学会聚焦

　　很多人离开学校之后，由于种种原因停止了学习。但实际上，相比于学生，成年人更需要学习。无论是工作，还是人际关系、教养礼仪、投资理财等，成年人只有不断地丰富各方面的知识，才能紧跟时代的步伐。学习可以帮助我们提高工作效率，提升职场竞争力，获得升职加薪的机会，积累人脉资源，获得个人成长，从而拥有美好人生。但忙碌的上班族如何才能进行有效的学习呢？拥有MBA学位的脑科学家上冈正明指出，学会聚焦，帮助大脑建立自动学习机制，即使是忙碌的上班族，也能在短时间内学会新知识，掌握新技能。上冈正明曾为索尼、三菱等800多家日本知名企业提供专业的咨询服务。他开创性提出的IOK高速循环学习法能够帮忙大脑建立自动学习机制，大大地提高学习效率。本书将详细介绍有助于提高学习效率的目标设定、能迅速提高学习效率的“IOK高速循环学习法”、建立条件反射式的自动学习机制、有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的记忆方法等内容，让你快速实现突破、获得成就感，实现目标。

　　上冈正明日本认知神经科学协会理事，日本行为心理学会会员、日本行为分析学会会员。创立前沿咨询公司，为索尼、三菱等800多家日本知名企业提供品牌创建与宣传等方面的咨询业务。曾多次接受《日经Veritas》、《周刊Diamond》、《东洋经济在线》、关西电视台等日本媒体的采访。位列YouTube Top 100知识博主。他的经历与研究让他深刻领悟到商务人士和学生一样需要学习，采用正确的学习方法才能有效地提高工作效率。

第1章 有助于高效学习的目标设定
01 通过设定阶段性小目标来激发学习动力02
02 成功在于持之以恒
03 把学习当作游戏而乐在其中
04 从3天到3个月再到3年
05 应用比学习更重要
06 通过列出“不安清单”消除压力
07 消极语言会削弱能力
08 设定假想竞争对手
09 想象训练卓有成效
10 将目标、愿景和梦想用手写的方式记录下来
上冈老师的学习小窍门：FIRE运动能带给人真正的幸福吗？ 能迅速提高效率的IOK高速循环学习法 01 从应用到改善的循环——IOK 高速循环学习法
02 停止缺乏目标的无效学习
03 利用高速阅读法进行高效学习
04 高速阅读法①——不要反复阅读同一部分的内容
05 高速阅读法②——用蓝笔做标记
06 高速阅读法③——应用阅读
07 以应用为前提制作应用笔记
08 利用社交网站发布所学知识
09 善用学习金字塔
10 发现错误要立即改正
11 不要惧怕失败
12 单一任务更有利于聚焦
13 不要过度使用工作记忆
14 学习应张弛有度
15 改善宝典——超集中焦点笔记
16 超集中焦点笔记的 3 个要点
17 使用手账进行日程管理
上冈老师的学习小窍门：理财与学习同样重要 建立条件反射式的自动学习机制——让学习成为习惯 01 利用“5 秒法则”激发动力
02 通过竞速法最大程度地利用专注力
03 “90 分钟＋ 20 分钟”的时间分配法
04 下午和晚上更适合学习
05 通过分泌多巴胺来提升专注力
06 优先处理重要任务
07 用单一任务备忘录代替待办清单
08 将动力分为5个等级进行切换
09 每天最好安排一些空白时间
10 尽量从积极的角度看问题
11 想象多层次回报
12 助人为乐有利于激活大脑
13 通过跳舞有效锻炼大脑
14 健身可以锻炼心智
15 为高效学习营造舒适的环境
16 吃出来的最强大脑
17 让身心焕然一新的优质睡眠法
上冈老师的学习小窍门：让学习和工作更高效的桌面布置
第 4 章 不被时代淘汰、全面均衡的信息收集法 01 利用网络广泛、全面地收集表层信息
02 只浏览网站上的新闻标题
03 每天阅读超过2 000个新闻标题
04 选择优质的新闻网站
05 信息重在消化理解  
06 区分流量信息和存量信息
07 网络与书籍双管齐下
08 有效利用视频学习
09 影像可以刺激右脑帮助记忆
10 观看视频时可多关注缩略图、利用倍速播放功能
11 智能手机和台式电脑的使用法则
12 不要把时间浪费在看电视上
13 开启棱镜思维
14 培养直觉判断力
上冈老师的学习小窍门：利用印象笔记存储信息 有助于取得资格证书和投资理财的积累型学习的高效记忆法 01 学习技能和学习知识的方法是不同的
02 设定投资理财以外的目标
03 实现目标的捷径
04 通过重复来强化记忆
05 群组化学习有助于强化记忆
06 反复做练习题和模拟测验
07 合理制订学习计划
08 找到适合自己的学习方向
09 有助于实现财务自由的技能
10 数字技术的发展带动灵活就业
11 实现财务自由的捷径
上冈老师的学习小窍门：控制多巴胺分泌
后记