情绪处方

　　你是否正在经历着焦虑、孤独、压力、抑郁、自我否定……当各种负面情绪来袭，请打开这份情绪处方，它为所有身处低谷的人提供抚慰、鼓励和实用的治愈方法。当作者杰茨·桑顿深陷抑郁症时，她的好友给她写了很多封书信，这些信陪伴杰茨度过一个个情绪崩溃的时刻。在好转后，杰茨以此为灵感创作了本书，来鼓励同她一样在情绪中挣扎的人们。在这本书中，每一节都是一封信的形式，针对一系列可能遭遇的情绪困境和创伤经历，提供治愈良方。你不必按照顺序逐节阅读，当你在遇到难以抵挡的负面情绪和经历时，可以一遍遍打开这本书，找到对应的章节，按图索骥地寻求帮助。请相信，这里的每一封信都想要告诉你，在这条尚存微弱光亮的路上，你并不孤独，你能够改变，你值得一切美好。就算世界很糟糕，你还可以做自己的解药。

　　杰茨·桑顿新西兰的心理健康活动家、作家、演讲者和电影制作人。她曾经历童年虐待、重度抑郁，在多次与自杀倾向做斗争后，决定利用她的生活经验帮助其他年轻人，于是创办了心理健康慈善机构“希望之声”。2016年她的视频《亲爱的想自杀的我》（Dear Suicidal M）全球点击量超过8000万次；拍摄的纪录片《杰西卡的树》（Jessica’s Tree）赢得了14个奖项，包括2019年新西兰电视大奖网剧奖、纽约电影节金奖以及多项电影节的提名，深受国际认可。2020年拍摄的纪录片《桥上的女孩》（The Girl on the Bridge），也让无数人热泪盈眶。

第 一部分 当你陷入情绪时
写给焦虑的你 2
写给愧疚的你 12
写给愤怒的你 18
写给悲伤的你 22
写给抑郁的你 28
写给快乐的你 32
写给悲恸的你 36
写给孤独的你 40
写给冲动的你 48
写给压力之下的你 56
第二部分 当你迷失自我时
写给自以为是累赘的你 64
写给担心自己还不够好的你 72
写给觉得自己不配的你 78
写给看不到希望的你 84
第三部分 当你处于困境时
写给不堪重负的你 96
写给厌食的你 108
写给失眠的你 112
写给创伤中的你 118
写给疾病复发的你 126
写给旧瘾重犯的你 130
写给想自残的你 134
写给想自杀的你 140
写给有强烈自杀冲动的你 152
第四部分 当你需要帮助时
写给为人父母的你 168
写给关心朋友的你 178
写给不敢倾诉的你 184
写给认为问题还不算严重的你 190
写给不敢咨询专业人士的你 194
写给害怕看医生的你 198
最后一封信 207
打开治愈情绪的工具箱 210
致谢 233
译后记 239