与负面情绪和平相处

　　随着生活节奏加快，压力增大，越来越多人受情绪所困却找不到出口。在那些被焦虑、愤怒、悲伤控制的时刻，到底应该怎么做才能尽量降低负面情绪对生活造成的影响？这本书是为时常被负面情绪困扰、无法觅得内心平静的人群所写的自助读物。作者把常见的七种负面情绪独立成章，分节讲述每种情绪的不同形态以及表现形式，结合日常生活中的例子，从心理学的角度深入分析成因并写出具体的应对方式，同时提供全新的视角，帮助读者挖掘负面情绪的正面作用。

　　夏仰，著有《与我们内心的冲突和解》。管理类硕士研究生，注册国际心理咨询师， 曾留学英国。自由撰稿人，热爱心理分析与心理写作，擅写心理科普类文章，有丰富的平台写作经验。

章　那些悲伤从何而来__1
1　拒绝精神内耗__3
2　因负面情绪而“获益”__10
3　我真的抑郁了吗__16
4　自我妨碍：为什么总是在关键时刻退缩__22
5　情绪领域的管理学__29
第二章　为什么我们会焦虑__37
1　亲职化：焦虑的养分__39
2　事事确定多无聊，不妨拥抱“不确定”__45
3　对消极思维模式说“不”__51
4　工作成瘾，也许只是在逃避__57
5　善用焦虑：助燃器与大爆炸__63
第三章　愤怒的背后是什么__69
1　为什么总是这类事情让我生气__71
2　不同表现形式的愤怒__77
3　非暴力沟通：让愤怒背后的需求被看见__84
4　脾气急躁怎么办__90
5　逃过了各种PUA，却逃不过自我PUA__96
第四章　把我们困在原地的恐惧__103
1　不敢表达是怎么回事__105
2　越怕，越成真__111
3　阻止我们做出改变的是什么__117
4　回避也许只是因为害怕__124
5　为什么总是担心自己能力不足__130
第五章　难以摆脱的内疚感__137
1　被制造出来的内疚__139
2　不必为常常感到内疚而羞愧__146
3　不要再觉得事事都是自己的错__152
4　真的不应该有负面情绪吗__158
第六章　长久累积的自卑__165
1　低自尊茧房__167
2　游离背后旷日持久的自我忽视__174
3　别人认为你自卑，也许你只是高敏感__180
4　自卑与自负：不再做“河豚人”__187
5　人人喜欢我，除了我__193
第七章　不再为遗憾而后悔__199
1　你也可以不对“如果当初”感到后悔__201
2　自恋——潜藏在假面具后的隐秘__207
3　自我惩罚的“罪人”__214
4　完成接受这项课题，不做热锅上的“鱼”__220
第八章　获取快乐的方式__227
1　内在自我：该怎样从迷茫焦躁的状态走向平静__229
2　被上班折磨得“生无可恋”怎么办__235
3　痛苦也许是因为过度自我关注__243
4　我与他人：为什么情绪总是被别人带着跑__249
5　如何让自己“卷”得舒服一些__258
后　记__264