掌控压力

　　我们在面对职场、生活、学习时，几乎所有人都会遇到压力。压力过大会导致诸多问题，只有掌控压力才能更好地应对一切。本书凝结了作者多年心理咨询和授课经验，能帮助读者认知压力现状，测试自身压力情况，进而掌握化解压力的方法。本书不是一本单纯说教的书，读者可以带着自己的压力问题，跟随书中的步骤，抽丝剥茧最终化解自己的压力。

　　于际敬 身心健康专家 临床心理治疗师 天津易身心健康调养中心 主任天津卫视《爱情保卫战》等热播节目特约专家 剑桥大学认证国际培训讲师中国心理卫生协会妇专委委员肖盛涛学习顾问、问题解决专家十年世界五百强外资企业培训经理，中科院心理所心理资本研究生；埃里克森国际学院认证教练；易思维问题解决-心理沙盘发明人、首席导师。

目录
第一章 认知压力
第一节　检测压力 ／ ００２
　一、当压力来敲门 ／ ００２
　二、压力测试：雨中的你 ／ ０１５
　三、清楚地表达压力 ／ ０１８
第二节　认识压力 ／ ０２０
　一、不同角度看压力 ／ ０２０
　二、本书对于压力的定义 ／ ０２５
　三、压力的防御机制 ／ ０３２
第三节　分类压力 ／ ０３６
　一、常见压力来源与应对态度 ／ ０３６
　二、压力的三个阶段 ／ ０３８
　三、压力管理的三个途径 ／ ０４３
　四、压力管理的九大技能 ／ ０４６
第二章 压力进口
第一节　做自主者（管理压力进口：自助） ／ ０５０
　一、正确的苦乐观 ／ ０５０
　二、把压力看成是正常事件 ／ ０６０
　三、控制力：跨越障碍的能力 ／ ０６７
第二节　压力界限（管理压力进口：他助） ／ ０７９
　一、改变与影响 ／ ０８０
　二、界限不清 ／ ０８８
第三节　过滤杂念（管理压力进口：天助） ／ ０９８
　一、面对压力全新的思考方式 ／ ０９８
　二、什么是正念 ／ １０３
　三、正式正念练习前的准备 ／ １０４
　四、常见的几个正念练习 ／ １１１
　五、训练中的注意事项 ／ １２２
　六、非正式正念练习——日常生活中的正念 ／ １２６
　七、坚持正念练习 ／ １３０
第三章 转化压力
第一节　增加弹性（管理压力转化：自助） ／ １３４
　一、有弹性的压力不累人 ／ １３４
　二、深度放松的能力 ／ １４４
第二节　修复平衡（管理压力转化：他助） ／ １５１
　一、你真的会开车吗？ ／ １５１
　二、修复平衡的方法 ／ １５６
第三节　一念心转（管理压力转化：天助） ／ １６２
　一、保持一颗平常心 ／ １６３
　二、觉察自我 ／ １６５
　三、正念忏悔 ／ １７２
　四、接纳 ／ １７６
　五、放下 ／ １８７
　六、释放压力 ／ １９１
第四章 压力出口
第一节　做宣泄者（管理压力出口：自助） ／ １９８
　一、无法说再见的情绪 ／ １９８
　二、别停，让情绪流淌起来 ／ ２０９
　三、给情绪插上理性的翅膀 ／ ２１４
第二节　支持系统（管理压力出口：他助） ／ ２２１
　一、什么是社会支持系统？ ／ ２２２
　二、支持系统里人的特征 ／ ２２７
　三、建立和维护你的社会支持系统 ／ ２３７
第三节　转为动力（管理压力出口：天助） ／ ２３９
　一、压力背后的目的和意义 ／ ２４０
　二、目标——目的的实践 ／ ２４８
　三、使命——意义的延伸：我能成为谁 ／ ２４９
　四、愿景蓝图 ／ ２５３
结语 ／ ２５５
参考文献 ／ ２７０