自我肯定的奇迹

　　你有自我肯定感低的问题吗？容易紧张焦虑、自我否定，每天提心吊胆、战战兢兢，惯性讨好，总是不好意思拒绝别人，精神内耗严重，疲惫不堪……这些都是自我肯定感低的表现。而自我肯定感高的人：非常喜欢自己，不会被人随意摆布，能把想法完整地传达，不需要借助外在事物来证明自身价值……这是一本专业、有效的人际关系疗愈手册。作者水岛广子是日本人际关系疗法首席专家，是她继畅销书《你可以生气，但不要越想越气》后，着重从“自我肯定感”出发，帮助读者构建积极信念，建立美好的人际关系，不再感到人生受挫。水岛广子从人际关系疗法的专业视角，解析了自我肯定感低的原因、如何在人际关系中守护自己的边界、真正地尊重他人，以及如何表达真诚、温柔而坚韧的自己。书中有特别丰富透彻的案例解析，涵盖了亲密关系、职场关系、家庭关系、朋友与社会关系、自我关系等领域中常见的“自我肯定感低”的问题，让读者看完之后豁然开朗，下次遇到类似的事情或人，知道应该怎么应对。

　　[日]水岛广子庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院精神神经科客座讲师，日本心态疗愈学会（Attitudinal Healing Japan）代表。主要作品有《给大人们的情绪使用说明书》《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》等。

前言：找回自我肯定感，让人生美好反转
 
第1章 我们为什么要霸凌自己? ——“自我肯定感”的重要性与影响力
你有“自我肯定感低”的问题吗?
“自我肯定感低”的实例 1 ：总是想着“像我这种人......”
“自我肯定感低”的实例 2 ：总觉得还不够努力，无法心疼自己
“自我肯定感低”的实例 3 ：以他人为中心，行动和情绪都受摆布
“自我肯定感低”的实例 4 ：自认应居下位，无法与人亲近相处
“自我肯定感低”的实例 5 ：卑微消极的态度，使人厌烦疲累
“自我肯定感低”的实例 6 ：难容异见，常被他人的言行激怒
第2章 自我肯定，从“尊重他人”做起——用无条件的尊重，接纳身而为人的本质
 “有条件”的尊重——因为......所以尊敬
 “无条件”的尊重——接受原本的对方
放下“评价”，会看见另一个世界
“做不到”的背后，可能有各种原因
意识到“原因”，就能接受“现实”
一旦受到尊重，所有人都会改变
明明有很多朋友，为什么还是寂寞?
抛开“论断”，让彼此重获自由
 
第3章“尊重他人”的五个原则——守护彼此的领域，温柔接纳与倾听
“尊重他人”的原则 1 ：让彼此保有自己的“领域”  
“尊重他人”的原则 2 ：以倾听累积“理解”的时刻  
“尊重他人”的原则 3 ：放下想要“改变他人”的想法  
“尊重他人”的原则 4 ：说话时，只传达“我的心情”  
“尊重他人”的原则 5 ：不要被“自己的评价”所捆绑
 
第4章 如何学会“尊重自己”——在善待他人的温柔中，看见自己的努力
没有人会讨厌善待他人的自己
你怎么对别人，别人也会怎么对你
 “寻找优点”，并没有任何意义
觉得“自己很糟糕”，往往背负着受伤的事实
当自我肯定感提升，“应该”会变成“想要”
 “正视缺陷”，发现自己拥有的力量
 
第5章 建立『真正的联结』——深化自我肯定感，拥有真诚自在的人际关系
真正的联结VS虚假的联结
人际关系良好，心灵就一定健康?
展现“原本的自己”，才有真正的联结
感受尊重，必须有“安全的环境”
不必“共鸣”，只要“共存”
靠得太近，无法看清彼此的关系
无须“同步”，只要理解对方的想法
坦言以对，只说“自己领域内”的事
就因为是家人，更要尊重彼此的领域
不要将“一起行动”赋予“亲密”的含义
每个人对“距离”的感觉都不相同
尊重对方所需要的过程
“为了你好”，其实是批判与支配
道歉之后，留给对方反应的自由
如何说“不”，自我肯定感会变高?
彼此尊重，胜过互相了解
享受沉默，创造相处的优质时光
迷惘时，选择与“应该”相反的选项
 
结语：尊重是一种状态，而非行为