儿童青少年身体素质提升指导与实践 灵敏性练习

　　灵敏性练习由青少年体育司和体育科学研究所联合主编，提供了儿童青少年灵敏性训练的科学知识和练习指导。本书阐述了灵敏性的基础知识，包括灵敏性的定义、影响因素、敏感期及训练意义；其次介绍了灵敏性的测试方法；接着概述了灵敏性的训练方法，并通过多步骤图文和视频演示详细讲解了包括锥桶练习、绳梯练习、栏架练习和其他练习在内的灵敏性练习，以及热身与放松练习；提供了针对不同水平、专项、体育测试等的灵敏性训练计划。全书内容科学、系统，能有效帮助儿童青少年掌握相关知识和练习，循序渐进地提升灵敏性水平。

　　青少年体育司 青少年体育司其主要职责是指导和推进青少年体育工作，拟订青少年体育工作的有关政策、规章、制度和发展规划草案，指导和推动青少年体育服务体系建设和指导开展青少年体育工作研究和相关培训等。 国家体育科学研究所 体育科学研究所是综合性的社会公益类体育科研事业单位，其主要任务是推动我国体育科技事业发展，把握国际体育科学前沿领域和未来体育事业发展中的重大科技问题，以国民体质监测和健身方法研究、运动员竞技能力研究、体育政策研究、体育工程技术研究等领域为主要方向开展基础研究和应用研究，为我国群众体育、竞技体育和体育产业的可持续发展及提高国际竞争力提供科技支持和服务。

第 1 章灵敏性基础知识
1.1　灵敏性的定义和影响因素
1.2　灵敏性发展的敏感期
1.3　进行灵敏性训练的意义

第　2 章灵敏性测试方法
2.1　绕杆跑测试
2.2　十字象限跳测试
2.3　T形测试
2.4　Y形反应测试
2.5　六边形测试

第3　章灵敏性训练概述
3.1　灵敏性训练方法
3.2　灵敏性训练器材
3.3　灵敏性训练注意事项

第4　章灵敏性练习
4.1　锥桶练习
4.2　绳梯练习
4.3　栏架练习
4.4　其他练习

第5　章 热身与放松练习
5.1　热身练习
5.2　放松练习

第6　章 灵敏性训练计划
6.1　基础灵敏性训练计划
6.2　专项灵敏性训练计划
6.3　体育测试提升训练计划