情绪之书：让你痛苦的不是别人，而是你的想法

　　如果你是从事心理治疗的临床医生，你一定了解情绪在患者日常生活中的重要性。如果你是一名作家或编剧，你一定很清楚人们在生活中的成功与否都反映在情绪上，而情绪反过来又集中体现了人们的满足、痛苦和问题。如果你是一名治疗师，你在跟来访者工作时，力图让他审视自己的情绪和激发情绪的情境，以便指出他生活中的错误和正确之处。因为在地球上的所有生物中，我们人类是最情绪化的。我们的言语、动作（手势、身体动作和姿势）还有面部表情常常因情绪而变化。我们表达愤怒、焦虑、恐惧、羞耻、喜悦、爱和悲伤，以及其他可能在社交中更微妙的情绪，如内疚、嫉羡、嫉妒、骄傲、解脱、希望、感激和同情。发生在我们身上的每件重要事情都会唤起我们的情绪。可以说，从出生到死亡，我们都在努力应付客观环境和社会环境强加给我们的复杂需求。我们经历的诸多情绪反映了我们为了生存必须努力解决的各种身体问题和社会问题。这本《情绪之书》恰恰能够帮助你更好地理解情绪是如何影响你的生活质量的。本书作者在书中强调了两个要点：第一，情绪是个人意义的产物，它取决于那些对我们至关重要的东西——我们的目标以及我们对自己和所生活的世界的信念；第二，每种情绪都有其戏剧性情节或故事，由我们赋予体验的个人意义来定义。具体从以下几个方面加以阐述。1.激情和理性是无法分开的。无论是在被唤起的时候，还是在社交生活中被控制的时候，情绪总是依赖于理性，二者在本质上不能分离。2.情绪取决于我们的个人经历。我们的生理和心理构成存在巨大的个体差异，我们的个人生活史也同样千差万别，人们对自己和世界的理念也各不相同。所有这些生物学和社会经验上的差异，都与情绪模式的个体差异有很大关系。3.人们主动地塑造着自己的生活。人们不会坐等事情发生在自己身上，他们会寻找实现目标的有利条件，尽量避免不利条件，并努力应对必须面对的所有事情。生为人类，我们注定要努力奋斗，体验快乐，也许还有幸福，也要品尝失落、痛苦和艰辛。情绪从不缺席人生的这些场景。4.理解我们的情绪。了解每种情绪的情节可以很好地帮助我们理解自己和他人。我们从很小的时候就开始学习和欣赏这些故事。因为我们所经历的每一种情绪都有其固有的逻辑，如果我们了解这个逻辑，我们就能破译自己、爱人和敌人所经历所表现的情绪模式。5.情绪的唤起和控制是情绪过程中的不同阶段。情绪的唤起在某种程度上只是情绪过程的第一个阶段、一个不同于情绪表达的阶段。第二阶段是应对阶段，每一种情绪状况都需要应对，需要考虑到其他人对所发生的事情和我们所表现出的情绪的反应。6.理解和改变我们的情绪模式。一是，我们必须系统地关注我们的日常情绪，尤其是那些我们不想要的、阻挡我们走向美好生活的情绪。愤怒、焦虑、内疚、羞耻、嫉妒和嫉羡都属于那种给人带来痛苦的情绪。如果我们有勇气和毅力去关注它们，我们就能慢慢发现自己在情绪反应中所经历和表现出的典型模式。二是，我们还应该关注在情绪发生之前和发生之时自己的想法。这些想法说明了我们如何看待正在发生的事情，我们认为什么是重要的目标，是什么观念造就了激发情绪的个人意义，以及我们必须应对的环境压力和机遇意味着什么。

　　理查德·S.拉扎勒斯国际知名的压力和应对专家，美国加州大学伯克利分校心理学名誉教授，1989年获得美国心理学会颁发的心理学杰出科学贡献奖，曾被《美国心理学家》杂志评为该领域历史上最具影响力的心理学家之一。2002年11月24日在加州核桃溪去世，享年80岁。伯尼斯·N.拉扎勒斯心理学家，理查德·S.拉扎勒斯的妻子。

第1章 导言 / 3
第一部分 情绪画像
第2章 坏情绪：愤怒、嫉羡和嫉妒 / 13
愤怒 / 13
嫉羡 / 27
嫉妒 / 34
第3章 有关存在的情绪：焦虑?C恐惧、内疚和羞耻 / 42
焦虑?C恐惧 / 43
内疚 / 53
羞耻 / 60
第4章 不利的生活条件引发的情绪：解脱、希望、悲伤和抑郁 / 69
解脱 / 69
希望 / 71
悲伤和抑郁 / 76
第5章 有利的生活条件引发的情绪：快乐、骄傲和爱 / 88
快乐 / 88
骄傲 / 98
爱 / 104
第6章 共情情绪：感激、同情和其他由审美体验引发的情绪 / 117
感激 / 117
同情 / 123
由审美体验引发的情绪 / 130
第二部分 如何理解情绪
第7章 情绪的本质 / 141
本质 / 141
什么是情绪：定义 / 153
第8章 应对与情绪的自我管理 / 154
通过问题解决来应对 / 155
以情绪为中心的应对 / 158
应对策略是否有好坏之分 / 173
第9章 生物因素和文化如何影响我们的情绪生活 / 176
生物因素的影响 / 178
文化和情绪 / 190
将生物因素和文化结合起来 / 197
第10章 情绪的逻辑 / 201
古典传统的历史反转 / 204
人类事务中的理性 / 206
错误判断的来源 / 211
情绪的固定逻辑 / 217
第三部分 实践意义
第11章 压力与情绪 / 223
历史起源 / 224
人与环境之间的特殊关系：压力 / 225
两类压力：生理压力和心理压力 / 226
不同心理压力 / 227
创伤后应激障碍 / 229
压力的常见例子 / 231
作为主观状态的压力 / 235
心理压力和情绪 / 240
第12章 情绪与健康 / 243
情绪是否会引发疾病 / 243
如何证明可能的病因 / 255
情绪影响健康的方式 / 258
总结 / 263
第13章 当应对情绪问题失败时 / 267
我们的情绪出了什么问题 / 267
我们能否改变情绪的构成 / 269
一个治疗案例 / 272
以洞察为中心的疗法 / 276
非洞察疗法 / 284
心理治疗中的情绪 / 288
第14章 结语 / 294
激情和理性是无法分开的 / 295
情绪取决于我们的个人经历 / 295
人们主动地塑造着自己的生活 / 297
理解我们的情绪 / 297
情绪的唤起和控制是情绪过程中的不同阶段 / 298
理解和改变我们的情绪模式 / 300