焦虑的时候，就焦虑好了

　　你是否在焦虑上浪费了很多时间？你是否还会因为自己不由自主地陷入焦虑而焦虑？长期焦虑会令你筋疲力尽，会让你质疑自己和你做的决定，并让你的生活中充满大起大落的情绪。不仅如此，焦虑还会骗你以为危险即将到来，让你在安全环境中做出过度的反应。如何避免大脑被焦虑劫持呢？本书通过建立在大量实证上的有效策略，会帮你打破焦虑的循环，带你走出焦虑设下的陷阱。作者会告诉你如何理解焦虑想法的作用机制，识破焦虑的阴谋，不以消灭焦虑情绪为目的，而是巧妙地让焦虑不妨碍你做正经事——这才是事半功倍的应对方法。你会通过本书学会如何摆脱焦虑想法的反刍，冷静、理性、轻松地旁观焦虑，*大程度地减少它对你生活的消极影响。

　　戴维·A. 卡波奈尔（David A. Carbonell， PhD.）是一名专门治疗各类焦虑的临床心理学家，出版了包括《焦虑发作练习册》（Panic Attacks Workbook）《如何应对飞行恐惧》（Fear of Flying Workbook）《智取你的焦虑大脑》（Outsmart Your Anxious Brain）和本书在内的四部针对焦虑的专题作品。他运营着“焦虑教练”网站，并已经向全球超过9000名心理咨询师讲授过焦虑应对方案课程。他于1990年在芝加哥建立了美国首批焦虑障碍专门治疗机构“焦虑治疗中心”。

引 言 001
第1章　焦虑陷阱 007
第2章　普通焦虑与长期焦虑 025
第3章　你与焦虑的两种关系 047
第4章　无危险也焦虑 069
第5章　汽油灭火和反向法则 087
第6章　焦虑的提示词 105
第7章　思考焦虑想法 123
第8章　“争论叔叔”和你与焦虑的关系 141
第9章　应对长期焦虑的三个步骤 159
第10章　日常焦虑缓解训练 177
第11章　焦虑寄生虫 201
第12章　跳出秘密的陷阱 217
第13章　睡眠和疾病焦虑 231
第14章　关于焦虑的趣事 253