你为什么忍不住发火

　　如果你控制不了自己，总爱发火；如果你总因为小事发火，事后又后悔；如果你知道生气不好，常常压抑怒火；《你为什么忍不住发火》帮助我们找到平息愤怒情绪的有效方法。通过分析生活中的实际案例，让我们了解愤怒情绪背后的真正原因，同时，根据情景和对象的不同，提出针对不同情绪的解决办法，帮助我们正确表达自己的想法。《你为什么忍不住发火》既关注我们自身的情绪管理，也教给我们应对“正在生气的人”的4种实用方法。不受愤怒情绪支配的人生，无限自由。

　　【日】水岛广子庆应义塾大学医学院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院神经精神科。曾担任众议院议员，推动修订了《儿童虐待防止法》。日本人际关系疗法的代表人物。现任人际关系疗法专科诊所院长，著有多部图书。

序章 不再被“焦躁不安”“愤怒情绪”牵着鼻子走
致想要过得从容不迫的你
我们经常被愤怒情绪控制自我行为
“佯装没有动怒”并不会让人感到真正的快乐
利用“人际心理治疗 ”和“心理状态疗愈（AH） ”平息愤怒情绪
Step1 动怒并非不可 
“愤怒情绪”提醒我们需要警惕的事情
人类所有情绪都有其存在的意义
因大发雷霆而明白的事情
放不下愤怒情绪的理由
探究愤怒情绪的原因
首先，我们需要温柔地善待“愤怒中的自己”
重点归纳 “愤怒”究竟为何存在？
Step2 人为什么会被激怒 
激发“愤怒情绪”的真实原因是什么
“瞬间”感到愤怒不已的理由——“原定计划遭到干扰破坏”时的愤怒
愤怒是因为心理创伤——映射了“心理创伤”的愤怒情绪
愤怒根源在于“忍气吞声”——对行为出格的人生气
对特定情景和人物感到愤怒的情形
愤怒情绪是我们内心深处的悲鸣
重点归纳 “原定计划被打乱”“心理创伤”“忍气吞声”这几种情形导致的愤怒情绪具体是指？
Step3 究其原因，还是由于“偏离角色期待” 
能够迅速缓解“愤怒”情绪的“人际心理治疗”
人际关系方面心理压力的原因是“偏离角色期待”
清清楚楚地告知对方“我希望你如何如何做”
根据对方的行动模式设定“角色期待”
首先，我们需要充分了解“对方在期待什么”
妄图改变他人的言谈举止往往是徒劳的
向对方传递“难言之隐”的方法
自己可以决定自己究竟想要“维持怎样的关系”
对方自然有对方的“理由”
必须消除偏离角色期待的人，无须消除偏离角色期待也无伤大雅的人
重点归纳 “偏离角色期待”是什么意思？
Step4 如果能够掌握这样的话术，就不会引起他人的抗拒 
“不愤怒”“不激怒他人”的沟通术
“评价”是对他人的暴力行为
尽可能采用以“我××”开头的句式，而不是“你××”的句式
跟对方谈话时，是“拜托”对方，而不是“要求”对方
什么情形之下自己会被对方的妄加评断彻底激怒
回复一句“原来你是这样想的啊”就行了
倘若他人即将侵犯到自己的个人边界，我们该怎么办
要选择在对方愿意倾听的时候说
重点归纳 互不侵犯个人边界的“沟通方式”是什么？
Step5不要为一些芝麻绿豆的事情心烦气躁 
当我们终止“评判他人”，“愤怒情绪”就能够平息
不要再以“受害者”自居
不要对自己臆想出来的情景坚信不疑
妄加“评判”伤人不利己
别再执着于“是非对错”
分别考量个人“心理状态”与“行为”
将自己的注意力专注于当下这一刻就不会怒气冲冲
重点归纳 为什么我们会因为一点芝麻绿豆的小事而怒火中烧呢？
Step6 从容不迫过日子的方法 
能够令人“不愤怒”的小习惯
究竟什么才是“不愤怒的生活方式”
视愤怒为“让自己有所成长的学习机会”
和“忍气吞声”说再见
重点归纳 如何做才能“不愤怒”地过好自己的生活呢？
Step7 当自己成了他人发泄愤怒情绪的靶标时，就这么做
怎样应对“愤怒中的人”
愤怒的人实际上都是“遇到困难的人”
怎样面对经常表现出一副没耐心的人
防止自己遭到对方愤怒情绪牵连的方法
不要接受他人含糊其词的批判
重点归纳 怎样才能保证自己不被“愤怒者”伤害