内在安全感：通往疗愈、能量与成长之路

　　比起通过外在的环境、事件或人获得安全感，自我的内在安全感才更有效，更能解决问题，也更能使我们有能力挖掘内心深处的需求，从而开启真正的成长。本书探讨了压力、韧性、倦怠等问题，作者凭借 25 年作为生理学专家、心理学专家及睡眠专家的工作经验，通过树木疗法，结合 25 个简单、高效的练习，指导那些精疲力竭、备感压力、常常失眠甚至处于精神崩溃边缘的人寻找和判断内在安全感的来源，重塑乐观心态。本书适合所有渴望梳理内在情绪、化解内心焦虑、应对精神内耗、克服各种倦怠的读者阅读。

　　内里娜·拉姆拉罕（Nerina Ramlakhan） ·拥有25年工作经验的生理学家、心理学家及睡眠学家； ·拥有10年在医院开展睡眠和健康项目的经验； ·阿什里奇商学院（Ashridge Business School）倦怠预防教练； ·保柏（Bupa）公司健康解决方案创办人。

目录
引言 // 1
这个世界是安全的还是不安全的 // 6
不安全感来自恐惧 // 7
安全感来自爱 // 10
第 一部分安全的假象：生存习惯的养成
第 1 章安全感意味着什么 // 14
深陷无益的模式中 // 14
当你不知道自己是否有安全感时 // 16
无意识的不安全感 // 18
有意识的不安全感 // 20
无意识的安全感 // 20
有意识的安全感 // 22
安全感的四个层面 // 23
安全感对你来说意味着什么 // 27
由外而内，由内而外 // 27
2 内在安全感：通往疗愈、能量与成长之路
第二部分借助智能神经系统获得内在安全感
第 2 章导致不安全感的因素 // 32
以原始的求生模式生存 // 32
一个急剧变化的世界——变化、噪声、需求和技术 // 34
第3 章智能的神经系统 // 37
有关安全感的科学的核心原则 // 37
生命中的一天 // 39
多层迷走神经理论 // 44
神经系统的演变 // 47
调节、协同调节及调节异常 // 49
从神经系统的视角看待生存的习性 // 50
感知我们的内在世界和外在世界 // 52
意义很重要 // 55
社会参与 // 56
人群中的孤独 // 58
冻结的“完美” // 63
关系中的安全感 // 65
第三部分树木疗法
第4 章树木的智慧 // 68
宏伟的大脑森林 // 70
目录3
安全之树 // 72
安全之树的根基 // 75
安全之树的树干——生命通道 // 77
安全之树的树冠 // 80
真正的工作 // 81
第5 章回归我们的根 // 82
早期开端 // 83
被削弱的根 // 85
归属感来自哪里 // 90
不同类型的根 // 96
倾覆的树 // 97
第四部分建立内在安全感的25 个练习
第6 章创造更多的资源——重置 // 107
你现在的能量水平是多少 // 108
按下重置按钮 // 108
开始工作 // 112
有所期待 // 114
第7 章让土壤呼吸 // 115
短促的呼吸 // 116
学习如何呼吸 // 117
4 内在安全感：通往疗愈、能量与成长之路
练习1：注意到你在呼吸 // 122
练习2：每天做五次呼吸练习 // 123
练习3：把叹息呼出去 // 124
第8 章回归身体——具身化实践 // 126
练习1：注意你的身体意识 // 129
练习2：确定你的触发点 // 130
练习3：感受快乐和喜悦 // 131
练习4：感知你周围的环境 // 133
练习5：在大自然中漫步 // 134
练习6：脚跟下坠，回落到你的身体 // 135
练习7：探索颤动 // 137
练习8：找到舒适和轻松的感觉 // 138
第9 章我可以展示真实的自我吗 // 140
练习1：识别你内在的完美主义者 // 143
练习2：镜像工作 // 145
练习3：发泄出来 // 149
第 10 章加强大脑的积极偏好 // 151
练习1：感恩当下 // 154
练习2：以感恩之心开启一天 // 155
练习3：以感恩之心结束一天 // 156
练习4：培养欣赏能力 // 156
练习5：沉浸在快乐中 // 157
目录5
练习6：晨间意图设定 // 159
第 11 章在关系中找到安全感 // 160
练习1：准备好与你的心联结 // 163
练习2：独自静观 // 164
练习3：深度支持 // 165
第 12 章疗愈被削弱的根 // 168
练习1：探索你的家谱 // 168
练习2：树木冥想练习 // 170
后记 // 173