告别自责，与内心和解

　　为什么我们总是不能原谅自己？为什么我们总是抱有莫名的歉意？妨碍幸福的罪魁祸首就是我们内心的负罪感。从“都是我的错”的工作负罪感，到“不能达到父母期望”的家庭负罪感，再到“越被别人爱就越感到内疚”的情感负罪感，本书对这些隐藏在不快乐背后的心理现象进行了分析，将负罪感分为7种类型，并给出了原谅自己的具体方法。其实，负罪感的另一面是巨大的爱，如果我们能正确认识到这一点，宽恕自己，就能从这种感情中解脱出来，走上轻松、幸福的人生。

　　根本裕幸日本心理咨询师、作家和讲师。自2000年成为专业心理咨询师以来，累积进行过1.5万次以上的心理辅导，每年举办100多场讲座和研讨会，在业内以独到的分析和明确的治疗方案而著称。已出版著作《高敏感却不受伤的七日练习》《高敏感的你可以当好人，但不要受制于人》等30余本，是日本高人气畅销书作家。

章 为什么我们会有负罪感？ /001
1 负罪感是认为自己应该受到惩罚的情感 /002
让我们感到不幸福的罪魁祸首 /003
无论是谁，每个人都怀有负罪感 /006
为我们的人生增添戏剧性 /010
负罪感也会传播给身边人 /013
2 负罪感的16个征兆和7种类型 /020
我身上会不会也有这些危险的征兆？ /021
负罪感有7种类型 /028
聚餐的失败都要怪我？ /040
邮筒是红色的也要怪我？ /045
明明进展很顺利，却总往坏处想 /048
明明开心就好，却总给自己泼凉水 /051
这世界上不可原谅的人是我 /055
3 由负罪感引起的各种行为和问题 /057
负罪感越强，越执着于正当性 /058
执念成为我们心中的枷锁 /063
负罪感会使人际关系恶化 /066
不能完成母亲交代的事，都怪我不好 /068
无法回应父母期待的我是坏孩子吗？ /073
试图用""另一张面孔""处理生活的压力 /076
负罪感会成为""依恋""的黏着剂 /081
依赖症的背后也隐藏着负罪感 /088
过度""依恋""会导致亲密恐惧 /092
从自己的优点中也会产生负罪感 /100
我无法爱上任何人，也不值得被人所爱 /103
负罪感的大小与爱的多少成正比 /106
逃避让怀有负罪感之人将自己孤立 /111
第二章 消除负罪感并原谅自己的方法 /115
也许一切问题都因我而起 /117
尝试以""自我中心思维""去生活 /123
客观看待问题，而非责备自己 /131
治愈负罪感等同于自我原谅 /134
用""现在的我就是这样""接纳自己 /136
轻松驾驭名为""自我""的这辆车 /140
宣告自己无罪 /145
每天写一封感谢信 /149
谁是全心全意爱你的人？ /157
谁会为你的幸福而感到高兴？ /161
你是为了谁而努力到现在的？ /164
做一些让自己开怀一笑的事 /168
收集自己被人爱着的证据 /172
描绘向往的生活，活出自己的人生 /175
让""高我心智""成为自己的人生顾问 /179
想象训练1：净化心灵 /182
想象训练2：放下背负的十字架 /186
对自己的爱持有自信 /190
接纳自己，理解自己，原谅自己 /196
第三章 从负罪感中得到解放的原谅案例 /203
案例1：""理解""丈夫的出轨问题 /205
案例2：终于发现父亲的爱，努力得到认可 /213
案例3：舍弃""我不应获得幸福""的执念 /227
案例4：以爱为出发点，治愈伴侣的负罪感 /240
终　章 以你现在的样子也可以获得幸福 /253