高效抗焦虑手册

　　本书是一本青春期快速解压工具包。抛开繁复的理论，抛开长期的心理探究，用简单、快捷的方法直接改善心理情绪，缓解压力，重塑大脑状态，用超短路径解决青春期心理困扰。在当下社会，各种心理问题层出不穷，患有焦虑及抑郁的孩子越来越多，且出现愈发低龄化的态势。尤其在青春期，是生理状态和应对能力的冲突集中爆发时期，焦虑、惊恐、抑郁等症状正在扰乱孩子们的生活。在学习上取得好成绩，还要跟上社交媒体的步伐，维持和他人的友谊……大量需要应对的学习及生活问题，引发了他们情绪上的波动，他们会手足无措，甚至会主动逃避。作为家长，作为教育工作者，如何让孩子们快速应对内在的焦虑，缓解其生理及心理的不适？作为青少年，面对排山倒海而来的压力，又陷于学业紧迫，他们又该如何快速自救？本书作者雷吉娜·加兰蒂（Regine Galanti）博士是一位心理执业师，多年来专注于治疗儿童和青少年焦虑症、强迫症和其他相关问题。她基于科学的认知行为疗法（CBT）和正念技巧，通过短期简单而有效的练习来帮助孩子们改变认知模式及行为习惯，消除他们的内在焦虑与压力模式，帮助他们走出焦虑的螺旋压力，勇敢地面对并解决学习和生活中的难题，回归正常生活的轨道，更快乐、健康地成长。缓解青少年焦虑功能：•通过测验和自我评估来更好地理解青少年的焦虑和情绪，并发现它们各自的触发因素。•基于正念认知疗法来管理焦虑，给出处理挑战性情绪的实际策略，如愤怒和悲伤。•正念练习，通过观想、呼吸、冥想等多种练习来重塑大脑应激状态，应对当前焦虑，并解决长期焦虑行为。

　　【美】雷吉娜·加兰蒂（Regine Galanti）博士执业心理学家，纽约长岛行为心理学中心创始人。多年来，她专注于通过认知行为疗法（CBT）治疗儿童和青少年的焦虑症、强迫症及其他相关行为问题。她应用其短期治疗方案帮助很多孩子改变了其认知模式和行为习惯，消除了他们内在的压力与焦虑，帮助他们勇敢直面并解决学习与生活中的难题，从而拥有更快乐、更健康的生活。

目录
引言  打造青少年的专属焦虑管理工具包  V
章 用认知行为疗法和正念练习重塑你的大脑
你为什么会焦虑？003
焦虑是怎样表现的？007
认知行为疗法（CBT）和正念练习008
CBT的惊人疗效009
恐惧能够让我们保命011
找到焦虑的诱因012
逃避只会引发更多的恶性循环015
保持觉察，控制焦虑016
坚持练习，积极寻求帮助018
第二章 联结你的身体和心灵
区分压力与焦虑031 
保证充足的睡眠032 
提升睡眠质量，更快入睡035 
每天运动半小时036 
安住当下，练习正念038 
感受正念的力量039 
第三章 学会管理你的负面情绪
情绪到底是什么？069 
学会与愤怒共处070 
学会与悲伤和抑郁共处074 
学会接纳所有的情绪076
第四章  学会改变你的想法
学会识别自动思维和负面思维095
思维是有黏性的096
警惕思维的陷阱097
跳出你的思维陷阱101
培养有益的思维模式102
第五章 改变你的行为
回避只能加剧焦虑121
直面恐惧128
为自己设计“恐惧阶梯”129
暴露法的成功秘诀133
改变从摒弃坏习惯开始143
养成新的好习惯149
如何应对惊恐发作？162
结语 自我关怀，坚持练习171
附录 行动计划 173
致谢 177