正念之旅：身心养护正念冥想练习手册

　　是否压力巨大，无法喘息？是否陷入某种糟糕情绪中，始终不能摆脱？是否无法专心做事，长期效率低下？是否缺乏信心，优柔寡断不敢突破自己？是否与难搞定的老板、家人无法和谐相处？是否面对亲人的离去，久久不能释怀？是否身心俱疲，长期处于负向状态？ 智慧的现代人会选用一种温和而彻底的方式，化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是，没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态，在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中，好好活一场。真正活在每个当下。在专注和接纳中，你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控人生方向和生命质量，找回内心平静和幸福。打开本书的那一刻，是你迈向正念的步，更是无限精彩生命的起点。

　　作者皮特·伊科诺穆博士（Peter J.Economou PhD）罗格斯大学应用与专业心理学研究生院（GSAPP）副教授，指导应用心理学的学术课程，从事认知和行为疗法（CBT）临床实践。在多个领域开展多年研究，包括多元文化心理学，循证治疗，女同性恋，男同性恋，双性恋和变性人（LGBT）问题等等。作为禅宗弟子，在晓星禅堂（Morning Star Zendo）跟随罗伯特•肯尼迪禅师（Robert Kennedy Roshi）学习禅宗多年，造诣颇深。 译者李丽琳正念多年践行者，专职翻译

第1部分：开启正念之旅 001
第1章：欢迎来到正念的世界 003
第2章：开始练习 025
第3章：专注当下 041
第4章：设定动机 061
第5章：观照想法与感受 077
 
第2部分：培养快乐、宽容、平静 099
第6章：学会宽容、关爱与共情 101
第7章：放松，找到平和 123
第8章：练习感恩 141
第9章：为快乐创造空间 159
第10章：拥抱你的情绪 175
 
结语 保持好奇心 197