地铁上的正念

　　都市是令人兴奋但又要求很高的居住场所。尽管我们热爱都市的巨大活力和生活多样性，但每天在通勤时、在人群里、在快节奏生活中穿行的辛劳，会令人感到疲倦和脱节。本书尊重我们在生活或工作中所面对的挑战和优势，并提供实用的建议，让我们有可能将日常体验转化为沉思、减压和令人满足的机会。这是一本指南书，其中充满了深刻的思考与练习，让我们在工作中、在家里、在户外，甚至在乘坐地铁时，都与正念同在，让正念帮助你实现和保持你一直在寻求的平和与平静感。你会发现自己一次又一次地回到这本书中，寻求温柔、幽默的提醒，并以此确定——当我们疯狂地掠过外部世界时，内心却依然可以创造一份宁静。

　　乔纳森·S.卡普兰（Jonathan S.Kaplan，Ph.D.）博士是一位临床心理学家，专注研究正念和冥想在心理治疗中的应用。他于2008年创建了网站UrbanMindfulness.org，并在纽约开设了一家私人诊所，提供心理治疗、专业培训和临床督导。他与妻子和两个孩子住在布鲁克林。

致谢 / 1 
简介 / 1
在家中
家中冥想：一场内心与外在的对话 / 3 
家中的迷你正念大师 / 7 
改变思维，改变室友 / 11 
谈谈垃圾 / 14 
 住所攀比 / 18 
清理污迹 / 22 
谢谢你的噪声，我的邻居！ / 25 
柔软的喵大人 / 28 
静修日 / 31 
无人之城 / 3
接纳自己的运动能力 / 39 
你闻到了吗？ / 42 
公园漫步 / 44 
城市中的小绿洲 / 47 
蹒跚学步时间 / 50 
玩乐时 
接纳自己的运动能力 / 39 
你闻到了吗？ / 42 
公园漫步 / 44 
城市中的小绿洲 / 47 
蹒跚学步时间 / 50  
正念大师 / 53 
你看，博物馆！ / 56 
朋友，衣服造就了城市 / 59 
有觉知的网上约会 / 62 
都市酒性 / 65
工作中
咖啡，加糖加奶加正念 / 69 
几点开工和收工？ / 72 
谢谢，订书机！ / 75 
“工作”是个动词，“玩耍”也是呀 / 78 
正念急救包 / 82 
按下按钮 / 85 
感官“铁人五项” / 88 
带着觉知上上下下 / 91 
蕨类植物冥想 / 94 
愉快的一天！ / 97
在外面
城市垃圾邮件拦截器 / 103 
在公众场合觉察悲伤 / 106 
自然，自然，无所不在 / 109 
你喜欢听现场演奏吗？ / 112 
行走中的冥想 / 115 
正念快餐 / 118 
对无家可归者的觉知 / 121 
地铁冥想 / 124 
禅心，游客心 / 127 
通向内心世界的窗口 / 130
随时，随地
耐心是——嘿，我的公交车在哪儿？ / 135 
嘿，那是我的！ / 138 
拥堵、沮丧和恼怒 / 141 
快一点，慢一点 / 144 
孤独是可以改变的 / 147 
正念信息 / 149 
觉察紧急情况！ / 152 
觉察多样化 / 155 
纽约的布鲁克林、东京或洛杉矶都排长队…… / 157 
说真的，你缘何在此？ / 159
参考文献 / 163