抑郁缓解手册

　　随着现社会竞争压力的加大，遭受抑郁症困扰的人与日俱增。据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿人患有不同程度的抑郁，它已经成为世界第四大疾病。预计在不久的将来，它可能成为人类第二大疾病。本书就是针对抑郁症患者编写的一本实用性手册。作者是著名的心理学医生，为解决抑郁症中常见的问题提供了清晰、简明、实用的行动指南。作者基于的研究和临床工作经验，从心理调节到行为控制，为读者提供了切实可行的战胜抑郁的方法。

　　许文娟：女，笔名：墨非。畅销书作者。自2006年至今，参与策划、编写图书近100余本，代表著《别让心态毁了你》、《与自己和解》、《你在为谁工作》等等，因其犀利的文笔，真挚的情感，另类的思维，深受读者好评。

章抑郁者的心声：
在渴望找回属于自己的“春天”
那种内在的撕扯感，让人无力挣脱 / 
灰色青春中的那些日子 / 
那种疼痛感，让人度日如年 / 
我与现实世界之间隔了一道屏障 / 
光明渐近：我看到了爱的召唤 / 
被恐惧罩住的“困兽” / 
我是被人控制的提线木偶 / 
我似一只牢笼里的“困兽” / 
第二章重新认识抑郁：
正确认识抑郁是治愈的步
正确地认识抑郁症 / 
抑郁为何会“盯”上你 / 
抑郁容易“造访”的人群 / 
原生家庭是导致抑郁症的“罪魁祸首” / 
诱发抑郁的温床：长期地压抑情绪 / 
多数抑郁症患者的心声：被“完美主义”所操控 / 
虚假的“自我”：难以感受到幸福和快乐 / 
自卑者的自我救赎：了解根源，才能对症治疗 / 
孤僻者的哀叹：归属感的缺失 / 
过度敏感者的“内伤”：一直暴露在外的神经末梢 / 
“安全感”缺乏者：内心大都藏着极深的恐惧 / 
心理咨询：把抑郁当成感冒一样去治疗 / 
第三章初步自我疗愈：
从行为上去改变自己 
尝试着从生活模式去改变 / 
学着拥抱和接纳内在的恐惧、忧伤或痛苦 / 
尝试运动疗愈法：重建你的信心 / 
尝试“森田疗法”来扫除你的担忧 / 
听笑话：用笑声来驱赶你的焦虑情绪 / 
运用“音乐”来滋润你的心灵 / 
瑜伽：一种神奇的减压秘方 / 
Spa：一种时尚的身心“排毒”良方 / 
大胆地将你的“焦虑”说出来 / 
参与社交：与外界人或事建立连接 / 
将你内在的抑郁，大声地“喊”出来 / 
让自己忙碌起来：用行动来驱除内在的抑郁 / 
第四章心态调整法：
更新自我认知，换个角度看生活
别让欲望超出了你的能力 / 抑郁，有些是“比较”出来的 / 
太过“苛求”，是给自己带上精神枷锁 / 
学会接纳生活中的各种“不确定性” / 
真正地接纳自己：积极地悦纳自己不好的一面 / 
换位思考，让心情变美好 / 
偶尔将你的人生进行“格式化” / 
不固执，少与他人计较 / 
别用想象力去“炮制”忧虑 / 
不要假装做“自己” / 
痛苦时，懂得学会“自我安慰” / 
痛苦本身并不存在，是你看问题的角度制造了痛苦 / 
别背负婚姻失败的伤 / 
遭遇不幸，先要学着去接纳 / 
第五章情绪调整法：
将抑郁消灭在萌芽状态 
让你的情绪流动起来 / 
压制情绪，就是在“攻击”自己 / 
与消极情绪“对话”，并试着与它和解 / 
一味地强“忍”，会让自己憋出内伤来 / 
不与负面情绪对抗 / 
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱 / 
凡是被你接纳的，都会变得柔软 / 
接纳，是摆脱负面情绪的好方法 / 
别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快 / 
缓解抑郁：了解自己的真实意图 / 
从现在开始，不再与自己较劲 / 
合理地释放你内心的愤怒 / 
合理地释放你内心的悲伤 / 
重构自己的“内在系统” / 
第六章冥想疗愈：
潜入你的“小宇宙”，平抚你的伤痛 
让内心平静下来的良方：冥想 / 
初学者需要了解的冥想练习常识 / 
体悟练习：从冥想中的“自我观照”开始 / 
切断“自我”与“烦恼”之间的关系 / 
意义冥想：让你重新找回生活的激情 / 
静默冥想：平抚情绪，“修复”疲惫的心灵 / 
愿景冥想：激发自我，享受生命的安详状态 / 
正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量” / 
用想象冥想祛除自卑，重建自信 / 
用暗示冥想法来调控你的情绪 / 
自我催眠冥想法：我的情绪我做主 / 
愉悦冥想法：体验被“快乐”包围的感觉 / 
让旅行变成一次绝妙的“动态冥想” /