与焦虑和解

　　在当代社会，焦虑是困扰许多人的极为严重的负面情绪之一。所以，当我们沉陷焦虑中时，要学着以包容的心态接纳和拥抱它，懂得与它达成和解，并与其和谐相处，而不是奋力地去抗拒它。当然，要做到这一点，首先要学会去体察自我情绪，即当焦虑来临时，沉下心来去反思自我内在的焦虑情绪是如何产生的，它是以怎样的状态存在的，然后以接纳的心态去拥抱它的存在，如此这般，焦虑的感觉便会减轻很多。依据这一理论，我们特编写了本书，目的是让更多的人以理性的眼光去看待焦虑，并以正确的态度和姿态去对待焦虑。同时，本书还提供了各种实用策略帮助你更好地处理各种各样的焦虑问题，在实际运用这些策略之前，还要清楚地了解一下焦虑的本质，并根据自己的实际问题去正确处理和应对焦虑。希望本书对解决你的问题能提供一些有益的帮助。

　　许文娟：女，笔名：墨非。畅销书作者。自2006年至今，参与策划、编写图书近100余本，代表著《别让心态毁了你》、《与自己和解》、《你在为谁工作》等等，因其犀利的文笔，真挚的情感，另类的思维，深受读者好评。

章
 厘清焦虑之源：斩断焦虑思维，打破自我折磨的死结
理性认识焦虑：它是人类与生俱来的一部分/ 
焦虑本质上源于内心的矛盾和冲突/ 
焦虑型依赖症：缺爱者的内心挣扎/ 
多数的焦虑源于：欲望超出了你的能力/ 
“完美主义”是滋生焦虑的“温床”/ 
你的焦虑在于懒，但又无法懒得心安理得/ 
多数焦虑是你的想象力“炮制”出来的/ 
人的负面情绪，多源于心灵的空虚/ 
万般“苛求”，是给自己套上枷锁/ 
告别社交焦虑，提升自我认知/ 
你的焦虑可能源于不够自律/ 
有一种焦虑源于太过“急功近利”/ 
第二章
 与其抵触和压制焦虑，不如试着去接纳它
提升你的“自我觉察力”/ 
被焦虑操控，源于你对它的错误认知/ 
悄悄毁掉你的不是焦虑，而是去压制焦虑/ 
但凡被你接纳的“焦虑”，都会变得柔软/ 
学会与“不确定性”共舞/ 
不了解自己的人，总是跟自己过不去/ 
所谓“接纳自我”，就是懂得去“关照自己的内心”/ 
摆脱“过度思虑”式的焦虑/ 
你焦虑的根源：无法接纳自己/ 
祛除焦虑，就别太执着于“我”/ 
如若接纳坏的，就再也不会有什么损失/ 
内心有力量的人，能随时与自己和解/ 
第三章
 正视焦虑，看到负面事物背后的积极意义
“焦虑”也许正在激发你的潜能/ 
学会接纳生活中的各种“不确定性”/ 
建立一个强大的“核心自我”/ 
换位思考，让心情变美好/ 
世上无事能伤到你，除非你自己愿意/ 
扪心自问：一年后你还会为这件事而焦虑吗/ 
缘分尽时，与其痛苦，不如潇洒放手/ 
抓住现在，敢于与昨天的不幸“决裂”/ 
接纳折磨你的人，他们是你成长的巨大助力/ 
将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒/ 
面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任/ 
第四章
 驱散焦虑，用行动去滋润你的日子
感到焦虑无助时，就学习吧/ 
大胆地将你的“焦虑”说出来/ 
积极去寻求和体验“当下”的意义/ 
让运动驱散内心的郁闷情绪/ 
尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感/ 
听笑话：用笑声来驱赶你的焦虑情绪/ 
运用“音乐”来滋润你的心灵/ 
瑜伽：一种神奇的减压方法/ 
SPA：一种时尚的身心“排毒”良方/ 
第五章
 再强大的焦虑，都会在自律前甘拜下风
克服拖延：多数的焦虑源于不够自律/ 
自律，可以从根本上消除焦虑/ 
专注，是驱散焦虑的“良药”/ 
当你能够自我主宰，焦虑便难以侵扰到你/ 
祛除焦虑，源于对欲望的合理节制/ 
走出“越自律越焦虑”的误区/ 
依靠意志力，为你的生活赋予“秩序感”/ 
将大目标拆分为小目标/ 
尽量去量化你的目标/ 
别总是“刚一付出就立即要回报”/ 
第六章
 悦纳自己：唤醒内在的安全感
真正地爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态/ 
悦纳自己，首先要停止与自己较劲/ 
欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱/ 
“战胜自我”本身是一个伪命题/ 
面对他人的“不断否定”，学着去接纳/ 
获得安全感：建立良性的人际关系/ 
内心敏感者的自救：从爱自己开始/ 
不苛刻，不自责，接纳自己的不完美/ 
懂得向现实低头：世上没有过不去的坎/ 
先宽恕的人，先得到解脱/ 
剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协/ 
第七章
 内心足够强大，任何事与物都不会令你焦虑
多数的焦虑源于：对当下问题的无能为力/ 
保管好快乐的钥匙，别把它交给旁人/ 
世上根本没有值得你忧虑的事情/ 
你所焦虑的事情，其实根本不会发生/ 
别总是缩小自己的幸运，扩大自己的不幸/ 
事情本身无关好坏，纠结的是人心/ 
摆脱“怕什么来什么”的生活魔咒/ 
不急躁，你需要的是一点耐心/ 
纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗/ 
别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事/ 
第八章
 在冥想中与焦虑握手言和
缓解焦虑的行为疗法：冥想/ 
切断“自我”与“烦恼”之间的关系/ 
冥想能让你的压力一扫而光/ 
化解焦虑，从专注你的呼吸开始/ 
焦虑不堪，睡不着？试试这几种冥想法/ 
祛除焦虑，从冥想中的“自我观照”开始/ 
祛除你头脑中的消极意念/ 
用想象冥想祛除自卑，重建自信/ 
瑜伽冥想：深度滋养你的身心/ 
愿景冥想：激发自我，享受生命的安详状态/ 
想象冥想：将积极的能量吸引到你的身边来/ 
用暗示冥想法来调控你的情绪/ 
静默冥想：平抚情绪，“修复”疲惫的心灵/ 
意义冥想：让你重新找回生活的激情/