
肝脏是人体巨大的“化工厂”/ 177
养肝以舒畅情绪为要/ 178
饮食养肝注重营养与均衡/ 178
适度运动可促进肝脏健康/ 179
过度疲劳影响肝脏健康/ 180
如何防止医源性肝损害/ 180
肝胆疾病的全身性反应/ 181
中医辨证养肝/ 182
养肝常用穴位/ 182
肾/ 186
西医“肾脏”和中医“肾”/ 187
养肾应注意精神调摄/ 188
饮食均衡保护肾脏健康/ 189
运动锻炼可增强肾脏功能/ 189
起居养生可促进肾脏健康/ 190
肾毒性药物损害肾脏/ 191
中医辨证调治肾病/ 192
中药辨证养肾/ 196
肾脏常用穴位/ 197
第八章 养生关键辨体质 /203
古人体质辨识智慧/ 204
体质的形成与多种因素相关/ 205
气虚体质养生调理/ 207
阳虚体质养生调理/ 209
血虚体质养生调理/ 210
阴虚体质养生调理/ 211
气郁体质养生调理/ 213
痰湿体质养生调理/ 214
血瘀体质养生调理/ 216
阳盛体质养生调理/ 217
儿童调养/ 218
新生儿期是迈进人生旅途的开始/ 219
婴儿期是人生成长发育的重要阶段/ 220
幼儿期是社会心理迅速发育时期/ 220
幼儿期科学生活是健康发育的重要保证/ 221
幼童期是启蒙教育的开端/ 222
儿童期是获取知识的重要时期/ 223
良好的生活方式是儿童健康成长的重要基础/ 224
儿童常见疾病健康指导/ 225
青少年调养/ 226
青少年是早晨八九点钟的太阳/ 226
青少年的心理健康需要引导/ 227
青少年男性的生理卫生特点/ 228
青少年女性的生理卫生特点/ 228
合理的饮食习惯可保证青春期正常发育/ 229
养成良好的生活习惯是青少年健康的基础/ 229
青少年常见疾病防范/ 230
女性调养/ 232
女性一生不同阶段的生理特点/ 232
月经来潮是女性具有生育能力的标志/ 232
女性月经期健康养生与保健/ 233
女性常见病中医药调理/ 234
妇科肿瘤的防范/ 237
老年人养生/ 238
老年期是人生的第二个春天/ 238
长寿老年人的共同向往/ 239
心态平和是延缓衰老的重要因素/ 239
合理膳食是延缓衰老的保证/ 240
运动锻炼是老年人健康的基本要素/ 241
良好的起居生活是老年人健康的重要条件/ 241
老年人常见症状中医辨证/ 242
肺部感染是导致老年人死亡的重要因素/ 243
老年人前列腺增生常见“水路不通”/ 244
老年甲状腺疾病容易误诊/ 245
注意老年用药的安全及不良反应/ 247
慢性病是影响老年人健康的主要因素/ 248