我总是想太多：人际高敏感自救指南

　　人际关系原本可以成为我们的资源，让我们在困难时得到安慰和帮助，在欢乐时收获双倍快乐。但对部分人来说，人际关系仿佛是个雷区，给他们带来的是痛苦、紧张和恐惧。因此，他们充满防备心。在许多人际关系的互动中，他们会产生其他人不会有的复杂情绪、想法、生理乃至行为反应（本书把这些统称为高敏感）。那么，我们有没有可能改变人际关系高敏感，在人群中感到舒适呢？我们有没有可能把“困难”转化为“资源”呢？本书作者结合自己近10年的临床工作经验写了此书，用了12个章节，以真实心理咨询案例为基础，从“创伤修复”和“认知重建”的角度入手，从人际关系中的‘高敏感’的定义”“剖析和改变‘高敏感’之前必要的准备”“如何应对高敏感引起的人际关系问题”“如何建立滋养自己的人际关系”4个方面为大家介绍了改变高敏感的方法。

　　朱志慧，北京大学精神病与精神卫生学博士，壹心理平台专家委员会顾问、咨询师面试官，中国心理卫生协会心理治疗和心理咨询专业委员会EMDR创伤心理治疗学组成员，北京心理健康服务促进会理事，2018中国口碑TOP50心理咨询师，2018年度两性情感课程top10（新知榜），有养亲职教育体系权威担当。基础研究以及临床工作经验约10年，积累约5000小时个案时长。

目录
第一部分
人际关系中的“高敏感”
第一章 理解：什么是“高敏感” / 003
第一节 定义“高敏感” / 005
第二节 人际关系的重要性 / 009
第三节 人际关系与高敏感 / 016
第四节 调整高敏感，建立良好人际关系 / 023
第二章 溯源：适应不能改变的，改变可以改变的 / 029
第一节 难以改变的：天生高敏感 / 031
第二节 可以改变的：学来的高敏感 / 034
第三节 可以改变的：反应内容 / 040
第二部分
改变“高敏感”之前必要的准备
第三章 准备：改变的开始 / 049
第一节 准备工作的必要性 / 051
第二节 必要的准备工作：心理准备 / 054
第三节 必要的准备工作：环境准备 / 058
第四节 必要的准备工作：身体准备 / 069
第四章 觉察：寻找你的过敏原 / 075
第一节 寻找过敏原的重要性 / 077
第二节 如何寻找自己的过敏原 / 083
第三节 开始学习自我呵护 / 092
第五章 发掘：你的敏感反应是什么样的 / 101
第一节 选择相应事件以确定你的过敏反应 / 103
第二节 识别情绪 / 109
第三节 识别身体感受和行为反应 / 119
第三部分
如何应对高敏感引起的人际关系问题
第六章 审视：为什么别人可以不敏感，但我不行 / 125
第一节 内在负性信念 / 127
第二节 常见的内在负性信念 / 131
第三节 正性信念 / 139
第七章 思考：追求完美，害怕失败怎么办 / 143
第一节 寻找负性信念的来源 —过往的记忆 / 147
第二节 重新解读过去的记忆 / 152
第三节 寻找合适的正性信念和对应的积极的经历 / 156
第八章 面对：如何克服害怕被拒绝的恐惧 / 159
第一节 溯源负性信念 / 162
第二节 赋予过往记忆新解释 / 166
第三节 回忆积极经历，确认正性信念 / 170
第九章 反抗：怕被攻击，不敢发出自己的声音 / 177
第一节 从过往的记忆寻找负性信念的来源 / 180
第二节 换一个视角解读过往的记忆 / 185
第三节 更新负性信念 / 188
第十章 探索：找不到生活的乐趣该怎么办 / 195
第一节 审视过往记忆，寻找负性信念 / 200
第二节 唤醒沉睡的记忆前的准备 / 212
第三节 资源的分类和寻找 / 218
第四部分
如何建立滋养自己的人际关系
第十一章 提高：改变认知系统，更新互动方式 / 235
第一节 不合理认知：“化了妆的”负性信念 / 238
第二节 不合理认知：对维持人际关系的因素的误解 / 246
第三节 放弃不合理认知，更新互动方式 / 252
第十二章 接纳：寻找真实的自己，拥有真实的人际关系 / 259
第一节 克服高敏感其实是在寻找真实的自己 / 262
第二节 改变自我认知：寻找“新的镜子” / 267
第三节 三个方法做真实的自己 / 275
后记 / 283