焦虑的力量

　　我们每个人都会焦虑，我们比以往任何时候都焦虑，我们总想避免焦虑，总想消除焦虑。 我们对焦虑的描述如此负面，加剧了我们的恐惧与担忧，但没有人停下来去理解焦虑的真正含义。其实，一旦我们正确认识了什么是好的焦虑以及如何利用它，我们就能帮助自己和家人化焦虑为动力，达成目标。 在这本书中，特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里博士分享了来自心理学和神经学的前沿研究、真实故事和应对焦虑的实用方法，来破除我们对焦虑的错误认知。这本书将向读者阐述焦虑是人类进化出的主要情绪，也是人类成功的核心。它从生理机制、历史渊源、心理现象等几个方面，让你学会冷静而客观地面对自己的焦虑。 蒂瓦里博士还提出了应对焦虑的3条实用原则。帮你积极应对焦虑情绪，将焦虑转化为行动力、可能性、创造力，治好你的精神内耗。

　　【美】特蕾西·丹尼斯-蒂瓦里 博士（Tracy Dennis-Tiwary， PhD） 毕业于宾夕法尼亚州立大学临床心理学，目前任纽约城市大学心理学和神经科学教授、情绪调节实验室主任、亨特学院健康技术中心联合执行主任。她还是数字治疗公司Arcade Therapeutics的联合创始人。 她在同行评审的期刊上发表了100多篇科学文章，并在学术会议和企业客户会议上发表了300多次演讲。 她曾多次出现在《纽约时报》、《华盛顿邮报》、哥伦比亚广播公司、美国广播公司、美国有线电视新闻网、美国国家公共广播电台和彭博电视台等媒体上。 她与丈夫和两个孩子住在纽约市。 中国科学院心理研究所所长、研究员，中国科学院大学心理学系主任、岗位教授 中国科学院心理研究所助理研究员济南大学教育与心理科学学院院长、教授中国科学院心理研究所副研究员 济南大学教育与心理科学学院副院长、副教授 谷歌公司搜索平台工程师

推荐序一  接受你的勇气，用好它  1 
推荐序二  正视焦虑的积极意义，助你实现自我蜕变  7 
译者序  适度焦虑，有益身心  13
引言  001
第一部分  我们为何需要焦虑 
焦虑是什么？它为何存在？它是如何依赖于我们人类强大的想象未来的能力的？ 
第1章  焦虑是什么（和不是什么）  007 
焦虑是一种复杂的情绪，与恐惧有关，但又截然不同。焦虑的强度从日常担忧到严重恐慌不一而足，但无论我 们处于焦虑尺度上的什么位置，焦虑在我们生活中的作用可能并非我们所以为的那样。
第2章  焦虑为何存在  028 
焦虑这种情绪的演变是为了使我们在面对不确定性时更加机智。焦虑的生物学基础揭示了为什么我们需要这种难受的感觉，以及为什么它必须令人不愉快才能发挥作用。焦虑超越了我们基本的或战或逃反应，因为它植根于我们对社会联系和未来回报的原始渴求。 
第3章  对未来的焦虑  053 
焦虑之所以出现，是因为我们是思考未来并为未来做好准备的生物。但我们对焦虑的误解使我们无法看到这一点，所以我们只把它当作消极和有害的事情来体验。
第二部分  我们有关焦虑的看法是如何被误导的 
我们对焦虑的理解是为何以及从何时开始出错的？科学和现代生活又如何加剧了这种误解？ 
第4章  焦虑为何成了一种病  079 
心理学和医学视焦虑为一种疾病。但在那之前，中世纪对情感和精神生活的看法就已经将焦虑妖魔化了。我们学会了将其视为要避免和抑制的事情，结果只会导致它失控。
第5章  惬意的麻木  102 
我们将焦虑视为一种我们并不需要的痛苦，因而尽一切努力去消除它们。过度服用抗焦虑药物和止痛药就是一个重要例证，尽管这些药物已经产生了破坏性甚至致命的后果。 
第6章  归咎于机器吗  117 
数字科技是不健康焦虑的驱动要素，因为它帮助人们逃避现实并破坏滋养身心的社会关系。但将所有不健康的焦虑都归咎于数字科技却是一个错误，这种观点忽略了问题的复杂性，同时也妨碍了我们看清楚该如何采用更好的方式去使用数字科技。
第三部分  如何拯救焦虑 
将焦虑视为盟友将会改善我们生活的每一部分，并能促进非凡的机智、创造力和快乐。在拯救焦虑时，我们也在拯救自己。 
第7章  不确定性  141 
不确定性令人坐立不安。我们即使身处全球新冠肺炎疫情中，仍可利用这种不适感去找到应对不确定性的方法，为以前从未想象过的可能性敞开大门。当我们这样做时，焦虑就是秘诀。
第8章  创造力  158 
我们如果接受焦虑带来的不适，并倾听它的指引，就会变得更有创造力，无论是创作艺术作品还是盘算着晚饭吃什么。 
第9章  孩子不脆弱  175 
太多时候，我们对孩子的焦虑做出的反应是迁就和过度保护。我们这么做，往往是出于好心，因为我们认为孩子们娇贵脆弱，但事实并非如此。要想让孩子成为坚韧而强壮的人，我们不能再畏惧孩子的焦虑，以及我们自己的焦虑。 
第10章  正确地焦虑  207 
读到这里的你，已经对焦虑有了不同见解。是时候行动起来了。
致谢  231 
注释  241 
附录  焦虑自评量表（SAS）  255