人际断舍离

　　人的一切烦恼都来自人际关系。——个体心理学创始人阿德勒作者通过梳理现代社交的特点，用断舍离的思维打造高质量的人际关系，帮助读者重新审视自己的社交圈，直指问题本质。例如，为何朋友越多越孤独，社交越来越疲惫？如何终结内耗的友谊？别害怕恶意……以合适的方式跟不合适的伙伴分手。不是所有的关系都要维系，不必把太多人请进你的生命里！推开不喜欢的人际关系，活得舒心且通透。

　　辛华文学硕士，教育博士生，吉林省心理咨询师协会会员，一直耕耘坚守在高等教育阵地，积极参与心理健康教育和实践，先后获得人社部心理健康指导专项职业能力、全国心理咨询师职业能力、清华大学社科学院积极心理学指导师、全国催眠师职业资格等多项专业认证。

第一章  人际关系的“绑匪”
是什么让你的社交如此疲惫
1. 交友广泛的“孤独病”患者  003
2. 毫无边界的“好心人”  009
3. 社交好评率和差评率  016
4. 合群的“祭品”  024
5. 负债的社交经营  030
第二章  心灵空间的清扫
如何通过改变认知释放人际压力
1. 朋友的功能性和阶段性  037
2. 没有必须帮的“小”忙  042
3. 拒绝讨好，不需要感到抱歉  048
4. 以“朋友”之名的付出与索取  058
5. 诊断无法放手的人际关系  064
第三章  整理人际关系的逻辑
如何制订科学的人际断舍离计划
1. 真正轻松舒适的人际交往  073
2. 得与失的“能量”守恒  081
3. 建立明确的社交边界  087
4. 一张朋友清单  095
5. 一个循序渐进的计划  101
6.“不放水”的执行者  107
第四章  清理人际关系的死角
如何应对那些难搞的情况
1. 人际断舍离初期的“不良反应”  115
2. 不要高估你和任何人的关系  123
3. 解放彼此难道不值得庆祝吗  129
4. 如何远离无效社交  134
5. 人际焦虑断舍离  140
第五章  潇洒地抽身
高效断舍离的实用方法
1. 缩减人际成本，提高人际效益  145
2. 果断抽身的五种方法  150
3. 如何应对杂乱的社交信息  160
4. 制订自己的高效拒绝话术  166
5. 如何搞定难缠的人  171
6. 人际 PUA 的反弹术  176
第六章  心灵世界的“精装修”
如何在断舍离中优化人际关系
1. 保持人际关系的“整洁”  183
2. 尊重不是件小事  188
3. 让你拎得清的交友准则  194
4. 接受变化，不断优化  199
5. 人际也有杠杆  203
6. 亲缘关系断舍离  207
第七章  攻城易，守城难
如何防止人际关系恶性反弹
1. 警惕“亲密”的人际入侵  215
2.“你变了”并不是“你有罪”  220
3. 别害怕面对人性的恶  224
4. 存在感的错误“刷”法  228
5. 当你被人讨厌时，记得给自己鼓掌  234
6. 另一种交际    239
后记 243